За четири години Хосе Луис е преминал от заседнал до по-малко от 3 часа в маратон.

Йоланда Васкес Мазариего

клуб

Хосе Луис Басало Очоа на 47 години, Мадрид, 25 килограма

От 93 до 67 килограма за 3 години

Текущо тегло: 69,9 кг

Размер: от XL до S и от 54 до 38

Процент телесни мазнини: 19,7%

Той бяга само от 4 години, ако не го е направил, той е завършил 33 в общото и 9-то в своята категория на 100 км от Мадрид-Сеговия и ще направи маратона във Валенсия за 2:59: 58 часа. Той е щастлив бегач, който мотивира своите съотборници със своите състезания и предизвикателства.

Планът ви за упражнения: Аз управлявам това, което тялото ми иска от мен, доста съм дисциплиниран със себе си. Поне 5-6 дни в седмицата, аз разпръсквам тренировки по време и интензивност и дълъг пробег от 25-30 км при 5 мин/км в неделя. Когато съм или се чувствам уморен, обикновено замествам тренировка за бягане с цикъл, „помпа“ или „корем“ във фитнеса.

Вашият хранителен план: Ям много плодове, пия вода, като 5 пъти на ден, всичко на справедливи порции, риба, месо, зеленчуци и т.н., поне 1 до 2 пъти седмично.

Слабости във вашата диета: Шоколадов скок, но не много и горчив.

Силни страни на вашата диета: Ям много плодове.

Капризи: Позволявам си кифла или шоколад 2-3 пъти седмично, освен ако не подготвям състезание, което се опитвам да избегна, въпреки че не винаги е възможно!

Сила на волята: 10

Ключове за вашия успех: Дисциплина в диетата и спорта. Много воля и ясна цел, която се материализираше ден след ден. Не се отказвайте от мечтите си.

Съвети за отслабване:
• Имайте подкрепата на хората около вас и вярвайте в това, което правите.
• Направете си добра закуска с хляб, натрошен домат, два плода, кафе и вода.
• Избягвайте наранявания при бягане, вече съм имал периостит. Предпазвам ставите с хидролизиран колаген, хиалуронова киселина и хрущял от акула по време на високи тренировки.

Как избягвате да наддавате отново? Опитвам се да не закусвам, но трябва да призная, че след като придобиете здравословни хранителни навици и навици на начин на живот, което за някои изглежда важно усилие, за вас това е нормален ден за ден. Балансирам спорта с балансирано хранене.

Вашето предизвикателство: Много! Току-що получих един, когато слязох 3 часа в маратона във Валенсия и искам да започна с планински състезания и проект за солидарност в света на ръководно бягане за тези, които започват да бягат и за бегачите с увреждания.

Напълнях, защото не правех „na de na“ и прекарах много време на дивана, бях напълно заседнал. Конституцията ми беше да напълнея и се оставих. Имах катастрофа и бях ранен за няколко седмици и срещнах приятел, който бягаше и така бях насърчен да бягам. Отначало чувството беше на мъка, малко по малко ставаше все по-добро и по-добро. Отслабвах и започнах да се грижа за себе си с храна, без строга диета, с добри хранителни насоки.

Сега се чувствам по-щастлив с външния си вид, не се стремя да имам повече мускули или повече промени. Наясно съм с възрастта си, лицето си сутрин и идеалното тегло за мен за мускулната си маса. Когато кача няколко килограма, се опитвам да ги сваля. Аз съм популярен бегач в моя квартал, един от онези, които никога през живота си не са спортували.

Това ме кара да мисля за нещата по различен начин, защото виждам, че за много хора излизането да бяга сам е сложно, мисля, че ще им помогне да започнат да бягат и да ходят на състезания с някой друг. Бих искал да създам солидарна мрежа от водачи за хора, които стартират и бегачи с увреждания, които се нуждаят от съпровод в състезания.