Пабло е свалил 21 килограма само за една година и с физически упражнения остава стабилен

Йоланда Васкес Мазариего

клуб

Пабло е чертожник, който е загубил 21 кг (от 87 на 66) ​​за една година с диета и упражнения. И той е успял да поддържа теглото си стабилно повече от 12 месеца.

Защо мислиш, че си се напълнил?

Водех заседнал живот и ме накарах да "сляп" за мазнини.

Защо започна да отслабваш?

Хъркането ми не остави жена ми да спи.

Каква диета сте спазвали?

Диетолог ми направи диета със зеленчуци, риба и пиле на скара. След една година свалих 22 кг, от 86 на 65 кг. Продължих самостоятелно с упражнения и достигнах 59 кг, много малко, така че разхлабих буталото и от една година оставам на 65-66 кг.

Какъв вид упражнение сте правили?

Отначало много кардио във фитнеса, след това започнах да бягам 10 км сутрин. Поради наранявания отидох да направя 1 час с планинско колело и през уикендите по-дълги маршрути с клуб UBENA.

Ключове към загубата на тегло

Извършване на диетата ми, намиране на време за упражнения, адаптиране към живота и семейството ми. И преди всичко да мисля, че отслабването е полезно за здравето ми и не е нещо „временно“. Промених хранителните си навици, мисля, че това е най-трудното.

Как се пазите?

Ям 5 пъти на ден и контролирам особено вечерите. Без пържено, въглехидрати или мазнини. Само салати, зеленчуци и риба. Не пия захарни напитки и пия много вода.

Какво бихте казали на други хора, за да ги насърчите да отслабнат?

Решението е в главата, а не в чинията. Трудното е да останете и да смените чипа, за да се движите и да спазвате здравословна диета.