хранене

Протеиновите шейкове се превърнаха в предпочитаната хранителна добавка за спортисти. Шон обаче поражда съмнения относно това кога да се пие протеиновият шейк . По-добре ли е преди или след тренировка? Трябва ли да започнете деня с протеинов шейк сутрин? Ще изчистим всички тези съмнения с вас по-долу.

Защо трябва да включвате протеиновия шейк във вашата диета

Преди да решим кога е по-добре да върнем протеиновия шейк, ще покажем всички предимства, които са включени в тази хранителна добавка. Протеините са ключови в диетата на спортистите, както и в тези на тези, които искат да отслабнат. Най-препоръчително е да се задоволи нуждата от протеини на всяко тяло, като се консумират храни, богати на тях. Въпреки това не винаги е възможно да се постигне това ниво само с диета, богата на протеини. В този момент смутитата стават основни. Защо?

  • Те осигуряват необходимото количество незаменими аминокиселини за възстановяване на мускулната тъкан.
  • Те представляват бърз източник на енергия, тъй като те повишават нивата на гликемия в кръвта.
  • Те помагат за намаляване на глада за храна, поради тяхната засищаща способност.
  • Те насърчават загубата на тегло, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и захар.
  • Те подобряват мускулната ефективност срещу тренировки с висока интензивност. При тях мускулните влакна са повредени.
  • Те стимулират имунната система.

Кога да се пие протеиновият шейк

Все още се говори много за това кога да се направи протеиновият шейк. Истината е, че го приемате, когато го приемате, винаги ще се възползвате от него. Защо казваме това? Точно защото протеиновите шейкове могат да се приемат в зависимост от целта на всеки човек. Това ще рече:

Във всеки случай е важно да не забравяте следното:

Говорим за хранителна добавка, която в никакъв случай не трябва да замества здравословното и балансирано хранене.

Видове протеинови шейкове

За да разберем по-добре кога е по-добре да пием протеиновия шейк, трябва да знаем какви видове съществуват. Най-известните и най-използваните са:

  1. Лесно асимилиран шейк от суроватъчен протеин, който да приемате по време или след спортна тренировка.
  2. Казеинов протеинов шейк. Това е вид бавен асимилационен протеин, получен от мляко и се препоръчва да се приема в периоди, когато ще прекарваме дълго време, без да връщаме храна. Например през нощта.
  3. Протеинов шейк за освобождаване във времето. Това е смес от протеини с различни видове асимилация и освобождаване в кръвта, за да се приема през целия ден или по всяко време на деня като допълнение към храната.

Ако искате повече информация като тази, не се колебайте да посетите нашите профили във Facebook, Instagram и YouTube.