Дългоочакваните празници са тук, плажът, туризмът, голям град и разбира се басейнът. Опитахме много интересна водна дисциплина: аквариуми. В басейна можете да спортувате по много начини за да запазите формата и да получите 100% от ползата от тази освежаваща среда по това време, един от тях без съмнение работи във водата; ние обясняваме как.
Какво е акваринг?
Това е дейност, която се извършва от физиотерапевти от 80-те години на миналия век като рехабилитационно упражнение предимно за коляното, глезена и тазобедрената става. The без въздействие предотвратява влошаване на нараняванията, а водоустойчивостта помага за безопасно укрепване.
The идеална поза За практиката това е с водата на височината на раменете и главата ви отвън, тялото леко напред и ръцете ви трябва да се движат така, сякаш бягате по асфалт. Краката ви не трябва да докосват дъното на басейна, за това използвайте a флотационен елемент, като жилетка или колан в най-дълбоката зона. Ето ви видео от поредица от много готини упражнения, които да правите във водата
За мен е аквариум?
Това е идеалното занимание за тези, които обикновено тичат по асфалт и продължават дейността си в друга среда, и за тези, които не обичат да бягат или не могат, Това не представлява риск от нараняване и на моторно ниво е абсолютно същото като бягане по суша, поради което има много интересен трансфер в конвенционалната състезание.
Практикува се в a басейн това е между 20 и 40 метра дълго. Ако вашият е по-малък, пребройте броя на дължините.
Има някои басейни, които не покриват изцяло, но може да се направи и там. Когато краката са в контакт със земята, има удар в ставите, но водната среда поема силата на ставата и все още не е вредно, следователно нямате оправдание!
Ползи за аквариума
Повишена аеробна издръжливост. Във водата пулсациите са по-ниски от работата навън, около 5% по-малко. Във водната среда ще преместим около 80% от нашия FCM, което го прави достъпен за всички видове общество. Това намаление се дължи на устойчивостта на вода, която имаме, която инхибира нашия максимален сърдечен капацитет, за да не достигнем умора и подобряваме нашето сърдечно-съдово здраве, подобряване на кръвното налягане.
Тонизирайте тялото ни, особено долната част на тялото. Има страхотна работа на краката, седалищните мускули и корема. Всичко това придружено от непрекъснато движение на ръцете, което го прави много пълно упражнение.
Липса на удар на ставите. Както казахме, това е голямата полза от тази дейност. Служи ни за рехабилитационни процеси както при спортисти, така и при нормална популация, поддържайки спортните ни резултати на 100%.
Подобрена техника на бягане. Важна цел за бегачите, които искат да бягат по-добре от водата. Подобрението се получава от работата на флотацията, това ни кара да използваме по-малко енергия в импулса на тялото във всяка крачка, което ни позволява подобряване на ефективността на обучението.
Отслабване. Както цялата сърдечно-съдова работа, това ще ни позволи да имаме по-добър контрол на теглото и по-високо изгаряне на мазнини. В едночасова джогинг сесия във водата, можем да изгорим до 550 калории; Разбира се, имайте предвид, че колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Човек, който тежи 80 кг, ще изгори повече от друг, който тежи 60 кг при една и съща дейност.
Друго предимство е това можете да го направите сами или в група. Ако се притеснявате сами, намерете център, където те да преподават заниманието, или вземете малка група със съседите или приятелите си и скочете във водата всички заедно.
Какъв материал ми трябва
Все едно ще ходите на клас по плуване, екипирайте се с шапка и удобен бански, очилата не са задължителни, защото по принцип няма да си слагате главата под вода. Вземете си флотационен артикул, или жилетка, или колан За да ви държи да плувате във водата Е много препоръчително е използването на латексови водни чорапи или обувки, Особено ако ще правите някакви упражнения извън басейна в ежедневието си и по този начин избягвате да хващате онези гъбички на краката, които могат да бродят около басейна.
Упражнения за основна сесия
Сега, когато сте облечени в бански костюм и сте решени да тръгнете да бягате, ще ви обясним някои основни упражнения, с които да започнете. Общата продължителност ще бъде между 30-45 минути и този път ще работим без време, ще застанем на ръба на басейна и ще започнем:
Предварително затопляне, което можете да направите, като плувате ако искате поне 5 минути или имате възможност да се разхождате през водата съвместни движения: кръгове на ръцете, повдигане и спускане на ръцете, движения на ръцете от плуване до бруст, пълзене, ходене назад.
25м странично бягане + 25м плавно бягане. След това повтаряме с другия крак
25 м кръстосани крака странично + 25 м бягащо меко. Повторете с другата страна.
25m hopscotch + 25m мек ход. Повторете скокове с другата страна.
25 м скокове с колене до гърди + 25 м леко бягане. Повторете 2 пъти.
25 м интензивно бягане + 25 м леко бягане. Повторете 3 или 4 пъти.
За да приключите сесията си, внимателно се простирайте във водата с помощта на бордюра и продължавай да се наслаждаваш на деня. След тази страхотна тренировка какво чакате да слезете до басейна?