Когато преминете през вратата на фитнеса за първи път, го правите със смесица от илюзия, надежда и сплашване.

Най-накрая сте решили да подобрите тялото си, и това ви изпълва с гордост.

Но в същото време се виждате толкова далеч от идеалното си тяло ...

Така че едно от първите неща, които искате да знаете, е кога ще започнете да оценявате напредъка.

Знаете, че пътят не е лесен и особено след първите дни, в които сковаността дори не ви позволява да дишате, се чудите колко дълго ще трябва да преминете през това наказание, без да имате награда.

Е, точно това ще ви кажа тук.

За да направим пътуването малко по-поносимо, ще ви обясним какво фактори Зависи дали забелязвате резултатите от залата преди или след това и какви са очакванията реалистичен какво можеш да имаш, ако правиш нещата по правилния начин.

Ако се присъедините към мен, в края на тази статия ще знаете:

- Какви променливи ви влияят, за да постигнете резултати по-бързо
- Кога ще започнете да забелязвате първите промени в огледалото
- Кога другите ще започнат да забелязват промените в тялото ви
- Как да ускорим появата на резултати

Интересно, нали? Ами да тръгнем с него.

Променливи, които влияят на крайните срокове

Много е важно да разберете, че що се отнася до резултатите, не всеки може да ги види едновременно.

Има много фактори, които определят дали те се появяват рано или късно.

Вашата конкретна ситуация във всяка от променливите, които тогава ние ви показваме той ще определи, че резултатите ви се проявяват бързо или че, напротив, трябва да се сблъскате с един вид „пресичане в пустинята“, докато първите признаци на усилията ви станат очевидни.

Целете се

Не всички се присъединяват към фитнеса с една и съща цел.

Докато има такива, които го правят с идеята да отслабнат, други се стремят да качат мускули.

Като цяло, ако следвате указанията, които са зададени за вас, резултатите от отслабването са очевидни и преди.

Изграждането на мускули е по-дълъг и сложен процес, обикновено изискващ по-дълги периоди от време.

Мотивация

Дали вашата мотивация е крехка или много мощна е друг момент, който трябва да се вземе предвид, защото той определя с каква степен на сериозност ще я вземете.

Промяната на тялото ви предполага преминаване през процес на промяна на хранителните навици, дисциплина и жертва.

Истински мотивиран човек ще се погрижи за всички тези аспекти и ще даде 100% във всеки от тях, така че, разбира се, ще видите резултати по-скоро.

Физическо състояние

Първоначалното ви физическо състояние също е друг съществен момент при определянето на реалистични срокове.

Както може да се очаква, някой, който има активен живот и който практикува редовно някакъв вид спорт, ще се нуждае от по-малко усилия за постигане на резултати от заседналия човек, с лоши хранителни навици и с наднормено тегло.

Генетика

Генетиката играе важна роля, както в скоростта, с която могат да се получат резултати, така и в степента им.

Има хора с привилегирована генетика че веднага щом започнат да играят тежестите, те преживяват много бързо развитие.

Докато други с по-малък късмет, сред които са и ектоморфите, се нуждаят от повече време и колкото и усилия да полагат за това, те никога не достигат нивото, което желаят.

Хранене

Въпреки че обучението е много важна част, невъзможно е да постигнете резултатите, които очаквате, без адаптирайте диетата си към целите си.

Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете много и да приемате много протеини, а ако искате да отслабнете, яжте чисто и консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате.

Доколко сте дисциплинирани в диетата си, също ще зависи от това дали наградата ви пристига бързо или ... че не пристига.

С възрастта получаването на резултати става по-трудно.

Нивата на тестостерон спадат драстично след 40-годишна възраст а коремните мазнини се натрупват по-лесно след 50.

Въпреки че е възможно да се постигнат резултати на всеки етап от живота, ако сте на 25 години, те са много по-склонни да се появят по-рано, отколкото ако започнете на 45.

Последователност

Мотивацията е това, което ви кара първо да започнете процеса на промяна, но постоянството в новите навици е от съществено значение за появата на резултатите.

Ходенето на фитнес 2 пъти седмично не предлага същите резултати като ходенето на 5, а придържането към диетата от понеделник до събота не е същото като прескачането на деня да и деня не.

Постоянността ви дава по-бързи резултати.

Интензивност

Времето, прекарано във фитнеса или рутината, проведена от двама души, може да бъде еднакво.

Но ако интензивността, с която някой от тях тренира, е много по-висока, логично е резултатите да се появят много по-рано.

Не забравяйте, че всеки път, когато се чувствате мързеливи, правите поредица, за да прикриете изявите ...

Първи резултати

резултатите

Както виждате, има много обстоятелства, които се намесват.

Но тъй като не можем да установим предположение за всеки отделен случай, ще разчитаме, че няма да изхождате от каквато и да е неблагоприятна ситуация и че сте го взели достатъчно сериозно, за да следвате указанията, определени за вас във фитнеса.

Първите резултати, които ще започнете да забелязвате, не се виждат.

Това са вътрешни промени и вашето възприятие при изпълнение на упражненията и те се случват приблизително след месец.

Очевидно, когато се погледнете в огледалото, нищо не се е променило.

Но дантелите ви са останали назад и вие започвате да се чувствате по-силни, когато изпълнявате някои упражнения.

Поне баровете ви вече не се разклащат, когато ги вдигнете!

Все още виждате всичко много далеч, но ако успеете да преминете тази първа граница, видимите промени няма да отнемат много време, за да пристигнат.

Колко време отнема да видите резултатите в огледалото

Ако сте последователни и не отказвате намерението си да правите нещата добре, ще започнете да откривате малки промени през изминалия период от 2 до 4 месеца.

Отначало ще ги откриете изненадано, когато се погледнете в огледалото, но след като сте открили външния им вид, е доста често да се вманиачавате, опитвайки се да намерите нови постижения.

В някои случаи тези промени ще бъдат по-рано или по-очевидни, отколкото в други.

Но ако на 3-4 месеца все още не сте видели дори минимална модификация на тялото, бъдете внимателни.

Възможно е това не правиш нещата както трябва.

Колко време отнема на другите да ви забележат

Първите няколко промени ще ви насърчат да продължите, но не очаквайте другите да ги оценят.

Обикновено те се дължат на модификацията в състава на тялото ви, която се извършва постепенно, но те не се забелязват с дрехите.

Намаляването на нивата на мазнини и увеличаването на мускулната маса ще започнат да се появяват мускули, за които не сте знаели, че съществуват.

Тази трансформация обаче няма да бъде толкова радикална, че хората около вас да ги забележат. докато изминат поне 6 месеца.

6 месеца сериозни тренировки и правилното хранене вече оставят видима следа.

Освен това е така в хода на първата година от обучението когато тези промени станат по-очевидни от всякога.

Така че, ако след половин година те вече започнат да правят коментари за вашето тяло, можете да очаквате промените да бъдат много по-забележими през следващите 6 месеца.

Съвети за ускоряване на резултатите

Понякога, когато чуете ветераните във фитнеса да използват този загадъчен научен език, си мислите, че това нещо по културизъм е нещо много сложно, което никога няма да овладеете.

И на определени нива може да бъде много сложно.

Но макар да изглежда противоречиво, в основата на всичко е едновременно, Много просто.

Резултатите във фитнеса идват рано или късно, ако зачитате нещо толкова просто като уравнението:

Диета + Усилено обучение + Почивка = Резултати

Те са само 3 точки. Нищо повече. Три правила, които трябва стриктно да спазвате.

Да бъдеш дисциплиниран с диетата си

Яжте необходимите калории от правилните храни.

Пропуснете преработените храни и мазнини.

И удобно разпределя баланса на въглехидратите и протеините в зависимост от това дали искате да наддадете или да отслабнете.

Тренирайте основно и тежко

Не си усложнявайте рутините и упражненията.

Укрепете мускулите си с основни упражнения като клякам, лежанки, бицепсови къдрици или брадичка.

Фокусирайте се върху тях за предпочитане през първите месеци. Преместете колкото можете повече тегло, без да губите контрол над движението.

Почивайте, ако е необходимо

Спете поне 8 часа.

Ограничете нощите си навън.

Нека мускулите се възстановят.

Това е ABC на всеки спортист, който иска да увеличи мускулната си маса.

Има обаче един последен момент, който не сме споменали и който също трябва да се вземе предвид: добавките.

Знанието, че ще постигнете резултати, не е достатъчно.

През повечето време искате това да се случи Бързо.

И въпреки че добавките не заместват нито един от тези 3 основни аспекта, те могат да ви помогнат да оцените резултатите много преди.

Значението на добавките

Необходимо ли е да ги консумираме?

Не е необходимо.

Препоръчително е.

Особено ако забележите спирачка в напредъка си или ако искате тези резултати да пристигнат по-бързо.

Вярно е също, че добавките не са чудодейни продукти.

Трябва да имате някои реалистични очаквания по отношение на тях.

Но те също не са плацебо, за което мнозина твърдят. Добавките ви помагат да имате повече енергия за трениране, да се храните по-добре и тялото ви да бъде по-ефективно при трансформиране на усилията ви в мускули.

Можете ли да се подобрите, без да приемате добавки? Да.

Можете ли да се подобрите по-бързо, като ги приемате? Определено.

Най-добрите добавки, за да видите резултатите по-рано

Предлагането на добавки е толкова широко, че може да бъде поразително. Наистина ли имате нужда от толкова много продукти?

Реалността е, че в много случаи ползата, която ви носят някои добавки, не съществува, минимална или не струва парите, които плащате за тях.

Но има няколко, които не трябва да липсват в списъка ви, ако сериозно се занимавате с обучение и искате да видите резултати за възможно най-кратко време.

Ето най-добрите добавки, които можете да намерите, за да ускорите резултатите си

Усилватели на тестостерон

Тестостероновите бустери са най-добрата добавка на пазара днес за ускоряване на резултатите във фитнеса.

Ако искате тези резултати да пристигнат възможно най-скоро, тогава имате нужда от добавка, която стимулира производството на тестостерон в тялото ви.

Тестостеронът има анаболен ефект върху тялото, тъй като увеличава синтеза на протеини (изграждане на мускули), в допълнение към предоставянето на други предимства като по-високи нива на енергия или по-добра сексуална сръчност (изненадайте момичето си с позиция в леглото, която изисква съпротива и задръжте).

Всичко това се постига с естествени, безопасни и законни вещества, които карат тялото ви да произвежда повече тестостерон по естествен път.

Мазнини горелки

Ако целта ви е загуба на тегло, спазването на диетата е от съществено значение.

Но използването на фет бърнър може значително да помогне за постигане на видим напредък. много преди.

Изгарящите мазнини са продукти, които комбинират вещества, предназначени да повишат скоростта на метаболизма чрез термогенеза, процес, при който тялото повишава телесната си температура, което предполага по-голям разход на енергия.

Тези продукти обикновено съдържат и стимулиращи продукти като кофеин и таурин, които ни помагат да останем по-активни и по този начин изгаряме повече калории.

Протеин на прах

Нуждаете се от протеин за изграждане на мускулна тъкан, а протеинът на прах гарантира, че достигате нивата, необходими за осъществяване на растежа.

Освен това те са отличен начин да осигурите необходимия прием на протеини, без да консумирате излишни калории, така че те могат да се използват както за напълняване, така и за отслабване.

Що се отнася до протеиновия прах, източникът на протеин, количеството му, усвоено и скоростта на усвояване играят важна роля.

Суроватъчният протеин е този с най-добър асимилационен капацитет от организма.

Креатин

Въпреки че нашето собствено тяло е способно да създава креатин и можем да го усвоим и чрез храната, количествата, които можем да получим по тези маршрути, са недостатъчни, за да получим спортна полза от него.

Креатинът е вещество, което ви позволява да увеличите силата и да намалите умората при упражнения с висока интензивност, така че добавянето с креатин има идеален смисъл, когато става въпрос за тренировки, насочени към мускулен растеж.

Като накарате умората да се появи по-късно и тялото ви има повече енергия, ще постигнете, че серията ви може да бъде по-дълга и/или по-тежка.

Завършеност

Всяко тяло е различно, както и обстоятелствата на всеки човек.

Това предполага, че не във всички случаи можете да очаквате резултатите от залата да станат очевидни в рамките на определен период от време.

Колкото по-сериозни сте в постигането на целта си, толкова по-скоро ще видите промените в тялото си.

Но трябва да вземете предвид, че генетиката също има много общо с вашите очаквания.

Телата, които виждате в списанията, са достъпни само за избрани, щастливци с привилегирована генетика, които са работили усилено в продължение на много години и са превърнали културизма в своя начин на живот.

Затова сравнете напредъка си с техния Няма смисъл.

Не забравяйте, че истинският дух на този спорт е да се състезавате срещу себе си.

Преодоляването на себе си, изглеждайки по-добре от месец, шест месеца, преди година, е това, което трябва да поддържа вашата мотивация висока.