Дайте восък, полирайте восък!

каже

Ако упражнението НЕ отслабва, не трябва ли?

Физическите упражнения ни карат да се чувстваме по-добре, дава ни много енергия, радва ни, благодарение на много важно освобождаване на ендорфини - като изстрел от наркотици, но без страничните ефекти от него. На биохимично ниво има два много полезни и важни ефекта:

- Активира симпатиковата нервна система, което кара мускулите да произвеждат нови митохондрии - младите митохондрии произвеждат по-малко свободни радикали в своята работа, точно както новите автомобили замърсяват по-малко от старите. И елиминира старите митохондрии, които ни замърсяват повече, отколкото ни помагат.

- Това е вътрешен редуктор на стреса, бързо увеличаващ се кортизол и го кара да пада бързо през останалата част от деня.

... А какво да кажем за неделните спортисти?

... И ЗА ДЕЦАТА НЕ РАЗГОВОРИМ?

Pd: Утре е много тъжен пост, но красив, много труден, но необходим, но ... все пак МНОГО НАДЕЖДА ...!

16 Коментара към „Когато Вашият лекар Ви каже, че ще отслабнете с упражнения, МИСЛЕТЕ KUNG FU PANDA! McDonald’s Experiment Day 10 Phase 1 "

За пореден път съм изумен да те чета, Алваро. Колко добре се обяснявате и колко лесно е да разберете всичките си писания. Упражненията несъмнено са най-приятният начин за постигане на нива на зверини ендорфини в кръвта ни. Напоследък го проверявам за съжаление, тъй като все още се възстановявам от операцията на крака си лишен от пълна мобилност и това се е отразило негативно на душевното ми състояние, така че без съмнение съм абсолютно съгласен с вас. За да разберете ползите от храненето с ниско съдържание на въглехидрати и ежедневните упражнения, трябва да го приложите на практика и след като поемете по правилния път, няма връщане към лошите навици.
Както и да е, надявам се да завършите експеримента и да послужите за пример на всички невярващи, които все още се съмняват във всички ваши основания.
Прегръдка.
Мирен.

Както винаги, Мирен, благодаря ти, че участваш толкова много, твоят принос и, НАСЪРЧАЙТЕ ВИ ! че след 12-дневно ядене, средно 3 хамбургери на ден, с картофи и сода, са много ценени и помагат за повишаване на настроението и морала!

Отлично. Как тежиш? Предполагам увеличаване. Извинете за акцентите, но таблетът не ми позволява да ги сложа.

Е, наистина, освен че се чувствах много тежък, на 8-мия ден от експеримента вече бях наддал повече от кило и половина ... ! И така, представете си как ще свърша ...!

PS: Не се притеснявайте за акцентите, във виртуалното пространство, с маси, смартфони и т.н. това е напълно разбираемо ...

Голяма прегръдка ! Искам да се запознаем един ден лично!

Едно нещо ми хрумна: тъй като харесвам Алваро, че не дискредитирате принципите на диетата на Аткинс, която е Дюкан, а с мазнини. Облекчение е да можете да ядете студени разфасовки и майонеза, както и пилето с кожата. С тези деликатеси дори не си спомняте въглехидратите, добре, не сменям парче добро фуе за торта или достатъчно вино!

Точно, Цезарина! Основната концепция е намаляването на въглехидратите и след това всеки майстор има своя книжка ...!

Целувки и благодарности, че сте толкова активни!

Уважаеми Алваро, основах диетата си върху макаронени изделия, ориз и зърнени храни през последните 2 години и отслабнах с 27 килограма, тренирайки, първо умерено, а след това много интензивно. Така че загубата на тегло чрез интензивни упражнения е очевидна, още повече, бихте могли да гарантирате на всеки от вашите читатели, че бягането на 100-120 км седмично и 3-5 сеанса във фитнес ще отслабнат.
За да напълнеете, правейки такава дейност, е необходимо да се принудите да ядете повече от необходимото.
Вярно е също така, че когато тренирате на това ниво, се отказвате от алкохола, шишчетата, мазнините и се грижите за диетата си в детайли и че във фазата на състезанието е необходимо да оставите хляба и да намалите въглехидратите, за да се „досият“ до максимум и преминават от 7 до 6% мазнини.

Толкова си прав Алваро, писна ми да обяснявам всичко това, ... че без диета няма загуба на тегло ..., ... че фитнес залата е помощно средство за отслабване с диета ..., ... че диетата е 70% от успеха на отслабнете ..., ... спрете да ядете толкова много въглехидрати ..., ... опитайте се да оставите само хляба, който ще видите, който се променя ..., да упражнението помага да се погрижите за онзи прилив на ендорфини, който той дава, упражненията насърчават да се храните добре, да сте позитивни, проблеми Те изглеждат по различен начин, помага да спите, да се наслаждавате на семейството (защото се прибирате без стрес и искате търпение), да изглеждате по-красиви ..., това е като кучето, което хапе опашката му. Упражнението може да ви накара да свалите няколко килограма, но не повече, а понякога дори можете да го качите (поради теглото на мускула). помпата да бъде в топ 10 е диета и редовни, умерени упражнения.

Напълно съм съгласна с теб, Ана ! Абсолютно прави сте и е изключително важно какво правите, за да обясните всички тези неща на хората, тъй като, ако не, те ще бъдат обезсърчени, тъй като вървят с идеята, че ще отслабнат значително и тъй като не е така, ще бъде контрапродуктивно, защото те ще бъдат обезкуражени ...

Наистина харесвам примера, който давате с хляб, вярно е, че това е много добър начин да мотивирате хората, защото просто с този прост жест мнозина отслабват и се насърчават да продължат напред!

Вашата фраза е готина: „Бомбата да бъдеш в топ 10 е диета и редовно умерено упражнение“ ЩЕ ГО КОПИРАМ ЗА ВАС ... ! 😉

Целувки и благодаря, че допринесохте, много ми хареса!

Пояснение: Не казвам, че е ЗДРАВО! Всъщност не е така. Не е приложимо за 99,9% от населението на света, знам. Но можете да отслабнете, като ядете въглехидрати.
Пример: Тост за закуска с мед и кафе с обезмаслено мляко (преди бягане от 90 'до 4'10 "/ км) Обяд спагети с доматен сос. Следобед 12 × 1000 мл при 3'00"/км + 4 км отопление и охлаждане. Вечеря с домати и прясна моцарела.
ОТСЛАБВАНЕ

Много добре, Исусе ! Благодаря ви за вашите коментари ! Харесва ми хората да излагат своите гледни точки, защото абсолютната истина не съществува в науката, но има доказателства с по-голяма или по-малка степен на несигурност!

Наистина, не се съмнявам, че сте отслабнали толкова много и ИЗДРАВЯВАМ ВИ ЗА ТОВА И ПРЕМАХВАМ ШАПКАТА ПРЕДИ ВАС, защото без съмнение сте положили големи усилия - и продължавате да го правите ежедневно, от това, което броите - да сте променили коренно начина си на живот и навици, което има много достойнства ....

Както казвате, тази система не е приложима за много хора, тъй като включва много воля и промяна на много неща, освен че отделя много време всеки ден. Тази система работи, когато правите как броите, което включва промяна на навиците през уикенда и т.н. Това е това, което обикновено се нарича феномен Boot Camp, тъй като изисква, както в тренировъчните лагери на армията, дисциплина и пълен контрол върху социалната среда ...

И накрая, насърчавам ви да продължите да участвате, тъй като мисля, че вашето мнение и личен опит са много интересни ...!

Pd: От това, което броите по отношение на вашата диета, ако тя е богата на въглехидрати по време на закуска и обяд - макар и с толкова високи дневни калорийни разходи, че ги топите бързо - но през нощта тя е с ниско съдържание на въглехидрати, така че което ви позволява да сте в липолитичен метаболизъм - изгаряне на мазнини от 40-50 минути упражнения следобед до закуска на следващия ден ... тоест в действителност имате смесена диета или относително умерено съдържание на въглехидрати ...

Силна прегръдка!

Първото нещо, което да ви поздравя за всички тези страхотни статии и за страхотната работа, която правите, тъй като описвайки блога, поглъщам всички статии, включително всички от миналата година.

Но когато стигнах до това, отново възникна въпрос, който вече ме заобикаля, контрапродуктивно ли е да се занимавате с физически упражнения, когато се опитвате да отслабнете?.

Стартирах Dukan наскоро и правя строгите 30-минутни разходки ежедневно, истината е, че ходенето с доста бързо темпо, но това ме отегчава. Преди да изпадна в последното си нещастно състояние на екстремен заседнал начин на живот, бях доста спортист и много ми харесваше бягането, освен всичко друго. Затова в последния ден реших, че ми е забавно да прекарам тези 30 минути или повече в бягане, а не в ходене. Но много приятели ми препоръчаха да не го правя, някои защото бягането е лошо и може да увреди коленете и гърба, а други ми дадоха това обяснение, което ми звучи псевдонаучно:

"Бързото ходене е по-добре, защото там е метаболизмът на мазнините. От 100 до 140 удара за вашата възраст, ако надвишите тези пулсации, преминавате към въглехидратния метаболизъм. Ако бягате, нека бъде много бавен под 140 и ще се събудите отново. метаболизмът на мазнините, който е атрофиран от начина ни на живот. Друго нещо, не забравяйте да дишате дълбоко, практикувайки коремното дишане, ще увеличите максимално изгарянето на мазнини, основният източник на енергия в нашето тяло. "

Има ли логика в това? Искаш да кажеш, че не мога да се върна към старото си хоби? По-добре не бягайте, докато се опитвате да отслабнете?

Много насърчение с експеримента, въпреки че мисля, че вече сте в добра фаза.

Благодаря ти много, Педро, за поздравленията и че ме последва!

Радвам се, че започнахте да правите Dukan ! Насърчавам ви и разчитайте с мен за това, от което се нуждаете!

Що се отнася до това, което ми казвате за спорта, най-доброто нещо, което можете да направите, е това, което ви харесва най-много, тъй като те ще ви позволят да го правите по по-постоянен и забавен начин, така че ако обичате да бягате, НАПРЕД!

Какво са ви казали за зоната за изгаряне на мазнини и т.н. не му обръщайте много внимание поради няколко причини:

1º - Въпреки че в това може да има известна истина, не е правилно да мислите, че ако се поставите на 70% от максималния си пулс, ще изгаряте само мазнини или повече мазнини, вярно е, че ще започнете да изгарят мазнини, но когато са над захарите. Тялото, докато не изразходва всички запаси от захар, които има, не използва изключително мазнини.

2-ро. - В конкретния случай, че правите Dukan, който е с ниско съдържание на въглехидрати, вашите захарно-гликогенни отлагания са практически празни, така че каквато и дейност да правите, ще изгаряте мазнини, което е, което трябва да загубите тегло. Също така, хубавото при бягането и престоя в така наречената зона за изгаряне на въглехидрати без тях е, че изгарянето на мазнините ви ще бъде по-голямо.

Препоръчвам ви първите дни да започнете малко по малко и да видите как се адаптира тялото ви, тъй като има хора, на които им е малко трудно в началото да накарат тялото си да се адаптира към интензивни упражнения, изгаряне на мазнини от самото начало ...

Голяма прегръдка и се надявам да продължите да участвате!

Въпрос, възникнал през цялото четене на публикацията ви до тази. Коментирате, че плодовете не трябва да се приемат с други храни като кисело мляко или мляко, в поредица от пропорции в зависимост от вида и разделени по часове.

Трябва ли да оставим настрана продуктите „bifruit and style“? Това е продукт, който давам на децата си за закуска в училище, ако трябва да бъдат елиминирани, кой продукт би го заменил?

Казвам ви, през август 2012 г., чрез посредничеството на приятел на семеен лекар, започнах да правя тип криогенна диета, базирана на студена пуйка и свинско месо, пиле на скара с мавритански подправки, подправена или варена риба, черно кафе, много вода (2-3 л/ден), така че в продължение на 4 седмици на свой ред тренирах (45 'непрекъснато плуване между 5-6 дни в седмицата), резултатът от 137 кг, които претеглих, отидох на 114 кг, ¡ ¡23 kgrs! Роднините ми казаха, че изглежда, че съм бил пробит и издут като балон.
Истината е, че първите дни той имаше непоносима маймуна от захар и HdC, той го подмами с вода, чай и кафе.
Но проблемът или коментарите от семейството и приятелите пристигнаха, че не мога да поддържам тази диета, че е лоша, че ще ми даде нещо ... и т.н.

Сега, след като прочетох вашия блог и още някои, предлагам да направя същото отново, но имам много съмнения.
Какви плодове мога да имам, пропорцията, която коментирате в отговор, е:
Не приемайте повече от две парчета на ден, заедно с други храни с HdC
110gr/ден червени горски плодове
50гр/ден киви, ябълки, портокали.
И не повече от 3 порции/ден от тези плодове, разделени 5-6 часа.
Това съотношение е общо 110 +50 x 3 дневни приема или 110 + 50/3 дневни приема? или изберете един или друг вид плодов ден.
Сутрешен пресен портокалов сок, би ли бил елиминиран?
Има ли някакъв хляб, който мога да получа.
Алкохолът (бира, вино, ликьори) трябва да бъде радикално елиминиран или има допустим процент. Тоест, в деня, в който изпия чаша вино, не е нужно да постим следващата, не?

А в случай на човек, който не яде, животинско месо (птици и бозайници) по лични причини, с хипотиреоидизъм, жена, приемаща тирозин за медицинска прогноза. Вземете HdC, но не тофу или соеви производни. Той има ниски LdL и нормални HdL нива. Можете да спазвате този тип кето диета, без да ядете месо?
Проблемът е премахването на хляба за много хора, би имало заместител?

Поздрави и "Само когато тунелът е в най-абсолютния мрак, тогава светлината може да се върне отново"