Лентата или скалата?

измерване

Независимо дали го обичате или мразите, вероятно имате емоционална връзка с теглилка на вашата баня.

Виждането на жертва след седмици тренировки във фитнеса може да ви отведе през покрива и ако забележите, че цифрите се покачват бавно, може бързо да паднете обратно на земята. Какво още, тежа те може постоянно да бъде източник на стрес и безпокойство, особено ако се борите с проблеми с изображението на тялото или хранителни разстройства.

Като се има предвид това емоционално влакче в увеселителен парк, прави теглилка е най-добрата мярка за напредъка на изгубени на тегло?

"Мисля, че теглилка Това може да е много трудно за хората, особено за младите жени или жените на средна възраст, защото сме склонни да се фокусираме върху цифрите ", казва Алиша Романо, RD, специалист по управление на теглото в Медицинския център Tufts Frances Stern Nutrition Center в Бостън.

Когато ти гири, числото, което гледате, ви дава обща представа за вашия напредък във времето, така че в този смисъл, стъпвайки върху теглилка седмично или месечно може да бъде добро за отчетността. Но разчитането само на скалата може да доведе до загуба на поглед към други начини, по които тялото ви се променя.

"Понякога може да напредвате, но може да не се появи в теглилкаИзтъква Романо.Отслабване здрав може да бъде бавен и стабилен?.

Освен това, добавете Romano, много фактори могат да ви изкривят тегло за един ден. Вашите нива на хидратация, прием на натрий, храносмилателна система, облекло и дори колко часа гири може да повлияе на номера, който виждате, когато стъпвате върху теглилка, както и начина на калибриране на самата машина.

Стартирането или засилването на режим на упражнения също може да обясни част от печалбата в тегло, макар че може би не поради причината, по която мислите.

„Всеки път, когато стартираме нова програма за упражнения, тялото ни преминава през промени поради новия стрес, който поставяме върху тялото и неговите мускулни влакна“, обяснява Романо. "Можем да развием някакво възпаление в мускула или разкъсване, което може да причини временно увеличаване на тегло във вода ".

Въпреки че има и малко поле за грешка, когато става въпрос за ролетка, можете да получите различни резултати, ако не измервате точно една и съща точка всеки път, например Романо казва, че обикновено предоставя снимка на тегло по-безпристрастен от напредъка, който бележи теглилка.

"Измерванията са чудесен начин да видите други форми на напредък, които може да не се видят в теглилка„Като загуба на сантиметри или тонизиране, казва тя.

Лорън Тефт, треньор от ниво X в Equinox Бостън, също предпочита клиентите й да стоят настрана от теглилка и използвайте лента за глава вместо.

„За клиенти, които просто се опитват да подобрят нивото си на фитнес или може би изглеждат по-добре в дрехите си или се чувстват малко по-уверени в външния си вид, мисля, че рулетката е чудесен начин да помогнете на човек да проследи напредъка ви“, казва Tefft. За да получите най-точната оценка на общите си печалби и загуби, тя препоръчва да измервате четири или пет области по тялото си: ръцете, бедрата, талията и бедрата, може би на всеки две седмици или повече.

С всичко казано, както Tefft, така и Romano подчертават, че извършването на здравословни и устойчиви промени в начина ви на живот е по-важно от броя, който виждате на теглилка или в ролетка. „Поставянето на много специфични цели в начина на живот и работата по тези цели може да бъде наистина мощна“, казва Романо. „Също така насърчавам клиентите да наблюдават други фактори, свързани със здравето и благосъстоянието: техните енергийни нива, техните модели на сън, начинът, по който кожата, косата и ноктите им могат да се променят, редовността на червата им, неща, които показват по-добро здраве и по-добро хранене . "

В крайна сметка теглото не е нищо повече от число.