Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 6

диета

Ако харесвате спорта, знаете, че за постигане на целта ви е необходим добър хранителен план, тук ще ви помогнем да разрешите всички съмнения относно това, което човек трябва да има диета за спортисти.

Спортът винаги трябва да бъде придружен от хранителен план и най-важното е той да бъде персонализиран, тъй като всяко тяло е различно и всеки спортист има различни цели. Най-добре е винаги да се консултирате със спортен диетолог, тъй като той или тя е идеалният човек, който да ви ориентира както във вашата рутина, така и в диетата ви.

Диетата на спортиста трябва да съдържа макронутриенти и микроелементи, но трябва да е фокусирана върху вида упражнение, което правите, честотата, с която го правите и целите, които имате, дали да качите мускулна маса, да отслабнете, да възвърнете силата, издръжливостта и т.н.

Както повечето диети, ключът е да ядете храната си балансирано и в правилните порции.

СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА ЗА СПОРТИ

  • Не трябва да се основава единствено на протеини.
  • Това трябва да бъде балансирана диета като повечето диети.
  • Вашата цел трябва да бъде да осигурите добро хранене за тренировки и възстановяване, както и състезания, ако има такива.
  • Препоръчва се въглехидратните порции да се променят според апетита на всеки човек.
  • Трябва да е с високо съдържание на сложни въглехидрати.
  • Течностите са изключително важни.
  • Той също така трябва да включва здравословни мазнини, присъстващи в храни като авокадо, риба, бадеми, орехи и лешници.
  • Тя трябва да се състои от повече от три хранения на ден, включително малки закуски между храненията.
  • Въглехидратите, които се добавят към тази диета, са предназначени да осигурят енергия, така че се препоръчва да ги ядете преди тренировка.
  • Ако целта е да загубите мазнини, препоръчително е да изберете сложни въглехидрати като бобови растения, ориз, тестени изделия и зеленчуци, които осигуряват добро количество фибри.
  • За да увеличите мускулната маса като цяло, въглехидратната част обикновено се увеличава преди и след вашата рутина.
  • Важно е да разпределите консумацията на храна през целия ден и да си дадете време да я усвоите преди тренировка.
  • Простите въглехидрати са непосредствен източник на енергия, получавате ги главно от плодове, мляко или зеленчуци.

Важно е да ядете нещо преди и след тренировка. Обикновените въглехидрати са най-добрите преди.

ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ В ДИЕТА СИ, АКО СТЕ СПОРТМАН

  1. Хляб: По-добре, ако е ръжен, спелта, протеин или цял.
  2. Банан: Той е източник на минерали като калий и магнезий, които помагат за възстановяването.
  3. Овесена каша: Ще ви даде енергия и фибри.
  4. Авокадо: Това е здравословна мазнина, осигурява енергия, витамини и минерали, идеална за използване като гарнитура или допълнение.
  5. Чисто какао: Помага ви да се преборите с апетита и освен това има различни предимства като регулиране на кръвното налягане.
  6. Скъпа: Той е добър мускулен рекуператор и източник на енергия, не трябва да надвишава 1 супена лъжица на ден.
  7. Риба тон: Във всичките си презентации това е чист протеин директно за вашите мускули.
  8. Ядки: Те задоволяват и са перфектната закуска.
  9. Бобови растения: Те осигуряват толкова протеини, колкото животинските продукти, както и фибри.
  10. Яйца: Те са една от най-пълноценните храни, така че няма как да пропуснете.
  11. Пуйка и пиле: Те са идеални, особено ако целта ви е да изградите мускулна маса.

В заключение няма обща диета за спортисти, тайната за постигане на целите ви ще зависи от вас и експерта, който ви напътства. Храната винаги върви ръка за ръка с упражненията, просто се опитайте да се храните балансирано, да се грижите за порциите си и да включвате всички групи храни, които се адаптират към здравословния начин на живот, който искате.

Вижте рецепти:

Допълнете диетата си, като приготвите тази здравословна филе на скара с лимон. Следвайте стъпка по стъпка на нашата рецепта.

Пазете се, каза той! И за да го направите с много вкус, ние споделяме тези такос сьомга в листа от маруля орехона.

Перфектната рецепта да се погрижите за себе си е това вкусно авокадо, пълнено със салата от ечемик. Ние ви казваме как да го приготвите.

Опитайте вкусните гъби шийтаке в вкусна салата с дресинг с пиле и мед, той е идеален за всеки ден.

Мама ще ви благодари, че искате да я поглезите с нещо вкусно и здравословно. Тези бисквити с овесени ядки от амарант са идеалното докосване за нея. Да започваме! Интересувате се: 15 рецепти с амарант ...

Не само храната, но и напитките могат да бъдат много здравословни и да ви накарат да се чувствате чудесно. Ето защо искаме да споделим с вас този смути от овесени ядки, много лесен и бърз за приготвяне. ...

Ако имате много малко време да приготвите нещо за ядене, опитайте да направите тези нопалови супи с риба тон, супер лесно! Освен това сме сигурни, че имате почти всички съставки ...

Да закусим! Ако четете това, това е, защото трябва да приготвите няколко вкусни палачинки от пълнозърнест пшеница с банан и овес за цялото си семейство. Правенето им е много лесно, така че научете ...