Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Важно е да включите зърнени храни в диетата; Според информация от Националния автономен университет в Мексико хранителните вещества, които те осигуряват, покриват около 50% от нуждите като въглехидрати и протеини и от 50% до 60% от витамин В.

зърнени храни

Сред предимствата на зърнени храни така е: Те имат витамини и минерали, осигуряват енергия, регулират теглото, богати са на въглехидрати, имат фибри, които предотвратяват запека и се грижат за нашето чревно здраве.

Но не всички са здрави; Винаги трябва да предпочитате естествените, т.е. пълнозърнести и да избягвате преработените и захарни.

Препоръчителните пълнозърнести зърнени култури за консумация са:

Корнфлейкс

изток зърнена закуска тя е пълнозърнеста, без глутен; Състои се от вода, въглехидрати и е богата на протеини. съдържа и малко мазнини и много разтворими фибри. Има витамин В1, В7, В9 и предотвратява инфаркти.

Някои от предимствата на консумацията на царевични люспи са: той се бори със затлъстяването, улеснява загубата на тегло благодарение на фибрите си, подобрява бъбречните заболявания, съдържа противовъзпалителни свойства, бори се с безсънието и благоприятства здравето на косата и кожата.

„Единственото важно нещо е да се провери дали в него няма добавена захар“, споменава експертът по хранене Фернанда Алварадо.

Овесена каша

Счита се за суперхрана, препоръчително е да се консумира половин чаша, която осигурява фибри, манган, фосфор и цинк; богат е и на витамини от група В.

The овесена каша добре е, защото съдържа много фибри, улеснява чревния транзит и предотвратява запек.

"Това е една от малкото зърнени култури, които съдържат и двата вида фибри: разтворими и неразтворими и е много полезна за храносмилателни проблеми и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания", цитира Алварадо.