Позволете ми да предположа, обмисляте да закупите обвивки за коляното.

Стигнали сте до правилната статия.

Тъй като има много неща, които трябва да знаете преди, какви са те, какво казват доказателствата за тяхното използване и дали трябва да ги използвате.

Ще дам и някои препоръки, от които трябва да купите.

МАКСИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ НА КУРСА:

Между другото, ако искате да научите повече за обучението, основано на доказателства и да издигнете фитнеса и тренировките си на следващото ниво, уверете се, че получавате този курс безплатно:

Щракнете тук, за да получите курса напълно безплатно

Съдържание

Какво представляват превръзките за коляното?

Обвивките на коленете са аксесоари за фитнес, често използвани от щангистите, пауърлифтърите, културистите и треньорите за развлечение.

За да влязат в контекста, те са следните:

какви

(Това е партньорска връзка на Amazon, която ще ви отведе директно до Amazon)

Идеята зад тези превръзки е, че те помагат за стабилизиране на коляното, което трябва да предпазва коляното ви и да предотвратява наранявания в резултат на тренировка с натоварвания.

Основната му употреба е в клека.

Но те могат да бъдат използвани във всяко друго упражнение "крак".

От своя страна използването им подобрява якостните характеристики, тъй като те придобиват механично предимство.

Възможност за повишаване на увереността по време на клекове. (1)

Обвивките на коляното са направени от еластичен материал (платно, смесено с гумени нишки) с дължина приблизително 2 метра, които се завързват и регулират около коляното.

Ако някога сте използвали превръзки за коляното, ще го откриете за да получите силните предимства, те трябва да се носят доста плътно.

Те са толкова стегнати, че трябва да се отстраняват между сетовете, тъй като те прекъсват кръвообращението и водят до изтръпване на долните крайници.

И също така е почти невъзможно да се ходи с тях. (Или поне трябва да бъде)

Колко сила ви дават бинтовете за коляното?

По принцип, когато коляното е огънато от външно съпротивление по време на движение, подобно на клякам, еластичният материал се разтяга по време на „капка“ или ексцентрична фаза. (3)

Чрез разтягане и връщане на тази „енергия на разтягане“ по време на концентричната фаза. (4)

Тази допълнителна енергия се натрупва и прехвърля към движението, извършено от човека, и добавя към концентричното изпълнение на движението.

(Това е прехвърляне на кинетична сила към повдигача.)

Този допълнителен ефект върху здравината е известен като ефект на пренасяне „пренасяне“. (5)

Това е допълнителната сила в клека, докладвана от различни изследвания.

  • 10% при обучени хора (4)
  • 19,8% при елитни силови атлети. (5)
  • 25,1% при обучени хора. (3)
  • 21-22% при обучени хора. (6)

Това, което можете да знаете със сигурност е, че обвивките поне ще увеличат кляка ви 10%, дори вероятно двадесет% към повече.

Това е огромно предимство за хората, които клякат състезателно, било то пауърлифтинг, вдигане на тежести или друг спорт.

Ако вашият клек е 100кг, би ли очаквал да направиш поне 110 кг за простия факт на използване на превръзки.

Това е без да се взема предвид, че вашата техника вероятно е различна, когато използвате превръзки, отколкото когато не ги използвате.

Те не само ви правят „по-силни“ Повторение, между другото.

Ако не, те също ви помагат да получите още повторения

Ако преди това сте постигнали определено количество повторения с определено тегло, можете да направите повече, като превържете коленете.

Превръзките за коляното ви помагат да спечелите повече хипертрофия?

Често срещана идея е, че ако се използва повече тегло, това ще доведе до по-голямо нарастване на мускулната маса.

Тъй като силата и хипертрофията са силно свързани.

Нещо, което трябва да е ясно, е, че тази допълнителна сила то е напълно пасивно.

Мускулите няма да вършат повече работа.

(Носенето на превръзки и възможността да носите повече тегло не представлява прогресивно претоварване)

Простото използване на повече тегло не означава непременно в по-голямо мускулно активиране.

Всъщност в едно проучване се видя, че използването на превръзки за коляното намалява активирането на квадрицепсите, когато се използва с висока интензивност. (7)

Вероятно поради промени в техниката или намален обхват на движение.

Това може да доведе и до това, че когато се носи толкова стегнато, има някакъв вид нервно инхибиране, което пречи на адекватното мускулно активиране.

(Не забравяйте, че те трябва да се използват много плътно)

Защо обвивките на коляното могат да ви наранят.

Въпреки че видяхме, че използването на обвивки за коляното може да ви помогне да носите повече тегло.

Коленните брекети работят отчасти като лумбални ленти:

Те „притискат“ част от тялото и ограничават възможността за движение „свободно“.

Въпреки това, за разлика от поясите, обвивките на коляното имат еластичен ефект.

Този еластичен компонент е това, което кара силата ви да се увеличава, както споменахме по-рано.

Потенциално ще ви даде повече увереност да направите гмуркаща бомба:

Спуснете бързо в клек и "отскочете" до дъното.

Това без съмнение ще увеличи броя ви.

Но това не е безопасна практика, тъй като може да компрометира долната част на гърба.

Освен това това допълнително тегло може да донесе независими последици до "подскачане" в клека.

Тъй като ставите ви ще трябва да понесат допълнителното натоварване.

Увеличете теглото до 10 или 20% вероятно създава допълнителен стрес не само на коленете.

Ако не и долната част на гърба, лактите, раменете, китките и всяка друга става, използвана за стабилизиране на новото тегло.

От друга страна, се вижда, че това може да доведе до потенциални наранявания, поради ограничението в движението и новата използвана техника.

Има някои проучвания, които предполагат, че това променя вашата техника, а други изследвания показват, че не.

В това проучване например беше установено, че силовите атлети не променят техниката си, когато използват обвивки на коляното. (8)

Но е възможно от използването на превръзки за коляното толкова много пъти на тренировка, вашият клек да е приел тази нова техника.

Но в проучванията, в които се споменава, че променя техниката, се забелязва повишено хоризонтално изместване.

Това означава, че торсът ви има по-голяма предна част.

Направете клякането си по-доминиращо в коляното, увеличавайки стреса върху коляното в резултат на тренировка.

Много хора не успяват да разберат, че коляното е "триизмерна" става.

Премества се различни посоки по време на клякам (на триизмерна равнина). (9)

Ограничаването на движението на тази става може да ви изложи на по-висок риск от постоянна дегенеративна травма.

Подобно на случая с тренировъчния колан, по-добре е да използвате тренировъчно оборудване завинаги.

Тъй като винаги съществува риск техниката ви да се промени.

И това, което не искате, е да имате различни техники при различни тренировки.

Поради тези причини проучване заключава, че не трябва да се използват превръзки за коляното.

«Еластичните свойства на превръзките увеличават механичната сила, но променят техниката на клякане по начин, който ще промени мускулите, работещи при упражнението, и потенциално ще наруши целостта на коляното, превръзките на коляното не трябва да се използват по време на тренировка.» (4)

Има смисъл, тъй като видяхме, че да, те увеличават вашата сила в клякането и други упражнения за „крака“.

Но тази допълнителна сила е просто "изкуствена" сила, генерирана от отскок на еластично механично предимство.

Не е задължително, защото увеличава мускулната ви сила.

И всъщност намалява мускулната ви активация и увеличава риска от нараняване.

Точка изключително важно е, че НАЙ-ЛОШОТО нещо, което можете да направите е да започнете да използвате превръзки за коляното, защото те започват да изпитват дискомфорт в коляното.

Те НЯМА да помогнат при тези дискомфорти и могат само да ги влошат.

Ще можете да натоварите повече тежести, с различна техника и тъй като те трябва да се използват много стегнато, няма да изпитвате дискомфорт по време на повторенията.

Това е много лошо, вие нанасяте повече щети, просто притъпявате болката, генерирана от упражненията.

Това е рецепта за проблеми с коляното през целия ви живот.

За ваше здраве и дълголетие бих се опитал никога да не използвам превръзки за коляното, ако те не го гарантират.

Следващото видео е пример за тези, които трябва да използват превръзки.

Обърнете внимание на трудността при ходене поради стегнатостта на превръзките.

Ако можете да ходите нормално, когато носите превръзки, вероятно ги използвате лошо.

Кой трябва да носи превръзки за коляното?

Както можете да видите, няма предимство при използването на превръзки за мускулен растеж или за увеличаване на силата.

И много по-малко за предотвратяване на наранявания.

По-голямата част от времето те са наети чрез дезинформация, традиция или просто от его.

И никой не бива да ги използва за обучението си, с малки изключения.

Единствените хора, които трябва да използват превръзки за коляното, са хората, които ги използват конкурентни цели.

Тоест къде вашият спорт изисква използването на тези за по-висок резултат:

Powerlifter Y. щангисти които ще се състезават с превръзки за коляното.

Ключовият момент е, че:

  • Те не само трябва да се състезават носещи превръзки на коляното.
  • Ако не, трябва влак с превръзки за коляното.

Тъй като, както беше споменато по-рано, използването им понякога, а не други, може да доведе до промени в техниката на реализация, което не е добре.

Как да превържете коленете си.

Има два начина да превържете коляното си.

Под формата на «X», известен като метод на 8, той е научно потвърден:

Как се слагат превръзки за коляното. "X" форма.

Повечето хора използват тази техника.

Поставяне на превръзката около коляното по диагонал, без никакъв слой, поставен хоризонтално над коляното.

Под формата на "спирала" или "спирала", която се оказа също толкова ефективна.

Как се поставят превръзки на коленете. Спирална форма.

В този случай те се поставят хоризонтално по отношение на коляното.

Вижда се, че и двете увеличават силата ви със същата сума. (10)

Така че няма „по-добър“ от другия.

Експериментирайте с вида на вратовръзката, която ще използвате.

Опитайте се да вземете акостиране, което ви дава най-голямото налягане.

Тъй като по този начин получавате най-много ползи.

И имайте предвид, че тялото и техниката ви ще се адаптират към използването на превръзки за коляното.

Ако винаги използвате бинтове за коляното и спрете да ги използвате, имайте предвид, че ще трябва да намалите теглото си.

Ако не направите това, вероятно сте изложени на риск от нараняване.

Купете превръзки за коляното, (кои да купите?)

Ако ще ги използвате, моля, купете превръзки за качествени колене, както при тренировъчния пояс, не пестете от това.

Последното нещо, което искате, е да пробият в средата на сет или нещо подобно.

И ако искате да получите най-много предимства (носете повече тегло), купете най-дебелото, което можете да получите.

Като цяло, едни от най-уважаваните и най-използваните са тези:

(Това е партньорска връзка на Amazon, която ще ви отведе директно до Amazon)

Това са тези, които използвам.

(Да не се вдига повече тежест, ако не се прави KAATSU/Оклузивно обучение).

Така че те са добри и за това.

Последни думи.

Е, научихте, че обвивките на коляното не са добър вариант за повечето хора.

По някаква причина използването му е популяризирано от света на културизма.

Не само клекове, но и други упражнения за „крака“.

Подобно на натискане на крака, хак клякайте дори при удължаване на крака.

Това е дезинформирано, както видяхте.

И анекдотично и с опит ще разберете, че хората, които имат най-много увредени ставни колена, са хората, които от години използват превръзки.

Според моя опит единственото хубаво нещо за бинтовете извън състезателната среда на „пауърлифтинг“ или вдигане на тежести е, че можете да ги използвате за тренировка за оклузия. (BFR/KAATSU).

Е, надявам се, че днес сте научили нещо ново и че не носите обвивки на коляното само за носене.

Можете да експериментирате, ако искате, но не бих препоръчал продължителна употреба.

Не е добре нито за вашите резултати, нито за вашето здраве.

Надявам се тази статия да ви помогне и да подобрите резултатите си.

От друга страна, ако имате нужда от помощ, винаги можете да разчитате на моите персонализирани съвети:

Искате да изведете физиката си на следващото ниво?: Отнася се за моите персонализирани съвети (само за сериозни хора)