Имам наднормено тегло: започвам ли да бягам или трябва да отслабна по-рано, за да не нараня коленете си?

трябва

Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Ако ви остават няколко (или доста) килограма и целта е да отслабнете, преди да изпотите ризата си, трябва да знаете дали трябва, как и до каква степен

Според затлъстяването и наднорменото тегло, според Световната здравна организация, не се ограничават само до няколко невинни лорцили, но и до „необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да навредят на здравето“. Спрете за момент и наблюдавайте тялото си. Чудите ли се колко килограма са много килограми? Отговорът е: зависи от вашия индекс на телесна маса (брой килограми, разделен на височината ви в метри на квадрат). Ако стане над 25 години, вие сте в категорията с наднормено тегло (както и 39% от населението на света на възраст над 18 години, според СЗО); Ако се окаже, че е равно на или по-голямо от 30, станете на крака! Преминали сте от няколко допълнителни папагала в напълно затлъстели (13% от обществото за възрастни също). И да, независимо дали принадлежите към една или друга категория, време е да контролирате ситуацията и да постигнете идеалното си тегло според конституцията и възрастта. И това не е причудливо предложение. Не забравяйте, че затлъстяването е рисков фактор за възникване на десетки болести: високо кръвно налягане, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, инфаркт и ангина пекторис, дихателни проблеми ... Добавете го и продължете, както се разпространява от медицински специалисти.

За да се намалят тези килограми, решението е „да се консумират повече калории, отколкото се приемат, а за това храната и спортът са две основни опори“, казва Карлос Селис, личен треньор в Aptavs, член и съветник на Испанската федерация на личните треньори и фитнес (FEEPYF). Сега, когато става въпрос за физическа активност: какво трябва да направите първо? Отслабнете по-рано, за да бягате с малко пъргавина и да не увреждате ставите си? Или тичай направо?

Какво казва здравият разум?

Може би най-доброто нещо е да отслабнете по-рано. „Това би било най-доброто нещо, което трябва да се направи“, казва д-р Фернандо Санц Сапата, специалист в отделението за коляно в клиниката Cemtro в Мадрид. „Разбирам, че бягането е привлекателно поради това колко достъпно е, ниските финансови разходи за оборудване, което се изисква, и че това не зависи от графици като ходене на фитнес например. Но това е изпълнило консултацията на хора с болки в коляното: понякога в резултат на наранявания, които не са известни на пациента, тъй като са били асимптоматични; и други, като следствие от истински претоварвания на ставите ”, казва той. Логиката на първоначално отслабване и след това упражнения е априори поразителна, ако вземем предвид, че, както посочва д-р Санц, „количеството натоварване, което преминава през коляното във фазата на моноподната стойка, предполага умножаване с повече от три теглото на човека ”. Така че всеки път, когато тялото ви е на единия крак при бягане, действителното натоварване се увеличава непропорционално. Ако тежите например 85 килограма, тялото ви може да поддържа сила от 255 килограма във всяка крачка.

Изостри вниманието

Познайте (възможните) последици

Приложете добре съвета

Готови ли сте тогава да излезете да преместите скелета си с намерение да намалите мазнините? Не забравяйте да следвате само трите основни препоръки на личния треньор Карлос Селис:

- Не превишавайте интензивността или времето. По този начин ще избегнете натоварване на мускулите, сухожилията и ставите поради претрениране. Дори не мислете за това, например, да излезете за 10 км бягане през първия ден (нито втория, нито третия, добавяме).

- Избягвайте лошите навици. Ако не познавате техниката за правилно изпълнение на определени упражнения, по-добре е да не ги правите. Потърсете съвет преди това. Ако предпочетете например поредица от хрускания, първо трябва да знаете как да ги изпълните, така че да работят на корема, а не на врата.

- Винаги носете подходящо облекло, обувки и аксесоари. Тук става въпрос за прилагане на логика. Например, не спортувайте с дъждобран в стая, която е 20 градуса и лошо вентилирана. И ако сте с наднормено тегло, винаги носете обувки със специална амортизация, както препоръчва експертът. Не забравяй.