В свят, в който храната доминира в нашето ежедневие, ние сме се научили да ядем все по-често от нашите абелоси. Тъй като сме свикнали с по-големи порции, много от нас несъзнателно слагат твърде много храна на по-големите и по-големи чинии.

Това свършва тук! Прочетете, за да разберете препоръчителните размери на сервиране и да спрете преяждането.

колко

1. Зърнени храни и нишестени зеленчуци

Направете чаша с ръка - това е повече от достатъчно. Осигурява ви наоколо 200 калории. Максималният препоръчителен прием е 1 до 2 порции на ден.

Що се отнася до зърнените култури, опитайте се да не избирате преработени. Винаги когато е възможно, търсете и яжте пълнозърнести или пълнозърнести. Това включва булгур, кафяв ориз, киноа и междинно брашно или хляба и палачинките от елда.

Най-често срещаните нишестени зеленчуци включват царевица, грах, боб, леща Y. картофи. И тъй като обичаме картофите, трябва да внимаваме много да не прекаляваме.:)

Размер на порцията: куп

Препоръчителна консумация: 1 до 2 порции на ден

2. Зеленчуци без нишесте

От броколи, карфиол и аспержи до чушки, гъби, домати, лук и особено листни зеленчуци, не-скорбялните зеленчуци имат висока хранителна стойност и те са ниско калорични. Те са идеални за пълнене и пълнене на храна, но не прекалено тежки! Порция трябва да бъде с размера на юмрук (или два, когато ядете листни зеленчуци), като ви осигурява наоколо 20 до 40 калории или дори по-малко в случай на зеленолистни зеленчуци.

Размер на порцията: размер на свит юмрук

Препоръчителна консумация: поне 4 порции на ден

3. Месо, риба и тофу

Порция богати на протеини храни, като напр риба, на месо (без кожа) и тофу, не трябва да надвишава размера на дланта ви. Това количество съдържа около 120 до 250 калории, за това, което можете да имате 2 до 4 порции на ден.

Размер на порцията: длан

Препоръчителна консумация: 2 до 4 порции на ден

4. Семена, ядки и сушени плодове

Когато се ядат в адекватни количества, семена, ядки и сушени плодове могат да осигурят a голям процент от препоръчителния дневен прием на хранителни вещества. Те обаче са с високо съдържание на калории, така че ги използвайте умерено. Препоръчителната порция е 1 до 2 супени лъжици, което се равнява на около 90 до 140 калории. Когато става въпрос за масла Y. масло, опитайте се да ги ограничите до 1 чаена лъжичка на порция.

Размер на порцията:

Сушени плодове, семена и ядки: 1 до 2 супени лъжици

Масла и масла: 1 чаена лъжичка

Препоръчителна консумация: 1 до 2 порции на ден

5. Пресни плодове

Пресните плодове са богати на различни важни хранителни вещества и има много ползи за здравето. Е богата на фибри и вода но относително нискокалорични и може да бъде ваша идеален съюзник за отслабване. Порция пресни плодове трябва да бъде с размера на юмрук - около 80 до 105 калории. Препоръчителният прием е 3 до 5 порции на ден.

Размер на порцията: размер на юмрука

Препоръчителна консумация: 3 до 5 порции на ден

6. Мляко и млечни продукти

Що се отнася до млечните продукти, порцията не трябва да надвишава размера на юмрук или чаша от 2 dl. Като естествени източници на пробиотици, кефир или кисело мляко може да бъде полезно допълнение към вашата диета. Ако предпочитате да избягвате млечните продукти, не се притеснявайте, тъй като те също могат да бъдат намерени в растителни източници.

Размер на порцията: юмрук или чаша от 2 dl

Препоръчителна консумация: 1 до 2 порции на ден

Опитайте се да следвате нашите указания следващия път, когато вечеряте или ядете в ресторант. След като те станат ваша рутина, това ще бъде много по-лесно да контролирате размера на порциите. За да улесните работата си, опитайте да ядете от по-малка чиния (изследванията показват, че този прост трик е много ефективен) и опитайте разпределете храненията през целия ден. Ние вярваме в теб!

7. Плоски коремни капачки

Ако смятате, че няма да можете да свикнете с по-малките порции, опитайте капсули Капачки за плоски коремчета. Те съдържат Гарциния Камбоджа, която също контролирайте телесното тегло също контролира глад. Вземете 1 капсула 30 минути преди закуска и 1 капсула 30 минути преди обяд и ще видите, че дори няма да ви хрумне да изядете голяма чиния храна!

Това е печелившо решение, защото на първо място, ще бъдете по-малко гладни и ще бъде по-лесно да ядете по-малки порции и второ, ще започнете да топи мазнини и ще бъде по-лесно да отслабнете. Така че без страх сме сигурни, че ще видите резултатите!

Резултатите от използването на продукта могат да се различават от човек на човек и могат да се различават от описаните на уебсайта. Продукти, направени с естествени съставки, витамини и минерали. Няма фармацевтични продукти. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.

Безплатна доставка - над € 50

100% гаранция

100% натурални