Споделянето ни помага да продължим!

бързо

Кетогенната диета е хранителна програма, с която можете да отслабнете бързо и безопасно. Очевидните му резултати ще поддържат интереса и ентусиазма ви. По-добре е обаче да знаете малко за тази диета, която не е начин на живот, за да можете да се възползвате максимално от нейните ползи. Продължавайте да четете, за да изчистите съмненията си относно тази противоречива програма.

Кетогенна диета

Кетогенната диета е режим, който ограничава консумацията на въглехидрати, карайки тялото ни да влезе в кетоза, което ни кара да прибягваме до натрупаните мазнини в тялото като източник на енергия, необходима за живот.

Кетозата е метаболитно състояние, с което принуждавате тялото си да се обърне към мазнините като основен източник на енергия, както мазнините, които консумирате ежедневно, така и натрупаните в кръста и от които искате да се отървете. Получавайки енергия от мастните киселини, които сте съхранили, черният дроб генерира кетонни тела или това, което е същото, вие навлизате в кетоза.

През 1921 г. Хенри Роул Гейелин прилага на практика тази модалност, която благоприятства приема на протеини и мазни храни над захарите и въглехидратите. Намерението е да се имитира състоянието на гладно в тялото, с което тялото навлиза в кетоза, тоест изобилие от кетони в кръвта, както ви обясних.

Има няколко вида кетогенна диета, но всички те имат общо намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на консумацията на мазнини. В резултат на това тялото ви ще премине в кетоза, което означава, че ще използвате запасите от мазнини, за да подхранвате мозъка и мускулите си, а не обичайните въглехидрати. В резултат на тези кетони в организма ще отслабнете относително бързо, особено ако го сравните с други диети.

Колко килограма мога да сваля с тази диета?

Количеството тегло, което ще отслабнете с кетогенната диета, ще зависи от вашето тяло, тоест от количеството наднормено тегло, физическата активност, която правите всеки ден, и метаболизма ви.

Например, човек без наднормено тегло, с умерена физическа активност и спазвайки правилата на диетата, може да свали един и половина килограма за една седмица. Сега човек, който е с наднормено тегло (с обилни телесни мазнини) и стриктно спазва хранителния план, може да отслабне между три и четири килограма на седмица.

Променливите, които влияят на резултатите, са множество и зависят от метаболизма на всеки човек. Има такива, които навлизат бързо в кетозата, например за три дни, други отнемат десет дни или повече. Някои трябва да намалят приема на въглехидрати до 10 грама, за да навлязат в кетоза, а други могат да консумират до 60 грама; въпреки че идеалното е да се намалят въглехидратите до 30 грама на ден. Важното е да влезете в кетоза, но по безопасен начин да се възползвате от предимствата на кетогенната диета.

Как да вляза в балансирана кетоза?

Има различни видове диети, които използват този метаболитен принцип, например диетата на Аткинс, много популярна през миналия век; тази диета обаче има възстановителен ефект, който ви кара да възстановите загубеното тегло почти толкова бързо, както и причинява нежелани странични ефекти върху здравето ви, като инсулинова резистентност от консумация на наситени мазнини.

Но ако безопасно влезете в кетоза, вие не само бързо ще отслабнете, но и няма да изложите тялото си на риск.

Трябва да следите какво ядете, това е намаляването на въглехидратите и получаването им от зелени зеленчуци като спанак, броколи, рукола, аспержи, маруля, някои плодове като ягоди, цитрусови плодове.

Трябва да консумирате храни, които ви осигуряват антиоксиданти и минерали, кетозата води до увеличаване на урината и можете да загубите много минерали. Също така трябва да ядете ненаситени мазнини, тъй като те не влияят върху отделянето на инсулин, те могат да бъдат семената (орехи, чиа, тикви, бадеми, фъстъци), авокадо, зехтин; консумацията на протеини трябва да бъде умерена, не трябва да злоупотребявате с неконтролиран прием.

Разбира се, има фактори, които определят колко бързо ще загубите тези нежелани килограми, мускулната си маса, метаболизма, правилната диета за поддържане на кетоза.

Вашето тяло, машина за изгаряне на мазнини

Както вече ви обясних, кетогенната диета е с ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини, разликата с други подобни диети е в това как тя променя функционирането на тялото, за да получи енергия, която вече няма да идва от глюкоза, а от кетон тела.

И така, магията е в кетозата, тъй като кетонните тела ще ви помогнат да произведете енергията, необходима за мозъка, и значително ще намали нивата на инсулина, превръщайки тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.

Инсулинът е хормон, който се отделя в кръвта, за да контролира нивата на глюкозата и ни предпазва от изгаряне на мазнини.

Сега, за да влезете в кетоза и магията да се случи, трябва да консумирате 30 грама въглехидрати дневно или по-малко, някои хора могат да консумират до 50 грама; но никога повече от това.

Кетоза, само ползи?

Можем да кажем да, но не направо, тъй като тази ситуация има своя негативен аспект.

Докато кетозата води до бърза загуба на тегло и подобряване на работата на мозъка, тя също така създава чувство на заболяване, известно като кето или кето грип, което продължава пет дни, за някои хора може да продължи до десет дни. Вашите симптоми: главоболие, умора, раздразнителност и гадене.

Но това, което може да ви бъде по-трудно, е да следвате диета, различна от тази, с която сте свикнали, където можете да консумирате до седемдесет процента въглехидрати в зависимост от това дали сте запалени по хляба, сладките и тестените изделия.

На кетогенната диета ще консумирате 5 процента въглехидрати без нишесте, 25 процента протеини и 70 процента здравословни мазнини от общия прием на калории, което го прави програма, която може да бъде ограничителна и трудна за поддържане за някои.

Кетогенната диета също не е силно препоръчителна за тези, които изпълняват упражнения с висока интензивност, като тренировка с тежести или машини, въпреки че културистите я използват, за да определят мускулите си преди състезание.

Други, които не трябва да спазват кетогенната диета, са диабетици тип 1, тъй като рискуват да страдат от кетоацидоза; в тези случаи е най-добре да се консултирате с лекар.

Бременни или кърмещи жени също не трябва да прибягват до този метод.

Кето треска или фалшив грип

Кето треска е онова чувство на гадене, което се появява по време на прехода, преди да влезе в кетоза.

Ще почувствате главоболие, раздразнителност и лошо настроение, умора, умора, лоша умствена яснота; Освен това дъхът и урината ви ще имат силна миризма от кетони. Вероятно ще почувствате сърцебиене и световъртеж; Но не се тревожете, това са временни симптоми. За някои хора ще продължи три дни, за други може би седмица, за някои до петнадесет дни. В противен случай това не са постоянни симптоми и колкото и да са неприятни, те ще отстъпят място на по-добрата фитнес форма само когато достигнете кетоза.

За да се справите с тази симптоматика и да преодолеете процеса на преход, се препоръчва да консумирате достатъчно вода, за да преодолеете дехидратацията, причинена от повишено уриниране, и да добавите повече сол към храната си, за предпочитане морска сол.

Важното е да не се обезсърчавате, да не изоставяте кетогенната диета, дори и да се чувствате зле, това е просто процес, който обикновено е много бърз (няколко дни), преди тялото ви да влезе в кетоза.

В случай, че имате нужда и това е напълно незадължително, на пазара има хранителни добавки, специално формулирани за кетогенната диета, които могат да направят тези симптоми по-леки и в някои случаи напълно незабележими.

Това е този, който се предлага онлайн и има много добри ефекти и е напълно естествен.

Вижте, ако се замислите, колко ви струва да вземете решение да започнете диета, бихте ли позволили на временния дискомфорт да ви попречи да продължите? Кликнете върху изображението по-долу, за да видите текущата цена.

Ползи от кетогенната диета

  • Помага за подобряване на свободните радикали.
  • Помага за намаляване на липидния профил, т.е. повишава добрия LDL холестерол и намалява лошия HDL холестерол.
  • Подобрете стреса
  • Помага за понижаване на триглицеридите
  • Намалява възпалението
  • Силно се препоръчва за диабетици тип 2 и за тези с инсулинова и лептинова резистентност
  • Няма да загубите мускулна маса.

Колко дълго мога да бъда в кетоза?

Няма прогнозно време, това ще зависи от това колко бързо ще постигнете целта, която сте си поставили, но ако трябва да запомните, че не е режим, който да отнеме останалата част от живота ви или за много дълго време, въпреки че можете останете в кетоза няколко месеца, ако тялото ви реагира адекватно; обаче не надвишавайте двадесет и четири седмици. Разбира се, можете да влезете в кетоза всеки път, когато имате нужда от нея, препоръчително е на всеки десет или дванадесет месеца.

Излизането от кетозата ще зависи от вашето тяло. Ако сте останали няколко месеца, вероятно е да напускате постепенно, като увеличавате консумацията на въглехидрати малко по малко, за да не създадете непоносимост към тях.

Предупреждавам ви също, че ще се почувствате много гладни, когато излезете от кетоза, внимавайте да не възвърнете загубеното тегло и постигнатите ползи.