Диета, богата на магнезий, може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, показват резултатите от голямо проучване, представено наскоро.
Магнезият играе съществена роля в метаболизма на глюкозата, производството на протеини и синтеза на ДНК. Може да се намери в сушени плодове като орехи, в тъмен шоколад, в риба, в авокадо или в зелени листни зеленчуци като спанак.
Резултатите показват, че диета, богата на магнезий, има 10% по-нисък риск от сърдечни заболявания, 12% по-малък риск от инсулт и 26% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2
В макроанализата те също така установяват, че допълнително дневно от 100 милиграма (mg) магнезий на всеки може да намали риска от инсулт със 7% и диабет тип 2 с 19%. Изводите са направени от данни на повече от един милион души в девет държави.
В средата на тази 2016 г. Европейският орган за безопасност на храните установи адекватния прием от 350 mg/ден за мъже и 300 mg/ден за жени. За деца консумацията варира от 170 до 300 mg на ден в зависимост от възрастта.
Въпреки тези препоръки обаче дефицитът на тази съставка е често срещан. Смята се, че средният прием на магнезий в света е само 30% от препоръчаното.
Макро проучване на диетата, богата на магнезий
Изследователи от университета Zhejiang и университета Zhengzhou в Китай са използвали данни от 40 проучвания, проведени между 1999 и 2016 г.
"Ниските нива на магнезий в организма са свързани с различни заболявания, но не са представени убедителни доказателства за връзката между магнезия и хранителните рискове за здравето", каза д-р Фуди Уанг, автор Директор и изследовател на Училището за обществени науки Здраве в университета Zhejiang.
Предишни проучвания предполагат, че консумацията на магнезий е свързана с по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Тези проучвания обаче се различават по размер на пробата и прием, което означава, че има несъответствия в литературата.
Изследванията установяват, че магнезият подобрява инсулиновата чувствителност и контрола на глюкозата и при двамата със и без диабет.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Регистрирайте се за пощенския списък и бъдете в крак с всички новини относно диабета
- Възвратният ефект на диетата и диабет тип 2 - диабет по каналите
- Шоколадът помага за предотвратяване на затлъстяването и диабет тип 2
- Как да се предпазим от диабет тип 2 при деца и юноши - Майки днес
- Шоколадът помага за предотвратяване на затлъстяването и диабет тип 2
- Диетите, богати на магнезий, намаляват риска от камъни в жлъчката