Латиноамериканските и международни ритми и танци и танцови движения на Zumba Fitness могат да ви уловят неустоимо, особено ако винаги сте обичали да танцувате салса, R&B и стари хитове. Така че е напълно възможно всяка седмица да прекарвате колкото се може повече дни, практикувайки зумба, с оглед на отслабването. Колко често трябва да практикувате Zumba за отслабване, може да е по-скоро въпрос на това да не правите прекалено много, а не да се притеснявате да направите твърде малко.

трябва

Начинаещо ниво

Трите стълба за отслабване са: сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и здравословна диета. Zumba Fitness може да осигури кардио компонента, от който се нуждаете, за да отслабнете, както и да добави малко силова тренировка, ако използвате тонизиращите пръчки за работа на ръцете си. Основателят на Zumba Fitness Бето Перес препоръчва да започнете с 20 минути танци на Zumba три пъти седмично, ако не получавате редовен фитнес. През следващите няколко седмици се опитайте да работите до 45 до 60 минути на сесия, поне три пъти седмично. Той също така предлага да обърнете внимание на тялото си, за да видите дали можете да направите още повече. За да танцувате в продължение на 20 минути, можете да изберете 20-минутна опция за тренировка "Rush" на DVD комплекта Zumba Fitness "Exhilarate". За да танцувате 45 минути, можете да следвате DVD „Активиране“ с вашата 45-минутна тренировка. Клас в лице в лице или танцово парти на DVD „Exhilarate“ трае един час.

Експертно ниво

Ако вече сте в добро физическо състояние, можете да направите повече, според Перес пише в " Zumba: Ditch the Workout Присъединете се към партито! Програмата за отслабване на Zumba ". Той също така споменава, че феновете на Zumba могат да изберат да ходят на час или да се упражняват у дома за час пет или шест дни в седмицата с DVD-та от базираната във Флорида компания за танци. Перес също препоръчва да отделите време за възстановяване, особено ако имате някаква мускулна болка. Това може да означава упражнения последователно или няколко дни подред, след това почивка за един или два.

Отслабване

В допълнение към танците от три до шест дни в седмицата, за да отслабнете, трябва да вървите със собствено темпо по време на час и да не танцувате твърде бавно или твърде силно. Перес посочва, че ако установите, че нивото на усилието ви е между 4 и 6 по скала от 10 (умерено интензивно и със средна трудност), тогава се възползвате изцяло от предимствата на кардиото. Неговите препоръки по време и интензивност съвпадат с препоръките на Министерството на здравеопазването и хуманните услуги да се правят поне 75 минути енергична аеробна дейност седмично или 150 минути умерена активност за здрав възрастен, ако искате да подобрите състоянието си . Отслабването изисква много активност и 180 минути енергична активност (което представлява ентусиазирано участие в три едночасови занятия по фитнес зумба), може да ви насочи към пътя към загуба на тегло.

Диета

Zumba Fitness може да се комбинира с хранителна диета за насърчаване на загуба на тегло. Едни и същи танци могат да ви насърчат да отделяте по-малко време за хранене, като гледате фигурата си в студийни огледала, да намалите тежестта на ставите си и да ускорите движенията си, особено на песни, които включват скокове. В книгата си за отслабване Перес препоръчва комбинирането на Zumba Fitness с диета, фокусирана върху постно месо, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Също така, опитайте да добавите различни програми за кардио като йога, колоездене и бягане, както и тренировки с тежести към вашата програма.

Още статии

Джогингът помага ли ви да отслабнете по-бързо от танцуването на зумба? →