Публикувано от администратор на 8 април 2020 г. 8 април 2020 г.

Януари 2021г M T W T F S S
1две3
45678910
единадесет121314.петнадесет16.17
18.19.двайсетдвадесет и едно22.2. 324
25262728293031
Категории
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ

теглям

Отслабването или поддържането на тегло е навик за здравословен живот. Не бива да се претеглям всеки ден, но това е ефективна помощ, ако се опитвате да отслабнете. Може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате настоящото си тегло. СЗО установява начин за изчисляване на идеалното тегло.

Ключът към претеглянето е да не се вманиачавате върху броя на кантара. Понякога претеглянето може да има отрицателно въздействие върху самочувствието.

Макар да знаете, че настоящото ви телесно тегло е полезно, има и други начини за измерване на цялостното ви здравословно състояние.

Говорете с Вашия лекар относно вашите конкретни запитвания за тегло и актуални препоръки за самопретегляне за различни здравни цели.

ПОЛЗИ ОТ ЧЕСТО ТЕГЛЕНЕ

Вероятно ще стъпите на кантара всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че настоящото Ви тегло може да не се разпространи.

Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за вашето общо здравословно състояние.

ЗАЩО ТРЯБВА РЕДОВНО ДА СЕ ТЕГЛЯ?

Отговорът на това дали трябва да се претеглям често е, че това помага:

  • Отслабване
  • Качване на тегло
  • Поддържане на теглото

Открийте здравословни проблеми, свързани със съжаление наддаване или загуба на тегло, като проблеми с щитовидната жлеза. Затлъстяването и наднорменото тегло са проблем.

КОЛКО ЧЕСТО ЩЕ СЕ ВЗЕМЕТЕ, АКО СТЕ НА ДИЕТА

Диетите и отслабването не само спират лошите хранителни навици, но и тежите по-често. Някои от процедурите за тегло можете да видите по-долу:

ДНЕВНИК

Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте ежедневно. Възрастните, които имат, често са по-склонни да отслабнат. Ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.

СЕДМИЧНО

Въпреки че много експерти поддържат ежедневно претегляне, вие можете да се претегляте само веднъж седмично и пак да работите за постигане на целта си.

Този метод може да бъде полезен, след като постигнете първоначалната си цел за отслабване и преминете към фазата на поддръжка. Това е времето, когато сте най-изложени на риск да си възвърнете теглото

Месечно

Претеглянето веднъж месечно, докато сте на диета, не е идеално. Не ви дава възможност да правите своевременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.

НИКОГА

Друг подход за измерване на теглото ви е изобщо да не претегляте. Тъй като мускулната маса може да тежи повече от телесните мазнини, може да изглежда като провал, ако цифрите на скалата не намаляват.

Ето защо някои експерти препоръчват да се разчита на по-визуални методи за отслабване, като например:

  • Измервания на лента на тялото
  • Процент телесни мазнини
  • Имайки предвид височината и костната ви структура

Можете също така да измервате усилията си за отслабване въз основа на това как се чувстват дрехите ви, както и нивата на енергия и фитнес.

ПРИЧИНИ ДА НЕ ТОЛКОВА СЕ ТЕГЛЕТЕ

Може да не се наложи да се претегляме толкова често, ако не се опитвате да отслабнете. Може да откриете, че седмичен или месечен подход може да е най-добрият, ако търсите поддържане на теглото или се опитвате да наддадете на тегло.

В някои случаи прекаленото претегляне може да повлияе на психичното ви здраве. Също така може да влоши съществуващото психично здраве или хранителни разстройства.

КОГА ДА РАЗГОВАРЯТЕ С ВАШИЯ ЛЕКАР ЗА ТЕЖЕНИЕТО ВСЕКИ ДНЕВНО

Говорете с Вашия лекар за собствено тегло, ако имате анамнеза за:

  • Анорексия
  • Булимия
  • Разстройство от преяждане
  • Безпокойство
  • Депресия

Теглото ви може да варира през деня въз основа на много фактори, включително хидратация, какво следва и хормони.

Затова е по-добре да се претеглите първо нещо сутрин.

Докато измервате напредъка си, можем да получим и по-точни резултати, като се претегляме по едно и също време всеки ден.

НЕЩА, КОИТО МОГАТ ДА ВЪЗДЕЙСТВАТ ВАШЕТО ТЕГЛО

Важно е да знаете, че има много фактори, които могат да повлияят на броя на скалата, които не са свързани с телесните мазнини.

Промените в теглото са напълно нормални. Вашето тегло може да се покачи или намали в зависимост от следните фактори:

  • Менструация
  • Дехидратация
  • Повишаване на теглото на водата
  • Солено ястие или диета с високо съдържание на сол
  • Консумация на алкохол
  • Консумация на кофеин (действа като диуретик)
  • Какво изядохте предната вечер
  • Диета с високо съдържание на въглехидрати
  • Уикенд преяждане
  • Упражнение
  • Основни здравни условия

РИСКОВЕ ОТ ЧЕСТО ТЕГЛЕНЕ

Много хора намират ползи, свързани със собственото тегло. Много хора също не се възползват от собственото тегло, затова казват, че не трябва да се претеглям често, не е необходимо. При някои хора ежедневното претегляне може да доведе до нездравословно поведение. Някои от рисковете, свързани със самопретеглянето, включват:

  • Постене в опит да се опитате да накарате числото на кантара да се спуска по-бързо
  • Модна диета за бързо отслабване
  • "Капан" във вашия дневник за храна
  • Преяждане
  • Тревожност и депресия
  • Психологически трасторн

Не забравяйте, че е необходим 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 килограм телесни мазнини, което означава да се откажете напълно от нездравословната храна. Това се дължи на комбинация от калории по време на тренировка, както и диета.

Такъв процес отнема време. Ускоряването на диетите може само да измести метаболизма ви в режим на глад и да доведе до напълняване отново. Без да се уточнява, че модните диети не са устойчиви в дългосрочен план.