Колко калории да загубите 1 кг мазнини? За да отговорите накратко:
Ако искате да загубите 1 килограм телесни мазнини, имате нужда от дефицит от около 7700 калории (kcal). Ако ядете с 500 калории по-малко всеки ден, отколкото изразходвате, теоретично ще загубите 1 килограм мазнини за 2 седмици.
Внимание: това правило се прилага само в краткосрочен план. В дългосрочен план тялото започва да изгаря по-малко калории (източник). Освен това ще загубите и мускулна маса, което ще намали изразходването на калории (източник).
Когато говорим за калории, обикновено имаме предвид килокалории (съкратено kcal). В обобщение, 1 килограм телесна мазнина представлява приблизително 7700 ккал.
1 килограм телесна мазнина = ± 7 700 ккал
Всички продуктови пакети на супермаркетите посочват броя на калориите. Тази стойност също се изразява в джаули, официалната мерна единица за енергия. 1 калория е 4 184 джаула.
Внимание - Ако искате да отслабнете, калориите са само част от уравнението. Искате ли да знаете цялото уравнение? В този случай отидете в края на тази статия.
Съдържание
Чакай ... Мислех, че 1 килограм мазнина е 9 000 ккал .
Точно така: 1 кг мазнина струва 9 000 ккал, а 1 г мазнина съдържа приблизително 9 ккал. Има обаче голям MAIS
Телесни мазнини Не е чиста мазнина. Мастните клетки, които изграждат телесните мазнини, също съдържат течности и малко протеин.
Ето защо количеството калории (kcal) в 1 килограм телесна мазнина е по-малко от количеството калории в 1 килограм чиста мазнина (източник).
Информация за обсебените от калории ...
Проучванията показват, че чистите мазнини представляват приблизително 72% до 87% от телесните мазнини. Останалото са течности и протеини.
Защо толкова много вариации между фигурите? Това е така, защото проучванията са разгледали мазнините от различни части на тялото.
Някои части на тялото имат по-висок процент чисти мазнини от други.
Според тези проучвания 1 килограм телесна мазнина може да представлява между 7 568 и 8 264 ккал, което означава, че 1 килограм телесна мазнина представлява приблизително 7700 ккал.
Пълният отговор на въпроса „Колко калории да загубите? Следователно 1 килограм “е:
1 килограм телесна мазнина = ± 7 700 ккал
1 килограм чиста мазнина = ± 9 000 kcal
1 ккал = 4 184 джаула
Обобщение
Колко калории на килограм мазнини?
Един килограм мазнини в тялото ви струва приблизително 7700 калории (kcal). Трябва да се отбележи, че килограм телесна мазнина не е направена от чиста мазнина (тя също съдържа течности и протеини). Ето защо броят на калориите (kcal) в килограми чиста мазнина е по-голям от броя на калориите в един килограм телесни мазнини, тоест 9000 калории (kcal).
Чести въпроси
Колко калории на 1 килограм телесно тегло?
Трудно е да се прецени колко точно калории са в килограм: зависи от състава на този килограм. 1 кг телесна мазнина отговаря на приблизително 7 700 калории (kcal). Всъщност 1 килограм телесна мазнина не е само мазнина (има и течности и протеини). От друга страна, килограм чиста мазнина отговаря на 9000 калории
Как да конвертирате килограми в калории?
Ако приемем, че става въпрос за килограми телесни мазнини, един килограм е еквивалентен на приблизително 7700 калории (kcal). В този случай формулата за превръщане на килограми в калории е [име на килограми X 7700 = име на калории]. За разлика от това, за да конвертирате калории в килограми, формулата е [име на калории/7700 = име на килограми].
Колко калории да загубите 1 кг?
Като се има предвид, че килограмът струва приблизително 7700 калории (kcal), теоретично трябва да създадете дефицит от 7700 калории, за да загубите 1 килограм. Ако например консумирате 500 калории по-малко дневно, отколкото изразходвате, теоретично ще загубите 1 килограм за две седмици.
Колко калории да вземете 1 килограм?
Зависи от състава на килограма, който искате да приемете. Следователно, килограм телесни мазнини струва приблизително 7700 калории (kcal), но килограм мускули много по-малко. Ако ядете с 500 калории повече всеки ден, отколкото изразходвате, на теория ще приемате ± 1 килограм мазнина на всеки 2 седмици.
Колко калории струва 1 грам мазнина?
Въпросът е дали се отнася до килограм телесна мазнина или чиста мазнина. 1 g телесна мазнина е приблизително 7,7 калории (kcal). Всъщност 1 грам телесна мазнина не е само мазнина (има и течности и протеини). За разлика от това, един грам чиста мазнина се равнява на 9 калории.
Колко време отнема да спортувате, за да изгорите 1 килограм мазнини?
Напълно зависи от спорта, с който се занимавате. Най-бързата и ефективна спортна дейност за изгаряне на калории е интервалната тренировка. Тъй като килограм телесни мазнини е приблизително 7700 калории (kcal), на теория той би трябвало да създаде еквивалентен калориен дефицит.
Трябва ли да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, за да отслабнем?
Фитнес света и учените са склонни да освещават калориите. За тях яденето на по-малко калории, отколкото изразходваме, е свещеният граал за отслабване.
В науката това се нарича енергиен баланс. Според тази теория:
- Отрицателен енергиен баланс (калориен дефицит): харчите повече калории, отколкото консумирате = отслабнете
- Положителен енергиен баланс (излишни калории): ядете повече калории, отколкото не изразходвате = наддавате
Въпреки това е да се игнорират редица много важни въпроси. Това ще рече:
- Причина # 1: Калориите са подвеждащи за вас и вашето здраве
- Причина # 2: Не всички калории са еднакви (а ?!)
- Причина # 3: Продуктите с ниско съдържание на калории могат да ви накарат да наддадете на тегло
- Причина # 4: Броят на калориите не показва нищо за тяхното усвояване от организма
- Причина # 5: Слабите хора не броят калориите си
Открийте 5-те причини, поради които броенето на калории е абсолютно нищо.
От друга страна, има здравни гурута, които казват, че калориите изобщо не са важни. Това твърдение е твърде опростено.
Всъщност тези две крайни позиции нямат смисъл: истината е в средата.
Проучванията ясно показват, че ако ядете твърде много калории, теглото ви (източник) и ИТМ (източник) се увеличават.
ИТМ се увеличава дори пропорционално на броя на калориите, както показва тази графика:
Колко калории съдържат мазнините, протеините и въглехидратите?
Ако разгледаме трите макронутриента, т.е. мазнини, протеини и въглехидрати, ще открием, че те не съдържат еднакво количество калории на грам.
Ето калориите на макронутриент:
- Протеини: ± 4 kcal на 1 грам
- Въглехидрати: ± 4 kcal на 1 грам
- Липиди: ± 9 kcal на 1 грам
Гледайки тези цифри, някои веднага си мислят: ах, ако искам да отслабна, трябва да ям възможно най-малко мазнини. Но това далеч не е така!
Дори съветвам да ядете повече липиди. Говоря за добри мазнини, богати на омега 3 мастни киселини. Те имат следните предимства:
- Те намаляват нивото на кортизол и следователно стреса
- Те стимулират изгарянето на мазнини и следователно намаляват вашата мастна маса (източник)
- Успокояват глада (източник)
След като вече знаете това, може би се чудите колко калории наистина имате нужда на ден ...
Колко калории са ви необходими на ден?
Това зависи от редица фактори, като височина, тегло, възраст, пол и ниво на физическа активност през деня.
За да изчислите дневните си калорични нужди, можете да изчислите BMR. Това се основава на формула, която ви позволява да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете на ден.
Ако извадите 500 калории (kcal) от тази стойност, теоретично ще загубите 1 килограм мазнини за 2 седмици. Но както казах преди, този ефект се случва само в краткосрочен план и калориите са само част от уравнението.
Имате ли други въпроси относно калориите?
Надявам се, че сега имате отговор колко калории има в 1 кг мазнини и колко калории да изгорите, за да загубите 1 кг. Ако имате още въпроси относно калориите, задайте ги по-долу. Вероятно ще добавя отговора към тази статия.