Ако ядете балансирана диета и следвате аеробна рутина за борба с холестерола, допълнете ги с леки рутинни режими. Резултатът е невероятен!
Има все повече научни доказателства, че мозъкът е един от органите, които се възползват най-много от балансирана и адекватна диета. Веществата, които присъстват в различни ястия, могат да помогнат за подобряване на умствената бдителност: добрата диета може да увеличи паметта, да намали стреса, да подобри двигателните умения, да увеличи концентрацията и да ускори реакционното време. Като цяло диетата с високо съдържание на омега 3 и антиоксиданти е полезна за ума; Има обаче храни, които осигуряват специфични хранителни вещества, които ще ви предложат ползи, от които трябва да се възползвате.
Орехи Те имат голямо количество антиоксиданти и витамин Е, който е от съществено значение за когнитивните функции. Те също така съдържат фибри и мазнини, които са много полезни за организма. Проучване, проведено през 2010 г., установи, че след период на консумация на ядки, мишките на Алцхаймер показват подобрение в капацитета си за учене и памет, както и в двигателната координация. По същия начин други проучвания показват, че тази храна допринася за запазването и развитието на способността за обработка на информация.
Плодове Тези плодове са малки, но вкусни и са пълни с ползи за тялото. Те обикновено са признати за високото си съдържание на фибри и ниския гликемичен индекс, добродетели, които ги правят силно препоръчителна храна за хора с диабет. Въпреки това, някои видове плодове, като боровинки, са класифицирани като една от най-добрите храни за мозъка, тъй като е доказано, че тяхната консумация подобрява обучението и паметта при тези с болестта на Алцхаймер.
Риба Това е една от храните, които никога не можете да пропуснете в диетата си, ако искате да се погрижите за паметта си. Рибите, богати на омега 3 мастни киселини, като сьомга, ни предлагат безброй предимства: те подобряват паметта, намаляват риска от страдание от тревожност или депресия, намаляват шансовете за развитие на дегенеративни заболявания като деменция, борба с хиперактивността и подобряване на когнитивната и бдителна способност . За да се възползвате от всички тези предимства, препоръчително е да консумирате риба поне два пъти седмично.
Спанак Както спанакът, така и другите зелени листа са полезни за организма, тъй като имат високо съдържание на желязо и манган. Освен това спанакът има витамини С и Е, и двата свързани с подобрения в когнитивните способности. Някои проучвания показват, че витамин Е увеличава отделянето на допамин (хормонът на удоволствието), което причинява усещане за спокойствие и постоянно благополучие. Този зеленчук също има способността да лекува някои проблеми с паметта, свързани със старостта.
Кафето не само осигурява „енергиен тласък“, който поддържа тялото нащрек и че някои хора трябва да започнат деня: има научни доказателства, че тази вкусна напитка укрепва синапсите, свързани със специалната памет и ученето. Проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Alzheimer's Disease, разкрива, че след поглъщане на кафе, генетично програмирани за развитие на Алцхаймер мишки са отнели много време да развият болестта или просто никога не са го направили.
Чесън Това е една от най-здравословните и хранителни храни, които съществуват. В допълнение към намаляването на холестерола, тази подправка укрепва сърдечно-съдовата и имунната система. Сякаш това не е достатъчно, той е един от най-ефективните борци срещу бактериите и има антиоксиданти, които осигуряват защитен ефект върху мозъка. Не пропускайте възможността да го включите във всичките си ястия.