Когато търсим сродни храни, понякога се натъкваме на отлични доставчици на хранителни вещества и усилватели на фитнеса, но най-трудното решение е да измислим как да ги добавим в менюто си. Кестенът и плодовете са в групата на тези храни, но е лесно, ако се объркаме, тъй като това отбелязва присъствието му в множество рецепти, несъвместими с диети. За да се насладите на свойствата, откриването за какво е то и какви са предимствата на ядките от кашу може да бъде отправна точка, за да останете по-близо до настоящата и бъдещата добра форма и здраве.

какво

Съдържание на страницата

Свойства на ядката кашу

Често срещано отглеждане в Бразилия, плодът е роден в североизточния регион, тъй като климатът ни е тропичен, както и в Индия, друг регион на често отглеждане. Страните, които ръководят производството на ядки кашу, са Бразилия, Мозамбик, Нигерия и Танзания.

След като научите малко за произхода и най-често срещаните места за намирането му, знаейки малко повече за хранителната информация, може допълнително да увеличите интереса към ползите от ядките кашу. Знаем, че е богат на минерали, сред тях има значителни порции мед, фосфор, магнезий, манган и цинк.

Ядката кашу има качествени въглехидрати, освен захари, които са полезни за здравето на всички, заедно с фибри и витамини и аминокиселини. Сигурно се чудите защо кестенът може да ви е от полза, нали? Неговият маслен вкус може не само да угоди на небцето, но и да бъде отличен антиоксидантен съюзник, в допълнение към засилване на метаболитното ви функциониране.

Да се ​​каже, че угояването с ядки от кашу може да бъде доста пристрастно, дори че порция от 100 грама съдържа средно 500 калории. Плодът е богат на разнообразни хранителни вещества, които допринасят за изгарянето на калории, както и съдържащи добри мазнини. Точно както трябва да действаме с цялата енергия, консумацията на ядки от кашу трябва да бъде умерена, тъй като наддаването на тегло е свързано с прекомерната консумация на калории. Ето защо, ако запазите контрол върху броя на приетите дневни калории, можете да консумирате този вкусен плод умерено.

Хранителна информация за кестен от кашу

Порция от 100гр

Енергия581 калорииВъглехидрати30,2 gПротеин16,8 gМазнини47,8 gВлакна3,3 g

Ползи от кестена от кашу - за какво е предназначен и свойства

По-долу ще видим основните предимства на ядките кашу за добра форма и здраве:

1 - Помощ срещу рак

Кестенът има флавоноиди със супер сили. Те се наричат ​​проантоцианидини и работят срещу действието на клетките, които допринасят за образуването на тумори. Тези флавоноиди засилват предимствата на медта, съдържаща се в кестена, която помага в противораковата функция.

2 - Положителен за сърдечно-съдовата система

Сред предимствата на ядките кашу можем да изтъкнем ниското съдържание на мазнини, което може да бъде удобно за хора, които се справят със съмнения и липса на възможности за закуски в диетата си. И в сравнение с други ядки, ядките кашу са по-добри и положителното действие върху сърцето и сърдечно-съдовата система се оправдава с частта от олеинова киселина, която храната съдържа, заедно с антиоксидантите и липсата на холестерол.

Изследванията идентифицират действието на мощните антиоксиданти, предлагани от състава на кашу, и че тези, които редовно консумират кашу, са намалили риска от смърт от сърдечни и сърдечно-съдови заболявания. Тази полза може да бъде получена от консумация 1 до 4 пъти седмично.

3 - Контрол на кръвното налягане

Справянето с кръвното налягане е проблем за много хора, а ползите от ядките кашу също могат да поддържат здравословен баланс. Наличието на магнезий в плодовете може да помогне за поддържане на натиска под контрол, предотвратявайки повишаването му, увреждайки здравето.

4 - Силна коса

Медта, важна за противораковото действие, също е функционална за здравето на косата. Допринася за поддържането на пигментацията на нишките. Минералът е важен за производството на меланин, който забавя появата на бели жици, в допълнение към защитата на косата. Минералът все още може да се възползва от гъвкавостта на кръвоносните съдове и ставите.

5 - Силни кости

Яденето на ядки от кашу също може да помогне за здравето на костите и зъбите. Плодът е богат на магнезий и калций, основни минерали за здравето на цялата костна структура на тялото.

6 - Здрава жлъчка

Плодът може да бъде функционален, за да забави появата на камъни в жлъчката. Изследванията потвърждават, че развитието е намалено с до 25%.

7 - отслабнете

Ако сте в групата на хората, загрижени за фитнеса, знайте, че кестенът и плодовете могат да бъдат отличен избор за вашите междинни ястия. Орехите и кашуто могат да допринесат като източник на добри мазнини, освен че имат само добър холестерол, освобождавайки холестерола, който е вреден за здравето. Изследванията показват, че редовната консумация на ядки кашу е помогнала на много хора да наддават по-малко тегло, в сравнение с тези, които по време на процеса на анализ не са консумирали плодовете.

8 - Помага на храносмилателната система

Доброто храносмилане е от съществено значение за тези, които искат да се грижат за добрата си форма, поради което консумацията на ядки от кашу може да помогне да се гарантира, че храната се усвоява правилно и в редовни периоди, като се избягва дискомфорт поради лошо елиминиране на токсините, както и задържане и течности.

9 - Помощ срещу менопаузата и предменструалния синдром

Посочва се, че спазването на диета може да загуби много с духа на жените, особено през дните на TPM. Ядката кашу може също да намали въздействията, причинени от промяната в настроението, поради което плодовете са посочени като опора за релаксация, индуктор на добро настроение, като по този начин се гарантира най-доброто качество на съня.

10 - Помага на имунната система

За укрепване на имунната система добавянето на желязо е една от основните инициативи. Ядката кашу има значителна част от желязо, което се използва в процеса на елиминиране на свободните радикали, които са посочени като вредни за здравето и благосъстоянието. Минералът е важен за превантивни действия срещу анемия и състояния, които могат да застрашат вашето здраве и енергия за извършване на ежедневни дейности.

11 - Здрави очи

Важно е вниманието да не се ограничава и да се ограничава само до грижата за добрата форма, следователно кашуто показва цялостен плод, който също може да бъде постигнат, дори здравето на очите ви. Ако се консумира, умерено и редовно, може да помогне за профилактика срещу UV лъчи, намалявайки възможността за поява на макулна дегенерация.

12 - Помага срещу диабет

Вече знаем, че кестенът от 3 кашу превъзхожда останалите ядки и с много намалена порция мазнина е сравним със зехтина. След анализ на поведението на някои от диабетиците, може да се посочи, че с добавянето на кашу до менюто, свързано с диета с ниско съдържание на мазнини, нивата на триглицеридите са намалени, благоприятствайки здравето на хората, които се справят с колебанията нива на кръвната захар.

13 - Повече мускули

За тези, които се фокусират върху хипертрофията, ползите от ядки кашу също могат да бъдат удобни, тъй като плодовете имат магнезий, който в комбинация с калций може да действа върху нервната система и мускулния тонус, укрепвайки мускулите и клетките. Липсата на магнезий предизвиква мускулни спазми, мигрена, болка, умора и дори резки движения, което може да доведе до последствия за доброто представяне в тренировките. При редовна консумация на ядки от кашу, запасът от магнезий се запазва и намалява възможността за някои от тези нежелани реакции.

Съвети палци?

Допълнителни препратки:

  1. Bes - Rastrollo, Maira, et al. "Консумацията на ядки и наддаването на тегло в датското Средиземноморие: проучването SUN." Затлъстяване 15.1 (2007): 107-107.
  2. Blomhoff, Rune, et al. „Ползите за здравето от ядките: потенциална роля на антиоксидантите.“ Британски вестник за храненето 96.S2 (2006): S52-S60.
  3. Дейвис, Синди Д. "Ниската диетична мед увеличава производството на свободни радикали във фекалиите, активността на алкалната фосфатаза във фекалните води и цитотоксичността при здрави мъже." Списание за хранене 133.2 (2003): 522-527.
  4. Кели, Джон Х. и Джоан Сабате. "Ядки и коронарна болест на сърцето: епидемиологична перспектива." Британски вестник за храненето 96.S2 (2006): S61-S67.
  5. Tsai, Chung-Jyi, et al. «Честа консумация на ядки и намален риск от холецистектомия при жените.» Американското списание за клинично хранене 80.1 (2004): 76-81.

Знаете ли вече за всички тези ползи за здравето на ядките кашу? Мислите ли, че консумирате разумно количество кестени, за да ги получите? Коментар по-долу!

(92 гласове, средно: 4.10