Отслабването означава изгаряне на повече калории чрез активност, отколкото консумирате с храната си. Един от методите за създаване на този калориен дисбаланс е като станете по-активни, като приемете редовен режим на упражнения. Пример за този тип режим е програма за ходене и гимнастика като скачащи крикове.
Отслабване и упражнения
Когато тренирате, увеличавате количеството калории, които тялото ви изгаря. Ако поддържате количеството калории, което консумирате в храната си постоянно (което е трудно, тъй като тялото ви жадува за допълнителни калории, за да компенсира загубата), ще отслабнете пропорционално на това допълнително калорично изгаряне. Трябва да изгорите 3500 допълнителни калории, за да загубите 0,5 килограма телесни мазнини.
Ходене и изгаряне на калории
Човек с тегло 150 килограма (67k) изгаря приблизително 150 калории, като ходи в продължение на 30 минути с 3 мили в час. Изгаряте повече калории, ако се движите по-бързо или тежите повече. Същият, който прави една и съща разходка с 4 мили в час, ще изгори 175 калории. Човек от 200 килограма (90 k), който върви 30 минути с 3 мили в час, ще изгори 200 калории. По-лекият човек ще гори по-малко, точно както хората, които ходят с по-бавно темпо.
250 скокове и калории
Отнема около три минути енергични усилия, за да се направят 250 скока. Човек от 150 килограма, който прави три минути скачане, ще изгори около 30 калории. Човек, който тежи повече, ще изгори повече калории, защото трябва да скача с повече тегло; около 40 калории за същия период от време. За разлика от това, по-лекият човек ще изгори по-малко калории.
Прецизност
Преброяването на калории е неточно изкуство, а не точна наука. Дори ако сте тежали точно 150 килограма и сте ходили точно 30 минути с точно 3 мили в час, изгарянето на калории ще варира в зависимост от други фактори като времето, времето на деня и кога за последно сте яли. Винаги разглеждайте данните за изгарянето на калории като приблизителна оценка, а не като число. решителен.
Колко тегло?
Човек с тегло 150 килограма (67k) изгаря около 180 калории в това упражнение за ходене и скачане и ще повиши метаболизма си в продължение на няколко часа след това. Колко тегло се равнява зависи от това колко дълго се придържате към това ежедневие и колко добре избягвате да ядете допълнителни храни, за да отговорите на нарастващите енергийни нужди на тялото ви. В крайна сметка избраните от вас упражнения не са толкова важни, колкото ангажимента ви да се придържате към тях и колко добре подкрепяте усилията си за отслабване с други решения за начина на живот.
Още статии
Помага ли 20 минути на ден да отслабнете? →