Начало/Колоездене/Колко калории мога да изгоря с колоездене?
Съдържание на статията
Карането на колело е един от най-атрактивните спортове, които могат да съществуват, освен че е един от най-здравословните и ефективни за поддържане на тялото ни. Ползите, от които можем да намерим Велосипед те са множествени. От една страна, това е отличен спорт за укрепване на мускулите, предмишниците, краката и гърба, но от друга страна ни осигурява и психически ползи, тъй като ни позволява да се отпуснем, като ни дава възможност да спортуваме на открито.
Има обаче много хора, чиято основна цел при каране на колело е да губят мазнини. Открийте какви ползи за здравето можете да получите от практикуването на този спорт и колко калории можете да изгорите в зависимост от вида на велосипеда, който сте избрали.
Какви са ползите за здравето от карането на велосипед?
В допълнение към изгарянето на калории, карането на колело ви помага да работите с основните си мускули, от краката до раменете. Колоезденето може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Освен това, с движението на педалите ще укрепите кръста и прешлените, което намалява шансовете да страдате от дискова херния и други проблеми с гърба. Също така чудесно за хора със слаби колене или ханш.
Какви видове велосипеди има?
Имате няколко възможности, когато става въпрос за каране на колело. В допълнение към стандартния пътен велосипед или стационарния велосипед във фитнес залата, можете да намерите и други опции, например:
- Планинското колело.
- Велосипедът BMX.
- Легналият велосипед.
- Тандемният велосипед.
Като цяло планинските велосипеди включват по-голямо затихване при неравности и скокове, докато планинските велосипеди bmx велосипеди имат по-малки рамки и по-удобни за скокове и трикове.
The легнали велосипеди те предлагат по-спокойна позиция и са по-малко устойчиви на вятър в сравнение със стандартните шосейни велосипеди. Вместо, тандемни велосипеди ви дават възможност да правите колективно колоездене, вместо самостоятелна дейност.
Колко калории мога да изгоря в зависимост от вида на мотора?
1. Велотренажор
Вашето начално тегло и интензивност на упражненията ще определят брой калории, които изгаряте на велоергометър. В едно проучване беше изчислено колко калории биха могли да изгорят 3 субекти, докато карат велосипед въз основа на телесното си тегло. Теглото на тези хора е 56,7, 70,3 и 84 кг.
За един час умерена активност се изчислява, че тези субекти ще изгорят съответно 420 калории, 520 калории и 622 калории. Ако повишат нивото на интензивност, те ще изгорят до 630 калории, 782 калории и 923 калории според теглото си.
2. Пътен велосипед
Карането на лежерно колело със скорост от 12 до 14 мили в час може да изгори съответно 480 калории, 596 калории и 710 калории на час. Ако увеличите темпото до диапазон от 25,7 км до 30,5 км на час, ще изгорите съответно 720 калории, 892 калории и 1066 калории, винаги в зависимост от теглото около тялото си.
Какво е необходимо, за да изгорите повече калории с колоездене?
Без значение какъв тип велосипед карате, всички те ви помагат да изгаряте калории и да имате здравословен живот, както и да укрепвате мускулите си. Ако карате колело по улицата, можете да изберете маршрути, които да ви изкачват нагоре, по този начин ще изисквате повече от себе си и съпротивата ви ще се увеличи. От друга страна, игнорирайте предавките, които обикновено се използват за лесно педалиране, изберете опция с една скорост.
И накрая, ако карате по равен терен, можете да карате навреме и да вървите педали по-бързо, увеличавайки целите си, докато изграждате сила и издръжливост.