мога

Това на никой не му липсва затлъстяването е новата епидемия на 20 векАз в индустриализираните страни.

Увеличаването на теглото е най-ясният симптом, че нещо не е наред с тялото ни.

Точно така наддаването на тегло е може би най-ясният симптом, че нещо не е наред с тялото ниили, но въпреки това, оценяването на наддаването на тегло в здравословни граници е задача, която обикновеният гражданин не може да изпълни надеждно. Например, след като сме напълняли, ни е много трудно да определим кога ще бъде достигнато здравословно тегло при отслабване.

Ако правим упражнения за тегло и ставаме мускулести, наддаването на тегло, което изпитвам, би ли било здравословно? И ако съм слаб човек, как да разбера, че теглото ми е правилно и здравословно? Има много ситуации, които могат да възникнат и много са съмненията, които могат да бъдат породени, когато се прави правилна и точна оценка на телесното тегло.

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че можем да наддадем на тегло при различни обстоятелства.

Например, пиенето на литър вода предполага, че ще наддадем с 1 кг, но това не е да наддадем. За да наддадете на тегло би означавало да напълнеете чрез увеличаване на съдържанието на мазнини в тялото ни. И това би било най-малко желаната ситуация.

Със същото правило от 3, ако чрез правене на тежести мускулната ми маса се увеличи, тялото ми също ще наддава, но няма да наддава. В този смисъл възникващите въпроси са Как мога да преценя, че наддаването на тегло се дължи на увеличаване на мастната маса? Колко увеличение на телесните мазнини мога да си позволя, без да излагам здравето си на риск? За да отговорим на тези въпроси, първото нещо е да познаем инструментите, които ни позволяват да оценим тези увеличения на теглото.

Най-простото нещо за обикновения гражданин е да се пристъпи към изчисляване на техния индекс на телесна маса (ИТМ).

Това се изчислява, като теглото, изразено в kg, се раздели на квадрат на височина (височина2), изразен в метри. Например, ако човек тежи 71 кг и височината му е 1,70 м, може ли да се каже, че този човек би бил дебел? Изчислявайки вашия ИТМ, ние бихме разделили 71 на 2,89 (тази стойност идва от умножаването на 1,70 х 1,70, тоест 1,702).

Тази проста операция ще даде ИТМ от 24,6 Как се тълкува тази стойностr? Много лесно. Ако ИТМ на възрастен дава стойност между 20-25, според Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) може да се каже, че теглото на този човек би попаднало в здравословни граници. По този начин нашият пример би съответствал на човек с правилно тегло, но много близо до 25. И това е важно, за да се класираме, защото веднага щом преминем бариерата 25, ще навлезем в опасен терен, който ще ни предупреждава, че нещата могат да се получат грозен.

По този начин, ако ИТМ ни даде стойности между 25 и 27, бихме навлезли в полето с наднормено тегло. Стойностите на ИТМ между 27 и 30 се считат за наднормено тегло и наднорменото тегло е предшественик на затлъстяването. В този момент можете да действате и ние да се върнем обратно със здравословно хранене и упражнения. Превишаването на границата на ИТМ от 30 обаче ни поставя в много опасна ситуация за нашето здраве. ИТМ от 30 нагоре вече се считат за затлъстяване, като ИТМ от 40 е болестно затлъстяване.

При тези обстоятелства субектът разполага с всички бюлетини, за да има колекция от патологии, които могат да го изложат на риск за живота. Затлъстяването не е естетически проблем, а здравословен проблем. Хората с маниакална склонност са хипертоници, имат висок холестерол в кръвта, страдат от сърдечни проблеми и развиват диабет, да не говорим за ставни проблеми, свързани с наднорменото тегло, опасността от рак и присъщите психологически проблеми. С други думи, ИТМ над 30 е равносилно на много лошо качество на живот.

В този контекст трябва да изясним, че ИТМ е валиден само за възрастни. При деца и бременни жени не можем да приложим този параметър. В същия сюжет човек с ИТМ под 18 би бил изключително слаб човек, тоест също с нездравословно тегло. Юношите, страдащи от нервна анорексия, обикновено са около тези стойности в своя ИТМ и никой не е наясно, че това не е здравословно. Така че правилното нещо би било да не се намалява ИТМ от 20 в случай на изтъняване, въпреки че стойности, близки до 18, не се считат за напълно патологични.

Следователно имаме инструмент, BMI, който с една проста операция ми позволява да преценя дали теглото ми е правилно и здравословно. Ако обаче приложим ИТМ върху спортист, можем да намерим стойности, които в зависимост от спортните дисциплини могат да бъдат около наднормено тегло или дори затлъстяване. Такъв беше случаят с баскетболиста Майкъл Джордан, който, когато беше активен в НБА, имаше ИТМ от 27,5. Никой не би посмял да каже с здравия си разум, че Майкъл Джордан е затлъстял.

Отговорът на тази „несъответствие“ е, че както при децата и бременните жени, ИТМ не може да се използва със спортисти. Това, което се случва в този сегмент от населението е, че увеличаването на теглото в спорта се дължи на увеличаване на мускулната маса, а не на мастната маса. Следователно при спортистите трябва да се използват допълнителни техники, които осигуряват по-надеждна информация от самия ИТМ.

За целта можем да използваме много сложни устройства като DEXA или MRI, но не си струва да настояваме за това, защото рядко във фитнес залите ще намерим устройства, които излъчват нискочестотни рентгенови лъчи (DEXA) или които изследват интериора ни с магнитни полета (NMR). Има по-евтини, по-малко сложни техники, но също толкова надеждни в ръцете на експерти. Това са антропометрични техники, които с много опростена апаратура (пликометри, рулетки и др.) Ни позволяват да имаме доста точна представа за телесния си състав.

Професионалистите, които се справят с тези техники, изчисляват стойности, много близки до тези, които DEXA или NMR биха предоставили. Антропометрията разделя тялото на 4 отделения: костна маса, остатъчна (или висцерална) маса, мускулна маса и мастна маса. Очевидно в спорта важни са стойностите на мастната маса и мускулната маса. Спортистите се стремят да имат адекватни нива на мускулна маса, контролирайки нивата на мастна маса. По този начин мъжкият маратонец може да има стойности на мускулната маса около 40% от телесното си тегло, докато мастната маса може да бъде около 6% (при здрав мъж, който не е спортист, процентът на мастната маса обикновено е около 10- 12%).

Ако целта ви е да отслабнете по здравословни причини, ИТМ ще бъде най-добрият ви показател и ако искате да подобрите спортните си резултати, това ще бъде антропометрия

обобщаваща, Ако целта ви е да отслабнете по здравословни причини, ИТМ ще бъде най-добрият ви показател. Ако, от друга страна, искате да подобрите спортните си резултати, антропометрията ще бъде инструментът, който ще ви позволи да оптимизирате диетата и тренировките си .

Антропометрията обаче може да бъде полезна и в случаи на наднормено тегло с идеята да се попълни информацията, предоставена от ИТМ.

Най-доброто нещо е винаги да посещавате специалисти по хранене и физическа активност, за да оптимизирате своите ИТМ и стойностите на телесния състав. Сигурен съм, че във вашия спортен център ще намерите някого.