калории изразходвани

Да избягате или да тренирате бягане е спорт, който е станал модерен и който мнозина са избрали заради свободата на практиката, която тя позволява, и ползите, които им носи. Но колко калории са изразходвани за бягане?

Тичането е добър начин за упражнения, особено ако не сте човек, който се интересува особено от спорт или разходка във фитнеса. Това е дейност, която можете да правите сами и която, с изключение на някои обувки и място, където да отидете, за да я практикувате, не изисква нищо необичайно.

Вече анализирахме предимствата на работата в друго съдържание. Но колко калории ви помага една добра тренировка за бягане да изгаряте. Оказва се, че отговорът зависи от всеки човек. Фактори като тегло, височина, възраст, текущо физическо състояние и по-специално времето и скоростта, с които се движите, влизат в игра.

Всички тези аспекти ще бъдат анализирани в следващото съдържание, така че да не се съмнявате в калориите, които можете да изразходвате.

Калории и бягане: всичко, което трябва да знаете

Калориите са горивото, което поддържа тялото ни в движение: една калория се равнява на една единица енергия. И телата ни се нуждаят от тази енергия за всичко - от дишането до, разбира се, бягащата сесия.

Калориите, както може би сте си представяли, идват от храната: Има девет калории във всеки грам мазнини и четири калории във всеки грам протеин или въглехидрати. Калориите, които телата ни не довършват, се съхраняват в мастните клетки, което е нашият начин да запазим енергията, когато имаме нужда от нея.

Ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тогава започвате да наддавате; ако промените уравнението и изгорите повече, отколкото консумирате (чрез упражнения), най-вероятно ще отслабнете.

Общото правило е, че средният човек изгаря 100 калории на миля бягане. Но понякога обучението ви може да бъде променено от различни фактори. Сега часовниците, които ви помагат да проследите изгарянето на калории, станаха много модерни или Smartwatch.

Хората се нуждаят от различно количество калории на ден, в зависимост от това, както ви казахме преди, от фактори като тегло, височина, възраст, текущо физическо състояние и по-конкретно от времето, в което поддържате състезанието си и скоростта, която достигате.

Всеки човек изисква различно количество калории на ден. Най-лесният начин да разберете от какво се нуждаете е да изчислите базалния си метаболизъм (BMR). Това е минималното количество калории, от които тялото се нуждае, за да функционира, което може да започне от 1800 калории на ден за възрастни жени и 2400 калории на ден за възрастни мъже. Но това не включва броенето на калориите, необходими за засилване на всяка дейност, като бягане, която изисква повече калории от тялото ни, както и за възстановяването, което следва.

Колко калории са изразходвани за бягане

Тъй като няма двама бегачи, които са еднакви, няма стандартно изгаряне на калории, което да постигнете, като джогирате за определен период от време с определена скорост. Когато се разглеждат елитни бегачи на дистанция, между тях има разлика от няколко калории на ден.

Това е така, защото различните телесни маси, дихателните коефициенти и бързо променящите се мускулни влакна - всички те нямат нищо общо с калориите - оказват голямо влияние върху консумираната от вас енергия.

Но тъй като допълнителните калории добавят допълнително тегло, това може да доведе до много здравословни проблеми, включително лош сън и сърдечни заболявания, все пак е важно да имате обща представа за това какви калории консумирате, калориите, които изгаряте, тези, от които се нуждаете и всичко, базирано на научни и професионални знания.

Както винаги ви съветваме, колкото и да ви харесва свободата, която ви дава самостоятелно бягане, винаги трябва да имате съвет от лекар или треньор, способен да ви посъветва да фокусирате най-добре консумацията на калории и загубата си начин.

Тъй като калориите са енергия, по всяко време, когато сме живи, дишаме, спим или четем, изразходваме калории. Това включва онези моменти, когато очевидно не правим „нищо“, тъй като за наше щастие тялото ни продължава да функционира и да консумира енергия.

Енергията се изразходва в дейности като транспортиране на кръвта през вените ни до сърцето, извършване на храносмилането в стомаха ни или също с функционирането на мозъка ни. Всъщност този умен мускул ни помага да изгорим около една пета от всички калории, които изразходваме всеки ден.

Колко калории ви кара всяко упражнение да изразходвате?

Когато говорим за консумация на калории, става ясно, че не мислим за изучаване на 10 теми от историята. Сериозната консумация на калории включва акт на упражнения, като бягане. По този начин можем да изразходваме допълнителна енергия в сравнение с нормалните или базови метаболитни нива, на които е свикнало тялото ни, и по този начин ще изгаряме калории, за да отслабнем и да станем по-здрави.

Както може би се досещате, всяко упражнение изисква различно количество енергия. Броят на изгорените калории при ходене е по-малък, отколкото при бягане или колоездене.

Професионалистите препоръчват поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с висока интензивност седмично, за да се поддържа здравето. Бягането може да попадне в категорията на упражнения с висока интензивност и удар, винаги в зависимост от ритъма на състезанието и нивото на физическо състояние на бегача или бегача.

Освен че ви помага да изгаряте калории и да поддържате здравословно тегло, бягането има и други предимства.

  • Помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, за да се намали рискът от сърдечни заболявания.
  • Добре е за борба с риска от остеопороза
  • Подобрява симптомите на депресия и тревожност

Сега знаете, в допълнение към ползите от бягането, как да разберете колко калории са изразходвани за бягане.