колко

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете?

Със сигурност знаете много проста формула, която ще ви позволи да отслабнете: яжте по-малко и се движете повече. Дори без да правите някакъв режим за отслабване - но следвайки здравословна диета - е възможно да отслабнете. Как, чудите се. Много лесно, изгарянето на повече калории, отколкото ядете.

Знаете ли, че само хората, които придобиват здравословни навици в живота си, са тези, които успяват да спечелят битката срещу наднорменото тегло и затлъстяването? Дори и да спортувате (от съществено значение за да потвърдите, че имате здравословен начин на живот), както ви казахме преди, от съществено значение е вашата диета да бъде здравословна и да продължи с течение на времето.

Без да навлизате в рестриктивни режими за отслабване - макар да имате известен самоконтрол в храненето - абсолютно е възможно да отслабнете благодарение на упражненията. Редовните упражнения също ще ви помогнат да поддържате разумно тегло през целия си живот.

Защо упражненията могат да ви накарат да отслабнете?

С редовните упражнения ще постигнете по-голяма мускулна маса и колкото повече мускулна маса трябва да поддържа тялото ви, метаболизмът ви ще бъде по-активен, ще изгаряте повече калории и никога няма да имате нужда от строга диета.

Идеята е да практикувате спорт минимум 4 дни в седмицата, на сесии от около 60 минути. Нали не можете да правите диети през целия си живот? Компенсирайте го, като упражнявате редовно. Разбира се, много е важно, ако искате да отслабнете (да не поддържате), не компенсирайте физическите си усилия, като си давате калорични награди, с които евентуално няма да качите килограми, но няма да можете да отслабнете. Помислете, че за да елиминирате килограм мазнини, трябва да изгорите 7000 калории, но ако в същото време ги изгаряте, вие се възнаграждавате с калорична закуска след спорт, ще изхвърлите всички или част от положените усилия.

Разходката ви помага да изгорите тези калории, за да отслабнете

Това е дейност, за която хората са особено надарени, но ние я практикуваме доста малко. Може би поради настоящата пандемия (и страха да хванем COVID-19, практикуващ спорт в затворени пространства), интересът на хората към дейности на открито нарасна и, разбира се, ходенето или ходенето се превърнаха в цар на търсенията в интернет. Със сигурност един от вашите въпроси в това отношение се върти около колко разстояние е необходимо да се измине, за да започнете да отслабвате, въпрос, който в няколко реда по-долу ще решим.

Сега бихме искали да изясним, че ходенето, освен че ви помага да отслабнете, ще трансформира вашето физическо и психическо здраве. Фактът, че ходите, ще бъде ефективна профилактика на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, а също така ще намали шансовете да страдате от депресия или тревожност.

Как да отслабнете с ходене

Ходенето е перфектно упражнение за всички възрасти; дори за хора с ниско физическо състояние. Разходката е много проста дейност и освен това не изисква специално оборудване, освен добри спортни обувки.

Ежедневното ходене помага да отслабнете

За да се отървете от половин килограм мазнини седмично (което според експертите е здравословна загуба), ще трябва да вървите по 10 000 стъпки на ден, четири пъти седмично. 10 000 стъпки е приблизителният еквивалент на 7,5 километра.

Можете да започнете с леко темпо, съобразено с физическото ви състояние, и постепенно да увеличавате темпото. Ако изглеждате силни, можете да опитате интервали, нещо, което ще доведе до по-голям кардиореспираторен капацитет. Можете да ходите 30 секунди с леко темпо, а следващата минута със скорост, която изисква дълбоко вдишване.

С усилия и постоянство ще отслабнете

Ако успеете да превърнете тази практика в редовно упражнение, без да увеличавате дневния си прием на калории, след няколко месеца ще видите, че ще успеете да отслабнете относително лесно. Също така, цялостното ви здраве ще ви благодари. Бъдете ясни с едно нещо: единственото лесно нещо в живота е да наддавате на тегло и ако не искате това, положете малко усилия. Ще забележите резултатите!