Методът на Харис-Бенедикт ви помага да разберете

Пристигането на лятото обикновено ни предупреждава за килограмите, които са ни останали. Така наречената „операция на бикини“ увеличава загрижеността и вероятно ще искате да намерите най-здравословния и ефективен начин за отслабване. Но как трябва да го направите?

колко

Със сигурност сте чували много пъти теорията, че трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, за да отслабнем. Проблемът възниква, когато започнете да го изчислявате на хартия, нали? Но не се притеснявайте, защото ние ще ви помогнем да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете.

Калориите, които трябва да консумирате

Преди да започнете да изчислявате калориите е важно да вземете предвид колко упражнения правите и вида на диетата които ще следвате, защото това влияе много. Трябва да изясните какво разбирате под калории, защото винаги сте чували за тях, но знаете ли точно какво имаме предвид, когато говорим за изгаряне или ядене на калории?

Нека започнем с основите. Калорията е термична единица, която се използва за измерване на енергията на изядената храна. Тази енергия е това, което ни позволява правилното функциониране на тялото и да можете да извършвате ежедневни дейности, така че е много необходимо да го имате.

Когато обаче се фокусираме върху отслабването (винаги с глава), трябва да имате предвид, че ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще използвате своите калорични резерви за това. А това означава, че ще ви помогне да отслабнете.

Какво представлява методът на Харис-Бенедикт?

Методът на Харис-Бенедикт е един от най-известните за оценка на базалния метаболизъм. За да го изчислите, ще трябва да знаете пола, теглото, ръста и възрастта на човека, чийто процент на базален метаболизъм (BMR) искате да измерите.

+ Формули на метода

- При мъжете ще приложим следната формула:

66 + (Тегло в Kg. X 13,7) + (Височина в cm. X 5) - (Възраст x 6,75)

- При жените ще приложим следната формула:

655 + (Тегло в Kg. X 9.6) + (Височина в cm. X 1.8) - (Възраст x 4.7)

+ Колко упражнения правиш?

След това и както споменахме няколко реда по-горе трябва да вземем предвид упражнението, което правим седмично, Е, човек, който изобщо не спортува, не е същият като този, който тренира по цял ден. Следователно ще имаме 4 нива:

1 Човекът, който прави малко или никакви упражнения и има заседнал живот. Умножете горния резултат (TMB) по 1,2.

2 Хора, които правят спортна рутина на 1 до 3 дни в седмицата. В този случай BMR ще бъде умножен по 1375.

3 Хора, които правят спортна рутина на 4 до 5 дни в седмицата. Ще трябва да умножите по 1,55.

4 Тези, които спортуват през цялата седмица или 6 дни. Умножете по 1,72.

+ Пример за метода на Харис-Бенедикт

Следвайки това, което току-що ви обяснихме Ще дадем пример. Нека си представим профил на 38-годишна жена с размери 1,68 см и тегло 75 килограма, която изпълнява леки упражнения.

За да изчислим TMB, ще заместим тези цифри във формулата, която ви дадохме по-горе:

655 + (75 x 9,6) + (168 x 1,8) - (38 x 4,7) = 655 + 720 + 302,4 + 178,6 = 1856 калории.

И накрая, бихме умножили нивото на основния метаболизъм по нивото на спортната рутина, която правите. В този случай упражнението от 1 до 3 дни в седмицата е х 1375. Следователно:

1856 х 1375 = 2552 калории.

Какво означава този резултат? Дневните калории карат този човек в примера да поддържа тегло. Следователно трябва да ядете по-малко от тези калории, за да започнете да отслабвате. В допълнение към това, може би би било добре да увеличите спортната си рутина и не можем да забравим диетата, която трябва да бъде разнообразна и балансирана.

Ако все още имате съмнения относно калориите и искате да се задълбочите в темата, диетолозите Марина Диас-Наранхо и Аксел Сейнос Мораза ще ви помогнат да изчистите всичките си съмнения. И двамата ни казаха всичко, което трябва да знаем в нашата I Среща #EntreNosotras, Особено що се отнася до митовете, не бива да вярвате за консумацията на калории. Щракнете върху игра, за да ги откриете!

Можете да прочетете още статии, подобни на Колко калории трябва да консумирам на ден, за да отслабна?, в категорията за отслабване в дневника на жените.