Различни медицински асоциации припомнят значението на спорта, особено при хронично болните и възрастните хора. На свой ред CSD стартира #YoMeMuevoEnCasa.

The задържане, принудено от коронавирусната криза накара няколко медицински дружества, свързани със спорта, да стартират поредица от препоръки като ръководство за повишаване на осведомеността за важността на продължаването на движението, особено в случай на хронично болни и възрастни хора.

прикритието

Не стойте неподвижни и се движете в собствения си дом, за да избегнете заседнал начин на живот. Това са основните лозунги на експертите по спортна медицина на Испанското общество по спортна медицина, Агенцията за защита на здравето в спорта и Генералния съвет на Генералния съвет на официалните асоциации на лекарите на Испания.

Почти паралелно, Висшият спортен съвет (CSD) и Общия съвет по физическо и спортно възпитание (COLEF Council) те са стартирали съвместно кампанията #YoMeMuevoEnCasa, за да напомни на населението за важността на поддържането на активен начин на живот по време на тревожно състояние.

„Целта на тези препоръки е резултат от важността, която отдаваме на необходимостта да се поддържат адекватни нива на активност, за да се предотвратят последиците от заседналия начин на живот и да се обслужва като допълнение към лечението при хронични заболявания tвсе още важно като затлъстяване, хипертония, диабет, ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест), остеоартрит, различни сърдечни заболявания и някои видове рак, сред много други. Препоръчително е да се следват следните препоръки, които да се извършват в дома на пациенти или възрастни хора “, се казва в съвместното изявление.

Тези са шест препоръки базирани предимно на движение, гъвкавост и дишане:

1. Оставайки периодично активен, избягване да оставате в покой за почивка като легнал или седнал за дълги периоди от време. Препоръчва се да ставате поне на всеки два часа, за да стимулирате отговорите, които защитават нашите основни системи (мускулно-скелетна, кардиоциркулаторна и неврологична), като правите малки пътувания като разходки напред-назад през коридорите.

2. Бъдете на крака възможно най-дълго и за предпочитане в движение на кратки и периодични периоди през целия ден, но винаги избягвайки умора, умора или чувство на болка или нестабилност. Когато това се случи, е по-добре да си почивате седнали, отколкото легнали.

3. Поддържайте мускулно-скелетната система стимулирана ежедневно, с прости мускулни упражнения с интензивност на светлината, на основните сегменти на тялото (раменете, ръцете, гърба, бедрата, краката и стъпалата). Те могат да се използват от самото тяло (за по-малко годни), до малки тежести (хранителни пакети или подобни от около 250-500 грама).

4. Изпълнявайте упражнения, за да поддържате обхвата на движениеnto на основните стави, с упражнения за кръгово движение за глезените и раменете, както и сгъване и разгъване на основните стави: глезени, колене, ханш, гръб, рамене, лакти и китки). Обхватът и интензивността на упражненията за мускулна стимулация винаги трябва да позволяват течно дишане и никога не трябва да причиняват болка, дискомфорт или да затрудняват дишането.

5. Поддържайте гъвкавост чрез нежни упражнения за разтягане на основните мускулни групи, винаги с усещане за приятно мускулно напрежение и никога болезнено, за 15-30 секунди всяко упражнение.

6. Изпълнявайте дихателни упражнения всеки ден, за стимулиране на белодробната вентилация и активиране на дихателните мускули, като:

А. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко.

Б. Вземете въздух през носа и го освободете през устата, свивайки устните, опитвайки се да изпразните белите дробове възможно най-много.

В. Духайте силно.

Г. Опитайте се да подсвирнете силно.

Д. Опит за многократно надуване на вълк (с прекъсвания при надуване и между повторения). Може да се направи и с гумена ръкавица)

Е. Замъгляване на огледало (или преструване, че го замъглява) с отворена уста.