Рибата тон е евтина и опакована в кутии, така че може да бъде удобен източник на протеини, ако имате бюджет или имате нужда от храни, с които можете да пътувате добре и които не изискват охлаждане. Рибата тон е с относително ниско съдържание на калории и мазнини и осигурява някои други хранителни вещества, които правят тялото по-малко вероятно да натрупа телесни мазнини. Въпреки това, ще натрупате мазнини, независимо какво ядете, ако консумирате твърде много калории, така че помислете за ролята на рибата тон в цялостната ви диета.

ниско съдържание

Калории

Рибата тон е относително нискокалорична, което е малко вероятно да ви напълнее. Порция тон от 3 унции съдържа само 99 калории, което представлява по-малко от 5 процента от препоръчителния дневен прием от 2000. Общият ви прием на калории определя дали ще натрупате мазнини. Излишък от 3500 калории ще ви накара да спечелите около 1 килограм. Тунката е малко вероятно да насърчи наддаването на тегло, тъй като е достатъчно нискокалорична, за да се впише във вашата диета.

Протеин

Рибата тон е богата на протеини, тъй като всяка порция от 3 унции от тази риба съдържа 22 g от това хранително вещество. Протеинът е известен със своите мускулно-изграждащи ефекти, но също така може да помогне в управлението на теглото. Храните с високо съдържание на протеини са склонни да ви правят по-малко мазнини от останалите, тъй като, както обяснява изследването в изданието от май 2008 г. на „Американски вестник за клинично хранене“, протеините са по-пълни от другите хранителни вещества и могат да ви помогнат да изгаряте калориите по-бързо.

Въглехидрати

В рибата тон липсват въглехидрати, което я прави по-малко угоена храна, отколкото богатите на въглехидрати храни. Докато богатите на въглехидрати храни не могат да ви напълнят, ако не консумирате излишни калории, изследванията в изданието от март 2010 г. „Хранене и метаболизъм“ показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни при ограничаване на телесните мазнини.

Грес

Рибата тон е с много ниско съдържание на мазнини, тъй като порция от 3 унции съдържа по-малко от 1 g. Докато приемането на мазнини в храната не води директно до натрупване на мазнини, мазнините са най-калоричното хранително хранително вещество, така че мазните храни са с високо съдържание на калории. Освен това, изследване, публикувано в изданието от май 2001 г. на "Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения", предполага, че мазнините са по-малко запълващи от другите хранителни вещества и насърчават ниска скорост на изгаряне на калории, така че мазните храни могат да благоприятстват увеличаването на мазнините.

Витамин D

Рибата тон е богат източник на витамин D с повече от 25 процента от препоръчителния дневен прием във всяка порция от 3 унции. Витамин D е важен, защото е необходим за растежа и възстановяването на костите. Освен това изданието от март 2011 г. на „Изследвания за хормони и метаболизъм“ показва, че повишеният прием на витамин D може да насърчи по-високи нива на тестостерон, хормон, който може да увеличи мускулите и да намали телесните мазнини.