Витамин С е един от 13-те основни хранителни вещества за бременни жени, тъй като осигурява защита срещу вродени дефекти.
Написано от Зулейвич Адриана Куикас, 05 юни 2017 г.
Последна актуализация: 27 април 2020 г.
Бременността е един от физически най-взискателните етапи за жените, следователно трябва да се обърне специално внимание на грижата за диетата и ежедневния прием на микроелементи като витамин С, тъй като те са от съществено значение за правилното развитие на бебето.
Дори се препоръчва приносът на някои витамини, като фолиева киселина, да се увеличи през месеците преди зачеването, тъй като това помага да се избегнат проблеми като малформации в нервната тръба на плода.
Витамин С е един от 13-те основни хранителни вещества за бременни жени, тъй като осигурява антиоксидантна защита срещу различни заболявания и защита срещу вродени дефекти. Витамин С повишава имунитета, а също така предпазва от анемия, като помага на тялото да усвоява желязото.
Препоръките на Световната здравна организация относно енергийния прием на бременна майка са, че той трябва да бъде увеличен със 150 Kcal през първия триместър на бременността и 350 Kcal през останалата част от бременността.
Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци е един от ключовите инструменти за поддържане на балансирана диета, пълна с витамини като С и в която не могат да липсват и храни като ядки, бобови растения, месо и риба, за да се включи адекватен балансиран прием на протеини.
Яжте храни, богати на витамин С
Натуралният портокалов сок е висок източник на фолиева киселина, който в комбинация с витамини B-12 дава възможност на тялото на бременната майка да усвоява по-добре протеините и да генерира нови.
Защото вътрешната система на бременната жена се поддържа с добро ниво на витамин, когато пие чаша портокалов сок всеки ден. Консумацията на витамин С по време на бременност се счита за безопасна при препоръчани дози между 80 mg и 85 mg за бременни жени на 19 и повече години.
За правилното ежедневно усвояване на желязото витамин С влиза в играта като основна част от този процес. Увеличаването на консумацията на храни с високо съдържание на този витамин трябва да бъде част от ежедневната диета на бременните жени. Чаша портокалов сок осигурява 60 mg витамин С, 65% от препоръчителния дневен прием.
Но трябва да знаете, че има и други храни, по-богати на витамин С от портокаловия сок, като:
- Цитрусови плодове: като портокал, лимон, грейпфрут
- Други плодове като: киви, ягоди, пъпеш, папая, касис
- Зеленчуци: червен пипер, брюкселско зеле, броколи и също магданоз.
Друг интересен факт за жените, загрижени за стрии по време на бременност, е способността на аскорбиновата киселина да изгражда колаген. Колагенът осигурява еластичност на разтегнатите кожни тъкани, докато коремът ви расте по време на бременност.
От друга страна е много важно да се наблюдава този витамин, тъй като бременните жени, които не получават препоръчаното количество аскорбинова киселина, имат по-голям риск от развитие на прееклампсия или тежка еклампсия, нарушения, които причиняват повишаване на кръвното налягане.
Добрата диета е от ключово значение при бременността
Ниските нива на витамин С също са свързани със синдрома на HELLP, разстройство, при което бременните жени изпитват повишаване на чернодробните ензими, нисък брой тромбоцити и разграждане на червените кръвни клетки, което представлява опасност за майката и бебето.
Някои майки използват мултивитаминни добавки, които съдържат големи количества витамин С. Тези мултивитамини не се считат за безопасни по време на бременност, тъй като съдържат твърде много витамин С. Най-добрата добавка на витамин С по време на бременност е тази, която е специално създадена за бременни жени. точното количество витамини.
Най-добрият вариант за бременни жени е да ядат различни плодове и зеленчуци, и се уверете, че ядете поне по една богата на витамин С храна всеки ден, като портокалов сок, киви, червен пипер или ягоди.
Също така бременните жени, изложени на риск от високо кръвно налягане, трябва да внимават при консумацията на аскорбинова киселина. Препоръчително е да се консултирате с лекар относно ежедневната диета, за да определите дали е необходима допълнителна аскорбинова киселина за запълване на хранителните пропуски по време на бременност или дали нормалната приета доза е достатъчна.
След раждането кърмачките се нуждаят от 115-120 mg витамин С на ден. Аскорбиновата киселина се екскретира в кърмата. Ефектите върху кърмачето са неизвестни. Ето защо се препоръчва да се внимава при прекомерното добавяне на витамин С при жени, които кърмят.