При определяне на количеството упражнения, които бъдещата майка трябва да прави, има много променливи, които влияят. Въпреки че лекарят ще определи колко бременна жена трябва да ходи всеки ден, има няколко съвета, които трябва да имате предвид.

ходи

Прегледано и одобрено от адвоката Франсиско Мария Гарсия на 22 май 2020 г.

Последна актуализация: 22 май 2020 г.

По време на бременност, Жизненоважно е бъдещата майка да поддържа рутина на умерени физически упражнения, като разходки, йога или пилатес. Но е важно да не прекалявате, за да не навредите на здравето и растежа на бебето си.

След това ще видим какво трябва да ходи бременна жена всеки ден, за да поддържа здравословно тегло и да се подготви за раждане.

Ползите от ходенето за бременни жени

Ходенето е едно от най-нежните и лесни упражнения за практикуване, независимо от възрастта, теглото или физическата подготовка. Освен това, тъй като не се нуждае от фитнес зала или специално оборудване, може да се практикува във всякаква среда по всяко време на деня.

Освен че е практичен, опростен и икономичен, разходката предлага и множество ползи за здравето за бременни жени. След това обобщаваме най-забележителните:

Постигнете по-добро управление на теглото по време на бременност

Ходенето е аеробно упражнение с ниско въздействие, което ви позволява да изгаряте калории, без да натоварвате прекалено много тялото си. За бременни жени ходенето ви позволява да поддържате здравословно тегло и да предотвратите заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет и хипертония.

Подобрете кръвообращението

Поддържането на добър ритъм по време на разходки дава възможност да се подобри притока на кръв и да се предотврати образуването на оток. За бременни жени това също означава избягване на подуване на краката и краката, хемороиди и синдром на карпалния тунел.

Регулирайте сърдечната честота и дишането

Наддаването на тегло и натискът, упражняван от нарастващия плод, могат да доведат до затруднено дишане и нарушения на сърдечния ритъм. Ежедневните разходки ще бъдат най-добрите ни съюзници за поддържане на балансиран дихателен ритъм, в допълнение към предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.

По-високо самочувствие, по-здравословна бременност

По време на бременността жените изпитват различни хормонални и физиологични промени, които генерират промени в настроението и самочувствието им.

Разходките улесняват раждането и възстановяването след раждането

Когато ходим, изпълняваме ритмичен тазов замах, който помага за работата на мускулите на този регион. Но това люлеене също благоприятства разширяването на таза и спомага за поставянето на главата на бебето, подготовка на тялото за момента на доставката.

Какво още, ходенето ни позволява да укрепим мускулите на краката си и да подобрим физическата си устойчивост. Това ще ни помогне да подкрепим по-добре наддаването на тегло и ще увеличи силата ни по време на раждането.

Също така ще намали спазмите по време на бременност и ще ни даде по-голяма устойчивост на контракциите.

Подобрявайки физическото си състояние преди раждането, ще усетим и ползите от възстановяването. С мускулен тонус и съпротива, получени с упражнения, Ще преминем през следродилния период с повече спокойствие и по-малко болка.

И колко трябва да ходи бременна жена на ден?

Какво трябва да ходи бременна жена на ден ще зависи от нейните специфични характеристики; Периодът на бременност, в който също се влияе; минималното и здравословно време би било по-високо от класическите 30 минути ходене, за да "не напълнявате".

Е необходим един час дневно ходене през 8-те гестационни месеца, за да се увеличат ползите от упражненията. Тези 60 минути трябва да бъдат разделени на 3, 4 или 5 секции, винаги с редовен ритъм и почивки.

Помнете необходимостта да носите вода за заместване на течности по време на заниманието; необходимостта от хидратация е жизненоважна за бъдещата майка.

За последния месец на бременността много лекари посочват два часа на ден като минимум, от който бременната жена трябва да ходи на ден. Отново тези дълги 120 минути трябва да бъдат разделени на различни изходи и да има почивки за почивка.

Какво е идеалното темпо за ходене по време на бременност?

Всяка жена трябва да знае собственото си тяло и физическо състояние, за да установи ритъма и интензивността на своето ходене. Винаги е важно обаче да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността.

Трябва да посочим и това всяко упражнение, по време на бременност, трябва да се прави по умерен, редовен и ритмичен начин. Ако при ходене усещаме задух, умора, дискомфорт или чувство на тежест в тялото, трябва да забавим или директно да прекъснем дейността.

Последно, важно е да запомните необходимостта да се консултирате с лекар, преди да започнете някаква нова дейност. Освен това не трябва да забравяме, че балансираното хранене е жизненоважно за здравословна бременност и за по-активна рутина.