Водата е от съществено значение за живота. Той е част от около 70% от нашето тяло и влияе на общото ни здравословно състояние. Пиенето на правилното количество вода е от първостепенно значение за всички основни функции на тялото, особено детоксикацията. И така, как можете да разберете дали сте хидратирали правилно? Особено в ден на прочистване.

вода

В тази статия ще отговорим на три от най-често задаваните въпроси относно приема на вода, заедно с други общи въпроси относно хидратацията в почистващите дни.

1. Колко вода ми трябва?

Отговорът на този въпрос е малко труден. Количеството вода, от което се нуждаете, за да останете добре хидратирани, зависи от много фактори като времето, нивото на активност, което варира от ден на ден.

Например вашите нужди от вода са различни, когато сте в гореща, студена, влажна или суха среда. Когато тренирате, тялото ви се нуждае от много повече вода, отколкото в дни с по-малко активност.

Тъй като нуждата на човек от вода може да се променя от ден на ден, няма стандарт за ежедневна консумация. Има обаче определени насоки, които можете да следвате. Институтът по медицина препоръчва да се консумират общо между 2,7 литра (11 чаши) и 3,7 литра (16 чаши) вода, за да се задоволят нуждите от хидратация на повечето здрави възрастни (общата вода се отнася до тази, получена от храната и напитките). Една чаша се равнява на 8 унции вода. Тъй като тялото не може да задържи излишната вода, пиенето на много вода наведнъж не е ефективна стратегия. Добрата хидратация означава разпределяне на приема на вода равномерно през целия ден.

Докато напитките отговарят на повечето нужди на тялото ви от вода, влагата в храните също допринася за цялостната хидратация. Вашето тяло използва водата в купа с гореща супа, чаша кафе или зряла сочна круша и по същия начин, когато изпиете чаша вода, за да останете хидратирани.

Почистващите дни също увеличават количеството вода, необходимо за поддържане на хидратация. Тъй като Cleanse Days включват въздържане от хранене, ще трябва да задоволите всички нужди на тялото си от течности, предимно чрез Cleanse for Life®, заедно с напитки без калории като черно кафе, чай и, разбира се, вода.

За някои хора е трудно да си спомнят да пият достатъчно количество вода в почистващите дни, защото тези дни включват почивка от нормалната рутина. Можете също така да пиете твърде много вода, което може да има отрицателни последици за здравето (вижте въпрос номер три по-долу). Тъй като почистващите дни се различават от обичайната ви рутина, трябва да си поставите за цел колко вода да пиете в един прочистен ден или да поставите напомняне на телефона си. Въпреки че тези идеи могат да бъдат полезни инструменти, които да ви помогнат да постигнете целите си, най-добрият начин да разберете дали пиете правилното количество вода е просто да наблюдавате.

2. Как да разбера дали пия достатъчно вода?

Въпреки че никога не сте мислили за това, най-добрият начин да разберете дали пиете достатъчно вода е да обърнете внимание, когато отидете до тоалетната. Основният инструмент на тялото ви за поддържане на водния баланс е да следите колко концентрирана или разредена е урината ви. С твърде много вода, тялото ви ще премахне излишъка с разредена урина и допълнителни посещения в банята. Ако сте дехидратирани, тялото ви ще спести вода, произвеждайки силно концентрирана урина и по-малко посещения в банята.

Цветът на урината ви е един от най-точните начини за измерване на нивото на хидратация. В идеалния случай урината трябва да има бледожълт цвят. Ако урината ви е напълно бистра, без никакъв цвят, пиете твърде много вода.

Ако цветът на урината ви е тъмножълт, това показва липса на хидратация. Имайте предвид обаче, че има някои фактори, които могат да направят урината ви да изглежда по-тъмна, дори ако сте добре хидратирани, като някои лекарства и храни. Например, витамини като рибофлавин могат да накарат урината да изглежда ярко жълта.

Освен цвета, честотата на посещенията ви в банята може да бъде начин за измерване на това колко сте хидратирани. Трябва да ходите до тоалетната на всеки четири до шест часа през деня. Ако ходите по-рядко, например веднъж на шест часа, трябва да пиете повече вода. Едно от предимствата на използването на този метод е, че можете да проверявате нивото на хидратация няколко пъти на ден, за да разберете дали не пиете достатъчно вода, пиете ли твърде много или приемате правилното количество.

3. Възможно ли е да пиете твърде много вода?

Макар и малко вероятно, със сигурност е възможно да се пие твърде много вода. В екстремни случаи това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Пиенето на твърде много вода за кратки периоди от време може да доведе до дисбаланс между нивата на водата и електролита.

Техническият термин за това състояние е разредена хипонатриемия и се появява, когато нивото на натрий в кръвта е ниско поради излишната вода. Не е обичайно здравият човек да има ниски нива на натрий от твърде много вода, тъй като количеството вода, необходимо за причиняване на този проблем, би причинило на повечето хора силна болка в стомаха.

Също така е важно да знаете, че няма полза да се принуждавате да пиете твърде много вода. Пиенето на твърде много вода насила може да навреди.

Точно точното количество

Повечето хора не би трябвало да имат проблем да задоволят нуждите си, ако следват осемте чаши вода дневно, в допълнение към редовната консумация на храна и напитки. Друга насока, която някои хора са следвали, е да пият количество, което е половината от теглото им в унции. В зависимост от различни фактори, някои хора се нуждаят от повече вода ежедневно, докато други са добре с по-малко вода.

Поддържането на добра хидратация е един от най-лесните и ефективни начини да бъдете в цялостно добро здраве. Уверете се, че пиете правилното количество вода, както в почистващи дни, така и в нормални дни, като помагате да поддържате системите за детоксикация на тялото си работещи в своя пик.

Не пиенето на достатъчно вода, особено в почистващите дни, може да бъде проблем за много хора. Въпреки това, както при всяко друго хранително вещество, доброто в излишък може да се превърне в лошо. Като обръщате внимание на сигналите на тялото си, можете да осъзнаете кое е най-доброто решение за вашето здраве.