Водата винаги е „ролка“, не знаем дали трябва да изпиете 2 литра, 2 чаши; ако броите водата в супата или плодовете ...

А в горещо време и когато излизаме на плажна ваканция, по-лошо, защото под слънцето и при високи телесни температури трябва да пиете повече. Освен че внимавате, пиенето на алкохол дехидратира, така че трябва да пиете повече вода!

вода

  • Казано "лесно"; на ден - ако не спортувате - трябва да пиете поне 500 до 750 мл естествена водаза увеличаване на метаболизма с до 30%. Допълнителните (20-30%) ще идват от супи и храни, богати на вода, като плодове и зеленчуци.
  • Известните 2 - или до 3 литра вода на ден включват всички течности, които пием и това количество се препоръчва да има отлична физиологична функция, в допълнение към факта, че пиенето на това количество вода вече е известно, може увеличете разходите си за калории с до 100kcal.
  • Ако сте спортист, нуждите от хидратация се увеличават, особено на открито, на големи разстояния и високи температури.

Какво трябва да знаете за хидратацията!

Как да разберете дали хидратирате добре?

Най-доброто нещо е да отидете при специалист по хранене и обучение, за да направите измерване, наречено Sweat Rate, което ви казва колко течности губите по време на тренировка и колко трябва да изпиете, за да го замените. Като цяло, средният резултат, който дава това измерване, за хората във форма (които тренират средно 1 до 2 часа при умерена до висока интензивност) е да пият между 200 и 1200 ml/час. Това означава, че в зависимост от интензивността на упражненията, условията на околната среда, степента на аклиматизация и специфичните характеристики на вашата дейност, това е количеството вода, което трябва да пиете на час упражнение.

Съвети за добра хидратация И основно, ако сте FIT!: