Едно от основните съмнения, които възникват, когато започнем да тренираме, особено ако това, което искаме, е да отслабнем ако трябва да тренираме на гладно или да ядем нещо преди това. Логиката ни казва, че за да губим мазнини, най-подходящото би било да тренираме, без да сме яли храна.

гладно

За други обаче това почти изглежда лудо. Следователно, за да знаем кое е най-доброто за нас, ние искаме да открием какво казва науката за това. И по този начин извлечете максимума от ежедневните ни усилия, без да излагате здравето си на риск.

Тренирайте на гладно

Идеята зад тренировките на празен стомах е следната: когато започнете да тренирате тялото ни трябва да получи необходимата енергия. Ако не сме яли храна поне от предната вечер, тялото ни ще трябва да получи тази енергия от натрупаните мазнини като енергиен резерв. По този начин бихме помогнали за изгарянето на мазнини.

Да, напротив, току-що сме се нахранили, преди да започнем да тренираме, тялото ни ще може да получи енергията от глюкозата, получена при смилане на закуска или хранене преди тренировката, която сме направили и следователно не изгаря мазнините.

Закусете преди тренировка

Привържениците на закуската преди тренировка предполагат, че яденето ни помага да подобрим мускулната си ефективност тъй като ще бъдем по-малко уморени и нямаме енергия, отколкото ако не закусвахме. Освен това би могло да помогне на тялото да не се храни с протеини, като по този начин защитава мускулите ни.

Последните изследвания също установяват, че закуската преди тренировка ни помага да изгаряме повече въглехидрати освен че ни помага да смиламе храната, която ядем след тренировка.

Какво казва науката за това

Истината е, че, в момента няма ясен консенсус на коя от двете е най-добрият вариант. Да, вярно е, че можем да намерим някои изследвания, които твърдят, че тренировките на празен стомах успяват да модифицират чувствителността към инсулин, която имаме в допълнение към хормона на растежа, влияейки върху загубата на тегло.

Повечето изследвания обаче не откриват съществена разлика в нивата на мазнини, които губим, тренирайки на гладно или закусвайки. Нито при отслабване.

Трябва да имаме предвид, че превключването на консумацията на енергия от глюкоза към мазнина не изглежда толкова просто, колкото просто преминаване от закуска преди тренировка към гладуване. Какво още, вид тренировка, продължителност и интензивност също влияят при изгарянето на мазнини и това е нещо, което трябва да вземем предвид и да преценим, преди да вземем решение дали да тренираме на гладно или не.

В допълнение, някои изследвания са установили, че обучението на гладно е най-ефективно при тези, които са високо обучени. Така че, ако започваме да тренираме, трябва да вземем това предвид под внимание и оценете го, преди да вземете решение.

И накрая, ако тренираме на празен стомах, трябва да гарантираме, че няма да компенсираме по-късно, като ядем големи количества храна. Накратко, все още няма доказателства, които да подкрепят или да не закусват или не преди тренировка. Следователно е важно това нека да слушаме тялото си и да се адаптираме към това, което ни подхожда най-добре.