Обучението с подходящи натоварвания е също толкова важно, колкото и позволяването на необходимото възстановяване на нашата система. Не го забравяйте, починете, за да изпълните!
Важно е да се тренира със съответните натоварвания, колкото да се осигури необходимото възстановяване във всяка система. Изследванията (Волков, 1986) установяват, че запасите от кислород и креатин фосфат на активните мускули се възстановяват по-бързо, последвани от интрамускулните и чернодробните запаси на гликоген и само накрая тези от разрушените мазнини и протеиновите структури по време на работа.
Кислородни резерви в организма
10 до 15 секунди
Алактични анаеробни резерви в мускулите
2 до 5 минути.
Отстраняване на лактат
0,5 до 1,5 часа
Ресинтез на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите
12 до 48 часа
Синтез на ензимни и структурни протеини
- На гладно, последната тенденция в Силициевата долина да се представят повече
- Знайте колко трябва да ходите, да бягате или да карате колело, за да изгаряте калории - здраве и благополучие
- Кога да използвате бебешки хамак и за колко време Nou mesos
- Колко струва избраното от вас петзвездно спа лечение за отслабване и какво включва?
- Колко да бягате, за да изгорите повече калории