фитнес

Има различни дейности, за да влезете във форма и да отслабнете, една от тях са груповите занимания

Някои хора вярват, че упражненията не са измислени за тях, тъй като мразят да ходят на фитнес и да са дълго време на бягаща пътека. Не е задължително обаче да е така. Има различни дейности, за да влезете във форма и да отслабнете, една от тях са груповите занимания.

Груповите занимания по фитнес са структурирани класове, в които инструктор насочва група хора през определена тренировка. Тези класове могат да бъдат специално за работа с една част от тялото, функционално обучение с аксесоари или структурирана хореография. Днес ще говоря за последното, хореографията.

Това ме връща в края на 80-те години към класове по хореография с високо и слабо въздействие, които станаха супер модерни благодарение на актрисата Джейн Фонда. По-късно се появи модалността на класовете с банка (стъпка) и оттам до днес те продължават да се радват на голямо приемане в цялата страна и по-голямата част от света.

Една от компаниите, която е посветена на разработването на програми за групови класове, с добре планирана и развита структура в световен мащаб, е Les Mills, техническият директор на Хосе Луис Барон ни казва:

„В Body Systems México насърчаваме физическата активност от 13 години чрез групови класове. Чрез програмите на Les Mill, световен лидер в груповите занимания по фитнес, ние продължаваме да предоставяме уелнес на хиляди хора не само в Мексико, но и в повече от 90 страни. "

Фитнес индустрията е известна с постоянни иновации за стимулиране на хората към физическа активност. Много от тези нововъведения са склонни към по-индивидуално обучение или упражняване чрез групови дейности с висока интензивност, но не непременно да се движат по едно и също време в рамките на определена рутина.?

След това споделяме две проучвания, които показват много интересни резултати за ефектите от груповите занимания по фитнес, когато някой реши да започне физическата си активност:

  1. ПОСТАВЯНЕ НА ГРУПОВИ ФИТНЕС КЛАСОВЕ НА ИЗПИТВАНЕТО.

Д-р Джинджър Готшал, професор по кинеология в държавния университет в Пенсилвания в САЩ, започна 30-седмично разследване на упражненията, използвайки Les Mills Fitness Programs, защото искахме да покажем, че неговите класове насърчават здравето на сърцето, увеличават мускулната маса и подобряват физиката, както и психически баланс с тяхното качествено обучение и безопасна техника.

След като разгледа впечатляващата глобална статистика - 1,5 милиарда възрастни са с наднормено тегло, 500 милиона от тях са с наднормено тегло - Световната здравна организация разбира, че много от болестите, причинени от наднорменото тегло, не могат да бъдат излекувани само чрез диета. Всъщност дихателната годност - способността на сърцето и белите дробове да работят заедно ефективно - е най-добрият начин да се намали рискът от инфаркт, който продължава да бъде причина номер 1 за смърт в източните страни. Ето защо здравните организации препоръчват 60 минути сърдечно-дихателна активност 3 до 4 дни в седмицата, 8 до 10 упражнения за мускулна сила 2 дни в седмицата и 60 минути упражнения за гъвкавост 1 ден в седмицата.

Следвайки тези насоки, ние избрахме 25 здрави, но не активни възрастни, на възраст между 25 и 40 години, за нашето 30-седмично изпитание с упражнения.

РАЗДЕЛЕН В 30 СЕДМИЦИ НА ОБУЧЕНИЕ В 3 БЛОКА.

Въпреки че тези участници не бяха активни, те бяха въведени в класовете бавно, за да се предотврати нараняване и да се подобри задържането за шестседмичен период на запознаване. Защото първите шест седмици от всеки график на обучението са от решаващо значение за успеха и постоянството.

След първите няколко седмици на запознаване бяхме напълно в протокола за обучение - направихме го в два 12-седмични блока.

Докато популяризираха насоките на здравните организации, за първия 12-седмичен блок участниците завършиха 2 класа по сила - те бяха 2 класа BODYPUMP (с тежести), 1 гъвкавост - 1 клас BODYBALANCE и 3 сърдечно-съдови класа, избирайки BODYATTACK (силно въздействие), BODYCOMBAT (безконтактни бойни изкуства), RPM (стационарно колоездене) и BODYSTEP (с помощта на пейка).

Във втория 12-седмичен блок сърдечно-съдовите класове бяха увеличени от 3 на 4 седмици и 2 календара BODYPUM и 1 клас BODYBALANCE на седмица бяха запазени в календара.

В началото, средата и края на изследването измервахме участниците психологически и в мускулно-скелетното здраве, с тестове за ходене, за да тестваме аеробната им годност, кръвни тестове за измерване на нивата на холестерола и телесен състав с iDXA сканиране, за да наблюдаваме костната плътност, както както и телесните мазнини. Те дори попълниха анкети след всеки клас, както и в края на всяка седмица, с които успяхме да оценим психологическото им състояние - интереса, мотивацията и усилията им по време на класовете, заедно с техните настроения, енергия и нива на стрес далеч от клас.

РЕЗУЛТАТИТЕ БЕШЕ НАИСТИНА НЕВЕРОЯТЕН

Участниците увеличиха ефективността на сърцето и белите дробове с 57%! С това те качиха 4 килограма мускули (1,8 кг) и загубиха 12,5 килограма мазнини (5,6 кг). В същото време общият му холестерол намалява с 16%. Тези резултати ни казват, че тези индивиди са избягвали сърдечно-съдови заболявания за около 3,6 години, като са правили само 30-седмични класове.

И всичко това е резултат от класовете Les Mills! Не ги попитахме дали са променили диетата си по някакъв начин.

ЕДНА ОТ ПРИЧИНИТЕ ЗА ТЕЗИ СТРАХОТНИ БРОЯ БЕ ВИСОКОТО НИВО НА СЪВМЕСТИМОСТ

Нивата на удоволствие на участниците, отчетени през 6-те седмици, запознават протокола не само непрекъснато, но и се увеличават през останалата част от проучването. Те придобиха увереност в и извън класната среда, докато форматираха и наблюдават собствената си физическа трансформация. Те дори съобщават за намаляване на депресията и тревожността с всяка седмица активност.

Така че нека добавим 3-те съобщения от това изследване:

  • Знаем, че работата на Les Mills - създаването на класовете генерира психологически, мускулно-скелетни и физически промени в здравето на хората.
  • Начинаещите могат да се насладят на групов фитнес, тъй като интересът им нараства и стресът им намалява през 30-те седмици.
  • Постепенното въвеждане в продължение на 6-седмичен период привлича хората.
  1. ГРУПОВА ФИТНЕС: ТРИТЕ ЕЛЕМЕНТА, КОИТО ПРАВЯТ РАБОТА

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ ИМА 3 ФАКТОРА, КОИТО ВЛИЯТ НА ОПИТА НА НОВ УЧАСТНИК В ГРУПОВИЯ ФИТНЕС?

Нивото на удовлетвореност от опита на участниците в нашите класове ще определи дали те ще се върнат през следващата седмица. Помислете за следното: 50% от хората, които започват нов режим на упражнения, ще се откажат през първите 6 месеца. Разбирането как можем да повлияем на нивата на удовлетвореност на нашите участници ще ни помогне да получим нови зависими от фитнеса.

ТРИ КЛЮЧОВИ ФАКТОРА

Предишни изследвания подчертаха три променливи, които са от решаващо значение за подобряване на удовлетворението по време на клас. Това са: интензивност, социална връзка и конкуренция.

Предишни изследвания показват, че упражненията с висока интензивност могат да доведат до ниво на дискомфорт, което може да бъде свързано с намалено удовлетворение, особено за начинаещи.

Социална връзка

Чувството за връзка с групата и инструктора е много важно за постигане на удовлетворение в класа.

Компетентност

Доказано е, че възприеманата компетентност - или убеждението, че можете да изпълните движенията в клас - също влияе на нивата на удовлетвореност.

Е, това е светът на груповите хореографски класове, а сега и на много модерни класове, с фитнес уреди и фитнес аксесоари, придружени от музика, неонова светлина, инструктор. Хората нямат предлог, че няма кой да ги придружава в упражненията им, има различни варианти за всички.