луценко

Днес можете да видите много по телевизиятаразлични програми, които описват правилата за отслабване. Вероятно най-популярният проект е проектът „Претеглени и щастливи“. Участниците тренират под строгото ръководство на стриктно треньорката Анита Луценко. Благодарение на вашите усилия хората отслабват точно пред очите ни. Поради това заниманията по фитнес с Анита Луценко са много популярни сред всички жени, които искат да свалят излишни килограми.

Фитнес с Анита Луценко: съвети

  1. Физическият стрес ще донесе желания резултат само ако започнете да се храните правилно.
  2. Необходимо е да пиете поне 1,5 литра вода на ден, тъй като е много важно да отслабнете.
  3. Анита Луценко твърди, че тренировките ще дадат добър резултат, само ако го правите редовно.
  4. За да видите промените във вашата фигура достатъчно дълго, за да осигурите обучението от поне 10 минути.

Комплекс за упражнения с Анита Луценко

Треньорът съветва всяка спортна дейност да започва с разгряване. Трябва да продължи поне минута. Това е чудесно за ходене и бягане на място.

Най-ефективните упражнения с Анита Луценко:

Клекове

Това упражнение помага за укрепване на мускулите само на краката, но и на седалището. По време на упражнението е необходимо да се гарантира, че коленете не преминават през пръстите на краката и петите не се отделят от пода. Достатъчно е да направите 12 повторения. Според Анита идеалното темпо за упражнението е: 4 секунди за 1 клек.

Жените могат да изпълняват това упражнение от коленете си. Основното нещо е да се уверите, че тялото е равно. За да изпълните лицева опора, тя не трябва да трае повече от 4 секунди. Направете около 12 повторения

Качи се по хълма

Като кота можете да изберете пейка, табуретка, табуретка или нещо подобно. Чрез това упражнение ще укрепите мускулите на краката и седалището. Трябва да се качвате и спускате асансьора последователно с всеки крак. При възход и спад трябва да продължи 4 секунди. Трябва да направите 12 повторения. Важно е петата да не виси от избраната кота.

Twist (натиснете)

Това упражнение ще помогне за укрепване на коремните мускули. По време на повдигане на копитата е необходимо дълбоко издишване. Важно е да останете в горната позиция за 1 секунда по време на тренировка. Направете го необходимо около 12 пъти. Като цяло, за завой трябва да изчакате 5 секунди.

Тези упражнения ще са достатъчни за ежедневните ви тренировки, като ви помагат да свалите излишни килограми.