Винаги.

време

Никога няма да получите корем, като прави коремни преси или каквото и да е друго упражнение за корема.

Как мога да получа абс вместо това?

За да разкриете шестте си коремни корема, ще трябва да изхвърлите горния слой коремна мазнина. И за да направите това, ще трябва да загубите телесни мазнини като цяло.

Загубата на мазнини по корема е свързана с поддържане на калориен дефицит, където

Дефицит на калории = Разход на калории - прием на калории

Докато разходите ви за калории са по-големи от приема на калории, определено ще можете да загубите общите си телесни мазнини и в крайна сметка ще загубите това упорито куче.

Калорийният дефицит се получава от комбинацията от редовни упражнения и правилна диета.

Загуба на мазнини чрез диета

За да загубите 1 килограм мазнина, ще трябва да изгорите приблизително 3500 калории. Удължаването му за седмица би означавало 500 калории на ден. За да загубите 2 килограма мазнини, ще трябва да изгорите приблизително 7000 калории, а това би означавало 1000 калории на ден. Този калориен дефицит може да бъде постигнат чрез контролиране на приема на храна: препоръчва се добре балансирана диета с 45/30/25 въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. (За повече съвети относно диетата и загубата на мазнини прочетете тук).

Безопасно ръководство за отслабване е 1-2 килограма на седмица. Определено, за да отслабнете бързо, можете да увеличите калорийния си дефицит с повече от 500 на ден. Но това обикновено не се препоръчва, тъй като може да навреди на вашето здраве. Ето защо е важно да имате баланс в приема на калории.

(Забележка: за да прочетете ръководство стъпка по стъпка за това как да броите и изчислявате калориите за отслабване, прочетете повече тук).

Загуба на мазнини чрез упражнения

За да постигнете калориен дефицит, трябва да увеличите разходите си за калории. И това може да се постигне чрез упражнения. Има някои видове упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите разхода на калории.

Обща насока за загуба на мазнини би била поне 150 минути упражнения на седмица. За да увеличите разхода на калории, можете да увеличите интензивността на упражнението си, както и обема на тренировката (честотата на упражненията). Ако обаче тренирате прекалено много, това може да доведе до претрениране и дори нараняване. Ето защо е важно да се упражнявате достатъчно, не твърде малко и не твърде много.

Забележка: За примерни тренировъчни процедури прочетете повече тук.

Ако имате нужда от повече съвети как ефективно да губите мазнини по корема, вижте статията по-долу:

SevenFitness - Как да загубим корема и да изравним стомаха си

Не правите коремни преси, като правите 50 коремни преси на ден. Всъщност правенето на коремни преси всъщност ще ви попречи да получите корема. Това е причината ...

По-традиционните упражнения за корем не само губят време, но и намаляват усилията за загуба на мазнини там, където никога няма да видите корема.

Всеки път, когато правите тренировка и прекарвате време в преси, ще отнеме известно време от по-ефективните стратегии за загуба на мазнини като интервални тренировки.

Точно така, сесията на корема на обикновения човек, взета от фитнес списание, често вреди на програмата ви за отслабване повече, отколкото помага.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху упражнения, които съставляват 6 опаковки И да изгорите много калории едновременно.

Ето защо аз съм голям фен да превърна ВСЕКИ упражнение в упражнение (чрез стягане на корема при всяко движение), както и да използвам упражнения за корема на цялото тяло.

Упражненията с телесно тегло се изпълняват най-добре с тренировки за устойчивост и интервал на изгаряне на мазнини в телесни мазнини.

Всъщност някои от упражненията за общ телесен корем имат „интервален“ характер, което помага да се генерират повече метаболитни турбуленции в тялото и, както знаете, именно това изгаря калориите по време на И след тренировка.

Извършването на безкрайни хрускания не само ви прави малко по отношение на загубата на мазнини, но също така губи времето ви в търсенето на 6-пакет.

Ето няколко стратегии, за да увеличите максимално времето си за тренировка, когато целта ви е да станете слаби и да получите достатъчно нисък процент на телесни мазнини, за да видите корема си във възможно най-краткото време за тренировка. Упражнения за бавна загуба на мазнини до писък:

Смачкването е упражнение за начинаещи, което е насочено към ректуса на корема, с помощта на косите коси, според Американския съвет за упражнения. Корените са малко движение и са чудесен начин да научите как да свиете средната си част, за да извлечете максимума от тренировките за корема. Те също така помагат за изграждането на мускулна издръжливост и сила в корема. Но можете бързо да свикнете с корема и имате нужда от по-голямо предизвикателство, което да ви помогне да стегнете и изтъните корема си.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

В идеалния случай искате да направите повече от едно упражнение за зоната си на ab. И вие искате непрекъснато да предизвиквате тялото си да се адаптира и да вижда резултати. Добавете няколко други упражнения, които са насочени към вашата средна част, в допълнение към корема за по-ефективна тренировка. Опитайте обратни хрускания, повдигнете коленете до гърдите си, свийте корема и задръжте главата си на пода. Преместете се в маневра с велосипед, ножица крака навътре и навън, докато завъртате торса си в противоположната страна. Завършете с вертикална криза на крака. Повдигнете краката си във въздуха над бедрата и смачкайте главата и раменете нагоре и надолу. Те могат да се правят всеки ден в допълнение към основните си кореми. Направете един до три комплекта до 20 повторения за всяко упражнение.

Вероятно няма.

Има много добри отговори, които обясняват как да „получите корема“. (Или по-точно ги накарайте да се показват)

За да се покажат коремите, трябва да имате нисък процент телесни мазнини и приличен мускулен слой около корема. Постигането на ниско съдържание на мазнини в тялото се извършва предимно с правилно хранене при тренировки (предлагам да започнете със сложни упражнения и да имате тренировка за цяло тяло през ден), че трябва да се храните здравословно и да поддържате калориен дефицит.

Упражненията, насочени към корема, са само допълващи процеса, те могат да направят сърцевината ви по-дефинирана и по-силна, но ако са покрити със слой мазнина, така или иначе няма да се показват.

И коремите така или иначе не са добри. Имате повдигане на крака, хвърляне на корема и други, които са по-ефективни. Трябва да отидете на тренировка за ab, вместо просто да правите криза.

Освен това, в зависимост от вашата ситуация, може да искате да съберете повече сила и размер, преди да се опитате да станете достатъчно кльощави за шест пакета, коремът на слаб мъж е като цици на дебело момиче.

Никога. Като всяка мускулна група, тя трябва да бъде предизвикана да расте. Мускулите ви бързо ще се адаптират към 50 коремни преси и ще се стабилизирате. Също като всяка друга мускулна група, коремните ви мускули се нуждаят от почивка. Не трябва да работите с мускулни групи, ако са болни и се опитвайте да се адаптирате. И накрая, абс може да се види само при добра диета и нисък процент на телесни мазнини. Вашата диета ще диктува вашите резултати.

Да, по-скоро става въпрос за телесни мазнини. Няма значение колко коремни преси правите, ако имате тон мазнини, които го покриват. Ако обаче сте умерено слаби, работата ще ви помогне. Преди правех винаги по 100 коремни преси на ден и се получаваше добре. Най-добрият начин за увеличаване на мускулния размер е да работите, докато не се уморите, така че можете да започнете, като правите колкото се може повече клекове 3 пъти седмично.

Опитайте с хрускане, повдигане на крака, странични хрускания и завъртания на багажника. Всичко това ще ви помогне да определите корема си. Можете да прочетете този https://buffedd.com, ако искате повече

Честно казано, това няма да направи много за намаляване на мазнините по корема, освен че леко ще втвърди центъра. Ако искате да намалите мазнините в корема и да получите страхотни кореми, яжте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Упражнявайте се, бягайте, джогирайте, ходете, играйте спорт като бадминтон. Накратко, насладете се на физическо упражнение, за да увеличите метаболизма. Запомнете златното правило: 80% диета и 20% тренировки. Надявам се това да помогне ….

В съгласие. Позволете ми да ви кажа честна истина. Вече имате коремни мускули, но те са скрити под слой мазнина и малко вода. Хората, които имат генетика и не дебелеят лесно, имат видими кореми. Така че, ако искате видими кореми, трябва да имате калориен дефицит с добро количество тренировки.

С този брой повече като година. Това трябва да е целта за седмица 1, като седмица 2 е 100, седмица 3 150 и т.н., но трябва да работите отдолу и отстрани. Включете хрупкави комбинирани асансьори за крака и ритници с тези кореми. С това може да са няколко месеца. Добрата диета помага. Не бъдете невежи и четете повече. Надявам се това да помогне:)

Е, зависи от това как изглеждате сега. И вашата диета, освен ако не сте били благословени, вече ще имате малко упражнения за диета. Направете повече от 50 коремни преси.

Може да се търси поне един милион години.

Скъпи приятелю коремите са функция на процента на телесните мазнини (който се определя от диетата), а не на корема.

Абс се правят в кухнята! Храненето е ключът. Упражненията на Абд само помагат за укрепване на мускулите!