Йоана Гилен Валера

Петък, 01 март 2019 - 12:00

вляза

304 публикувани новини

Търпението е думата, която всеки човек, който иска да влезе във форма, трябва да има предвид. Тук, бързи и лесни пътища не съществуват и освен това те са контрапродуктивни. За постигане и поддържане на добра кондиция постоянството и отдадеността са от съществено значение.

Много хора започват операция на бикини в рамките на месец лято или ваканция и прибягват до драстични мерки (издръжка невъзможни и непроизносими или екстремни упражнения), които могат да предложат бързи резултати, но са по-лоши в дългосрочен план.

Идеалното според експертите е да започнете рано. Въпреки че не може да бъде обобщено, тъй като физическото състояние ще зависи от много фактори като генетика, възраст, пол, вид и количество физически упражнения и диета, можем да кажем, че "на нормален човек, който не спортува редовно, може да отнеме 3 до 4 месеца, за да влезе във форма”, Казва на CuídatePlus Кристиан Херанц, физиотерапевт и личен треньор на Blua Sanitas.

Томас Фернандес Хаен, секретар на медицинската комисия на Професионалната футболна лига, медицински ръководител на испанската делегация за Параолимпийските игри и ръководител на преподаването и изследванията и ръководител на службата по спортна медицина и травматология на Клиника Демтро, е по-оптимистичен. Според вас "човек може да влезе във форма за месец и половина и три месеца, въпреки че всичко ще зависи от това дали е спортувал, от времето, в което го практикува, от часовете в седмицата, които тренира и т.н.".

За да се постигне това, препоръчително, според Herrranz, е „правете час бягане, ходене или колоездене всеки ден и между две и три силови сесии".

Основното е да бъде ясно, че "трябва да следвате рутина и да бъдете мотивирани да постигнете очакваните цели" и че, съжалявайки за това, "резултати не се виждат в краткосрочен план”. Поради тази причина трябва да сте постоянни и постоянни и да не се отказвате, „в допълнение към спазването на указанията, определени от професионалист“. Само по този начин, казва физиотерапевтът, "резултатите ще дойдат възможно най-скоро" и те ще го направят, за да останат.

Това, което отнема повече време, за да влезете във форма

Понятието „влизане във форма“ е много широко, както и това, от което всеки човек се нуждае, за да го постигне. "Не е, че има хора, на които им е нужно повече време от другите, тъй като влизането във форма е много общ термин„Казва физиотерапевтът.

Хората с наднормено тегло обикновено се заклеймяват като неспособни, но има и слаби хора, които не са.

За тях Херанц предлага поредица от съвети:

  • Ако изходим от ситуация на наднормено тегло или затлъстяване, Първата стъпка е да извършим етап, в който елиминираме голяма част от телесните мазнини. Рутината трябва да се състои от добре планирани и интензивни упражнения за изграждане на мускули, придружени от нискокалорична диета. Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат подкрепа за по-бързо преминаване през тази фаза, но не е строго необходимо във всички случаи.
  • Ако напротив, ние сме слаби, но с някаква вялаz, ще трябва да започнем да тренираме рутинни упражнения за сила и хипертрофия, опитвайки се да поддържаме умерен калориен излишък.

Друг фактор, който кара повече или по-малко време да влезе във форма, е възраст. „Обикновено, от 30-годишна възраст мастната маса се развива повече от чистата маса- казва Херанц. По-конкретно, според него, „за всяко десетилетие след 30-годишна възраст енергийният ни разход намалява с 2 процента, така че за да продължим да поддържаме същото тегло, трябва да коригираме диетата чрез намаляване на калориите с 2 процента или увеличаване с 2 процента., подробности физиотерапевт.

В какво се изразяват тези 2 процента? Въпреки че може да изглежда малко, този процент "се превръща в увеличаване на 2,5 килограма годишно, ако не направим тази корекция”, Предупреждава той.

Истината е, че "когато сме по-възрастни, ни е по-трудно да се загреем, да тренираме и да се възстановим", казва Фернандес Хаен. В обобщение," нашият капацитет за обучение се променя с напредването на възрастта ".

Във възрастта експертът от клиника Cemtro добавя „изтощителни патологии или разстройства на тъканите, които пречат на фитнеса на хората“.

Жената трябва да се опита малко повече

Сексът е друг фактор, който в конкретния случай на жените работи срещу тях. "Жените са със 7-10 см по-ниски от мъжете, тежат около 10 кг по-малко и имат 4-6 кг повече мазнини”, Описва той. От своя страна мъжете "имат повече мускулна маса, по-дълги крайници и по-широк торс, поради факта, че раменете им са по-отдалечени", обяснява той. За всичко това жените „имат определен механичен недостатък, който ви пречи да вдигате повече тежести и да развивате повече сила".

Но недостатъците и разликите не спират до тук. Както е посочено от „жените имат по-малко червени кръвни клетки, така че способността им за пренос на кислород е по-ниска”. В допълнение, по-малкият му гръден кош "определя по-ниска белодробна тъкан, така че вентилационният му капацитет е по-нисък и дихателната честота трябва да се увеличи повече, за да се постигне същата вентилация като мъжете".

В негова полза обаче той играе, че „еластичността е до 10 процента по-голяма, както и подвижността на ставите”. Също така трябва да се отбележи, че в долната част на тялото разликите в силата са по-малко забележими и дори „ако се вземе предвид силата по отношение на мускулната маса, достъпна за жените, тя е малко по-висока при женския пол ".

Въпреки това и противно на това, което повечето хора мислят, жените могат да получат сила със същата скорост като мъжете, така че ако сте жена "нищо не трябва да ви обуславя да спрете да тренирате", насърчава физиотерапевтът. Всъщност, обучението ще бъде еднакво и за мъжете, и за жените, „Докато всеки индивид се чувства комфортно и доволен от дейността, която извършва“.

Що се отнася до породата, Винаги се е казвало или се е смятало, че афро-американците по-лесно постигат по-добра и по-бърза физическа форма. „Вярно е, че по време на робството са оцелели само най-силните и тези, които са се адаптирали най-добре, но обичайното е, че всеки човек има спортен талант за нещо и това не влияе“, посочва Фернандес Хаен. Според него, "няма раса, която сама по себе си да е по-добра в световен мащаб от друга, от физическа гледна точка. Фитнесът зависи от много фактори ".

Изберете упражнението въз основа на целта си

Преди да започнете рутинна тренировка, за да сте във форма, важно е да сте наясно, че „Въпреки че тялото ни реагира по различен начин в зависимост от вида упражнение, което изпълняваме, ние винаги ще изгаряме мазнини”, Подчертава той. „Няма значение вида на дейността, стига да се изразходват едни и същи калории“.

Разликата ще бъде в образуването или не на мускулна мазнина. Така че, не забравяйте, че „с активност с ниска интензивност, като цяло няма да изградите толкова мускули, но ще загубите мазнини и съответно тегло".

От друга страна, при упражнения с висока интензивност, „мускулната маса ще се увеличи и мазнините ще намалят, но, в случай на тегло, разликата ще бъде минимална поради увеличаването на обема на мускулите", Обяснете.

Според тази информация изборът на упражнение ще зависи от целта, която искате да постигнете, но винаги като се има предвид двучленът спорт-храна. "Количеството физически упражнения трябва да бъде балансирано с диетата, за да се осигури правилно физическо представяне, поддържане на мускулната маса и да се избегнат мускулни болки", помня.

Някои съвети отвъд спорта те биха били:

  • Включете тренировки в календар
  • Влак с придружител
  • Възползвайте се от най-добрия момент от деня си, за да тренирате
  • Намерете упражнения, които ви мотивират и харесват според целите ви
  • Бъди позитивен
  • Наемете личен треньор, за да постигнете желаните резултати