колоездене

Все още си спомням как бях на събитие за начинаещи и бях попитан: „Имали ли сте проблеми с купуването на дънки?“ Отговорът беше отрицателен, но все пак погледнах квадратурите си, за да видя дали са пораснали за една нощ.

Въпросът беше разбираем: Има много въпроси в Google за естетиката - ще ми даде ли колоезденето страхотни крака? Ще ме накара ли колоезденето да отслабна? Дали колоезденето ще намали мазнините?

Ако сте нов в колоезденето, сигурно искате да знаете какво ще се случи с формата на тялото ви, в края на краищата: „всички искат да изглеждат добре голи!“

Въпросите обикновено се разделят на две категории: растеж на краката и загуба на тегло.

Дали колоезденето ще ми даде страхотни крака?

Колоезденето очевидно кара мускулите на краката да работят, но това не означава непременно, че колоезденето се постига само с педали.

Колоезденето е спорт, при който краката доминират, така че можете да очаквате да видите как краката придобиват определение, но обучението не е задължително да се дължи предимно на размера. Зависи как тренирате.

Сравнявайки колоездачите с пистови колоездачи, размерът на краката е напълно различен. Ездачите от най-високо ниво в Tour de France или Vuelta a España са много слаби, докато пилотите са по-мускулести. Това очевидно е свързано с вида на обучението, което правят.

Пешеходните колоездачи имат мускулите си по-развити главно от тренировките във фитнеса. Нещо, което някои шофьори все още правят, но като цяло предпочитат фокус върху стабилността, а не вдигане на тежести за сила и мощ.

Ако целта ви е сила и мощ (и, да, големи крака), трябва да ударите фитнеса. На мотора неща като спринтове нагоре, където удряш хълм и го преодоляваш, или стоящи спринтове, които включват бягане от бавна скорост, са чудесни възможности за изграждане на мускули.

Ако търсите физика, подходяща за издръжливост, ще трябва да изградите аеробна база с много дълги бягания с относително ниска интензивност, за да насърчите производството на тези аеробни клетки и да развиете сърдечно-съдовото си състояние.

Независимо от целта ви, малко работа във фитнеса е добра идея за велосипедисти от всякакво ниво.
Това е начин да се избегне нараняване. Колоезденето е много едномерно, ако вече имате мускулен дисбаланс, силни и слаби страни, те ще се влошат.

Например болката в коляното може да бъде причинена от външните четворни мускули, които се използват много по време на фазата на натискане на педала и се развиват по-бързо от тези, открити във вътрешната част на бедрото.

Силовата работа може да се извърши у дома, ако фитнес залата не е осъществима, с едностранни упражнения: неща като клекове, клекове с един крак, изпадания и всичко, което изисква промяна на посоката, като странични удари.

Препоръчва се и работа в горната част на тялото, особено всеки вид упражнения, които изтласкват лопатките и помагат за коригиране на прегърбената поза, която придобиваме с часовете.

Ще отслабна ли с колело?

Колоезденето изгаря калориите, така че би било справедливо да се предположи, че това ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това, уравнението на калориите е проста формула, базирана на две числа: калории навътре и калории навън и много хора се объркват, когато започнат да тренират. Склонни сте да виждате, че когато някой тренира, активността му без упражнения намалява и те са склонни да ядат повече, когато се върнат.

В крайна сметка, ако искате да отслабнете, трябва да следите храненето си и да имате калориен дефицит. Но ако го правите без упражнения, това ще означава, че губите мускулна маса. Ако искате да отслабнете и да оформите мускулите си, да изглеждате по-добре и да се представяте по-добре, най-добре е да комбинирате двете.

Постигането на калориен дефицит е по-лесно, ако проследявате какво получавате спрямо това, което изгаряте чрез упражнения.

Препоръчва се да следите калориите: вижте колко ядете, уверете се, че е точно и за един месец можете да видите дали теглото ви се е променило. Ако теглото ви се увеличи, явно ядете твърде много.

Хората не винаги осъзнават съдържанието на калории в някои храни. Приложенията за преброяване на калории ви дават представа какво ядете, а някои ви позволяват да сканирате баркод сега, улеснявайки нещата.

Ако тренирате усилено, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно гориво. Най-добре е да съчетаете храненето заедно с тренировките. Това означава да ядете повече, особено въглехидрати, в дните, когато имате интензивни сесии и се стремите да създадете дефицит в дните на почивка, където ще поддържате протеините високо, за да сте сигурни, че тези мускули получават това, от което се нуждаят.

Играе ли роля естествената форма на тялото?

Разбира се, има естествен тип тяло: традиционните големи три са ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи.

Ектоморфите са стройни и често високи и щастливите същества обикновено намират за лесно да отслабнат. Ендоморфите са по-големи, обикновено носят повече мазнини, а мезоморфите обикновено качват мускули по-лесно.

В професионалното колоездене често виждаме онези, които вече са надарени в една посока, превъзхождайки себе си все повече и повече, но няма причина аматьорите да не могат да избират и ключовите си дейности въз основа на генетичното си предразположение.

Има изключения от правилото, но ектоморфите ще клонят към аеробни упражнения и по-дълги спортове, базирани на издръжливост. Мезоморфите и ендоморфите ще бъдат по-подходящи за силови спортове.

Мезоморфът е човек, който е изграден атлетично и ще се представя добре. Ще ги намерите в колоезденето, някои на пистата и някои от най-тежките ездачи на Тур дьо Франс, може би 80-килограмови състезатели, те са невероятни състезатели по време на време или могат да водят пакета и да ускорят темпото.