въглехидрати

Неотдавнашно проучване предполага, че след аеробни упражнения за издръжливост възстановяването от въглехидрати и протеини е по-добро за изпълнение.

Въглехидратите са важно гориво за организма. В тялото нишестето се превръща в захари и генерира глюкоза, източник на енергия. Именно с глюкозата се движим и дори дишаме.

Затова много спортисти избират да се възстановят след спорт, като ядат въглехидрати. Но дали това е идеалната диета в този случай?

Според скорошно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, комбинираният прием на въглехидрати и протеини след тежки аеробни упражнения е по-ефективен за възстановяване и спортни постижения.

За да стигнат до това заключение, те анализираха 8 елитни колоездачи, които извършиха 2 сесии с упражнения и диетични интервенции. Първо, те направиха сесия на велоергометър и през първите два часа възстановяване след тренировка, те изядоха 1,2 грама въглехидрати на килограм на час или комбинация от 0,8 грама въглехидрати плюс 0,4 грама протеин на килограм на час.

След 18 часа от тази фаза на възстановяване те оцениха представянето на спортистите с нов тест за аеробна издръжливост. Резултатите показаха, че групата, която консумира въглехидратна и протеинова диета, има 8,5% по-добри резултати.

Дата: Четвъртък, 5 септември 2019 г.
Категория: Спортна добавка