В тази статия ще говорим за креатина и значението на неговия контрол, особено при млади и възрастни хора и особено при хора, които извършват дейности за усилие и спорт.
The креатинин Това е органично съединение от разграждането на креатина (който е полезно хранително вещество за мускулите). Е естествено произведени в тялото от аминокиселини, главно в бъбреците и черния дроб. Пренася се в кръвта за използване от мускулите.
Около 95% от общия креатин на човек се намира в скелетните мускули, останалите 5% се отлагат в сърцето, мозъка и тестисите. Вашето ниво е отражение на мускулната маса на тялото ви. Ниските нива обикновено се дължат на лоша и непълноценна диета поради неадекватните й протеини, които обикновено не са пресни и в повечето марки те ги получават от зеленчуци като соя, за да намалят разходите. Те също са отражение на чернодробни заболявания, увреждане на бъбреците.
Хората, които се хранят с естествен протеин, са склонни да показват по-високи нива на креатинин от тези, които се хранят с непресни храни. Тези, които следват естествена диета, имат нива от 1,20 ± 0,34mg/dL, а тези, които поддържат неестествени и обработени диети, 1,07 ± 0,28mg/dL, с нормални стойности от 0,4 - 1,4mg/dL.
За да се постигне оптимално количество креатин, човек със среден размер трябва да консумира най-малко 350 g прясно месо или прясна риба дневно. Тъй като това не отговаря на реалността при хората, които консумират преработени продукти, препоръчително и разумно е да консумират пресни протеини като конско месо или синя риба. Хората, хранени с търговска храна, не получават правилния креатин. Концентрацията на креатин в кръвната Ви плазма е много ниска.
Креатинът се съдържа изключително в месото и рибата. Той обаче е много чувствителен към топлина, поради което по-голямата част от него се губи по време на процеса на готвене и затова месото трябва да се доставя много необработено или сушено, както в случая на конски дръпнат.
Как креатининът помага на хората?
Младите хора или високоактивни и работещи възрастни правят много упражнения, анаеробните упражнения като игра, спорт и т.н., е оптимален стимул за мускулен растеж. Креатинът им позволява да имат по-голям анаеробен енергиен резерв, като по този начин проправят пътя за повече мускулен растеж и увеличена сила. С други думи, осигурява им горивото, от което се нуждаят, за да работят върху силата си.
Има изследвания, които показват, че високите нива на креатин, в комбинация с тренировка, работа, увеличават мускулната маса повече, отколкото ако тренирате само. Механизмите, по които това се случва, не са напълно ясни, но се предполага, че това може да се дължи на повишен синтез на протеини. Препоръчва се за спортисти.
Креатинът също така показва, че повишава ефективността при тестове за издръжливост. Подобрението се дължи на факта, че това вещество причинява намаляване на млечната киселина в мускулните клетки ”. Във всеки случай това усилване на издръжливостта се случва при мощни анаеробни усилия (тези, чиято продължителност не надвишава една минута). «Ефектът при дълги упражнения не е от голямо значение.
Колкото по-трудно е обучението или усилията на човека, толкова по-големи щети настъпват мускулите и следователно толкова повече време им е необходимо за възстановяване. Там креатинът играе много важна роля, тъй като потенцира нивата на високоенергийни фосфати (или фосфокреатин), което се превръща в по-бързо възстановяване. В допълнение, увеличаването на интрамускулния креатин помага да се улови повече глюкоза от кръвта, което води до умножаване на общото количество мускулен гликоген. Това е важно, тъй като представянето на издръжливост е пряко пропорционално на концентрацията на мускулен гликоген.
Възможно ефективно за…
- Подобряване на производителността при работещи и високопроизводителни спортисти.
- Подобрете възстановяването след физическо усилие.
- Увеличете силата и издръжливостта през хора със сърдечна недостатъчност.
- Увеличете силата при хора с мускулни заболявания като мускулна дистрофия.
- Бавна загуба на зрение при атрофия на очни заболявания.
- Подобрете симптомите и предотвратете дисплазия на лактите и тазобедрената става поради увеличената мускулна маса