Отпускането на корема е проблем, който засяга както мъжете, така и жените. Тайната на борбата с нея? Добра комбинация от диета и упражнения.

Проблемът с отпуснатостта на корема е, че освен че е зона, която изисква много усилия, за да накара мускулите да се маркират, това е област, която има тенденция да натрупва излишна мастна тъкан.

Следователно, за да възвърнете твърдостта на кожата, е от съществено значение да знаете как да комбинирате диета и физически упражнения. Само по този начин ще постигнете резултати и ще прекратите отпуснатостта на корема.

В допълнение към тези дейности има и други по-специфични упражнения, които ще ви помогнат окончателно да прекратите отпуснатостта на корема.

3 упражнения за прекратяване на отпуснатостта на корема

1. Коремна дъска

коремна

Коремната дъска ще бъде вашият най-добър съюзник за постигане на белег на корема, докато печелите сила и съпротива.

2. Колела на корема

Този тип корем ще ви позволи да работите на ректуса на корема и косите. По този начин ще можете да изваете целия торс.

  • Легнете по гръб с ръце зад и отстрани на главата.
  • Повдигнете леко главата си и изпънете краката.
  • Свийте корема и огънете лявото коляно, като леко приведете десния лакът към коляното.
  • Върнете се в изходна позиция, сгънете дясното коляно и приведете левия лакът към него.
  • Изпълнявайте серии от 15-20 повторения.

3. Повдигане на крака

Това упражнение ще ви позволи да повлияете на долната част на корема.

  • Легнете по гръб с добре поддържан гръб, а краката са събрани и повдигнати, под прав ъгъл спрямо бедрата.
  • Поставете ръцете си, протегнати отстрани на тялото или под дупето, и спуснете краката бавно, без да докосвате земята, докато свивате корема си.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
  • Изпълнявайте серии от 15-20 повторения.

Не забравяйте, че за окончателно прекратяване на отпуснатостта на корема трябва да комбинирате тези упражнения с аеробни тренировки и други упражнения, които ви помагат да изгаряте мазнини.