Джейк Гиленхол той е изкривил мускулите на тялото си поради изискванията на сценария. Актьорът, който играе каубой Джак Туист впланината Броукбек‘Той вече не е слаб мъж, защото след твърда маса за упражнения и строга диета е накарал тялото си да удвои обема си. Направил го е, за да влезе под кожата на новия си герой в „Southpaw“, филм, който в Испания познаваме като „Изкупление“, в който играе боксьор.

Актьорът Джейк Гиленхал никога не се открояваше като „секс символ“ в Холивуд, въпреки факта, че тялото му е добре дефинирано и лицето му е толкова ангелско, че краде страсти. Сега той би могъл да заслужи място в този тип списък с най-горещите мъже в момента, особено поради факта, че Той е качил 12 килограма чист мускул. Но как успяхте да го постигнете? Е, не е толкова трудно, колкото си мислите в началото. Ключът е да си поставите цел, да бъдете последователни и да не изпадате в изкушението на забранени храни или дивана.

упражнения

Трикът с Джейк Гиленхал

Основният му трик да получи 12 килограма мускулна маса и да може да въплъти боксьор, без да е необходим двойник, е ясен: личен треньор. Без човек, който да ръководи стъпките ви и да поеме отговорност за вашето развитие, компанията може да завърши с неуспех. Джейк Гиленхолнае треньор по бокс Тери Клейбон от фитнес залата LB4LB в Лос Анджелис, който изглежда е ударил целта с работната рутина, която предложи на актьора, съдейки по резултатите.

Неговата рутина, предложена от Тери Клейбон, се състои от сърдечно-съдови упражнения, бокс и вдигане на тежести, за да помогне на мускула да удвои размерите си. Разбира се, за това тя трябва да бъде придружена от диета, основана на високо съдържание на протеини. За начало, добро утро, Джейк трябва да направи 1.000 коремни преси, за по-късно изгаряне на мазнини бягане по 12 километра на ден, след това се върнете във фитнеса и скочете въже за 15 минути. Ако вече сте уморени от четене, поемете глътка въздух, защото не сте приключили. Тогава го прави 100 лицеви опори, обработете трицепса в детайли с спадове и завършете деня с още 1000 хрускания.

Но това не е единственото нещо, което Джейк Гиленхал е направил, за да има мускули като на Тор, защото той също тренира, практикувайки бокс, особено за практикуване на танц на крака -три сесии от по 9 минути - което подведе противника. Разбира се, засега е странно, че той има съперник, защото го има упражнение в сянка, тоест удряне във въздуха в шест сесии по 3 минути всяка. След това той също играе с големите и тежки колела на трактор, сравнително нов инструмент във фитнеса, благодарение на упражненията на кросфит.

Разнообразната диета на Джейк Гиленхал

Важно е, почти повече от физическото натоварване, да се покаже инфарктното тяло е да се грижим за храната. По принцип важното е да оставите мазни храни извън чинията и да се съсредоточите върху храненето на балансирана диета с голямо значение за онези продукти, които осигуряват протеини. "Ядох много яйца, пиле, риба, ябълки, банани, бадеми, стафиди, пълнозърнест хляб, кус-кус, тестени изделия, картофи и много варени зеленчуци и салата.", актьорът признава пред списание ‘Train’.