защо

В тази статия

Упражнявайте се, докато ходите

Защо все още изглеждам бременна?

Може да бъдете много изненадани да видите как е бил коремът ви след раждането. Вашето бебе вече е родено, но точно около пъпа откривате огромен балон, заоблен и отпуснат, което ви кара да изглеждате все още бременна в шестия месец.

Много жени също имат тъмна вертикална линия по корема (наречена linea nigra) и плетеница от стрии, които всъщност са малки белези, получени от интензивно разтягане на кожата. Тези, които са имали цезарово сечение, също трябва да се справят с хирургични белези.

На вашето тяло и особено на корема ще ви отнеме време, за да се възстанови напълно от бременността. Представете си, че коремът ви е като балон, бавно се надува, докато бебето ви расте. Раждането на бебето не пука балона, но го кара бавно да започва да губи въздух. Но не се притеснявайте: дори ако процесът е бавен, малко по малко ще забележите промените.

От момента на раждането на вашето бебе хормоналните промени карат матката да се свива малко по малко, докато достигне състоянието си преди бременността. Отнема около четири седмици, докато матката ви се върне към нормалния си размер.

Също така, всички клетки в тялото ви, които са се подули по време на бременност, ще започнат да отделят излишната течност. Ще го премахнете под формата на урина, вагинален секрет и изпотяване.

А излишните мазнини, които сте натрупали за хранене на бебето, ще започнат да изгарят (особено ако кърмите и спортувате). Но ще отнеме няколко седмици, докато видите резултатите.

Стрии и линия обаче нигра те ще продължат по-дълго. Стриите обикновено стават значително по-малко забележими през шестте до 12 месеца след раждането. Те губят пигментация и обикновено стават по-леки от околната кожа (цветът ще се промени в зависимост от цвета на кожата ви), но текстурата на стриите остава същата.

Тъмният цвят на линията нигра постепенно ще изчезне в продължение на една година, въпреки че може да не изчезне напълно.

Колко време ще отнеме на корема ми да се върне към нормалните си размери?

Всички сме чували истории за новородени майки, чиито коремчета стават твърди и издути веднага след раждането. Въпреки че е вярно, че това се случва, това е много рядко. На повечето жени им трябват месеци, за да се отърват от бременния корем, а в някои случаи никога не успяват да го загубят напълно.

Търпението е ключово. Девет месеца бяха необходими на корема ви да се разтегне, за да побере бебето по време на бременност, така че изглежда разумно, че се нуждае от цялото това време или дори повече, за да си върне твърдостта.

Скоростта и нивото на този преход до голяма степен ще зависят от нормалния ви размер на тялото, колко тегло сте натрупали по време на бременност, колко сте активни и вашите гени.

Жените, които са наддали под 30 килограма и са спортували редовно през цялата бременност, както и тези, които кърмят и тези, които са имали само едно дете, са по-склонни да отслабнат бързо.

Какво мога да направя, за да изглежда коремът ми по-добър?

Кърменето помага, особено през първите няколко месеца след раждането. Кърмещите жени изгарят допълнителни калории, за да произвеждат мляко, поради което обикновено губят тегло по-бързо от бременните майки.

Кърменето също произвежда контракции, които помагат за свиване на матката, което прави кърменето упражнение за цялото тяло. Но много майки, които кърмят, казват, че трудно губят последните 2 до 4 килограма и половина (около 5 до 10 килограма).

Някои специалисти твърдят, че тялото запазва тези допълнителни запаси от мазнини, за да подпомогне производството на мляко. Науката все още не е решила окончателно този въпрос.

Упражнението също помага. Независимо дали става въпрос за разходка из блока, в който живеете, или следродова йога. Физическата активност тонизира мускулите на стомаха и изгаря калории. Строг режим на упражнения, който включва аеробика и движения, фокусирани върху корема, може да направи чудеса.

Но преди да започнете рутинна тренировка, трябва да сте сигурни, че тялото ви е подготвено. (Разберете осем начина да намерите време за упражнения след раждането).

В някои случаи са необходими повече усилия за премахване на корема на бременността. Някои жени изпитват отделяне на мускулите, които покриват повърхността на корема, състояние, известно като диастаза ректи корем. Вероятността това да ви се случи е по-голяма, ако преди това сте били бременна.

Коремната диастаза е безболезнена и често единственият симптом в началото на бременността е излишната кожа и меките тъкани пред коремната стена. През последните месеци на бременността горната част на матката може леко да изпъкне и да образува издутина в коремната стена.

Вашият лекар или акушерка ще определи дали имате това разделяне на мускулите и може да препоръча упражнения, които можете да правите след раждането на вашето бебе.

Здравословно ли е диетата сега?

Ако сте наддали много по време на бременност, загубата на няколко килограма може да ви помогне да намалите корема си. Нискокалоричната диета може да ви помогне, но дайте време на природата и упражненията да положат първите усилия.

Изчакайте поне шест седмици (за предпочитане няколко месеца), преди да намалите калориите, особено ако кърмите. Диетата твърде скоро след раждането може да намали доставката на мляко и да ви умори.

Жените се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло. За да загубите около килограм (около килограм) на седмица, намалете 500 калории на ден, или като ядете по-малко, или като добавите повече физическа активност към вашата рутина. Загубата на повече от килограм на седмица може да ви накара да се почувствате по-малко енергични и в лошо настроение.

Не се подлагайте на строга диета. Твърде бързата загуба на тегло ще повлияе на способността ви да кърмите. Екстремните диети поставят тялото ви в глад и причиненият стрес и умора ще намалят производството на мляко.

Освен това, ако диете много, може да не ядете достатъчно хранителни храни и бебето ви може да пропусне витамините, хранителните вещества и мазнините, от които се нуждае, от кърмата ви.