Неделя, 28 юли 2019 г.

Колко мазнини можете да загубите за една седмица?

Когато говорим за загуба на телесни мазнини Това обикновено е едно от най-честите съмнения и това е, което хората искат покажете фитнес фигура и за това те прибягват диети за отслабване, към програми за упражнения и други трикове.

колко

Колко мазнини мога да загубя на седмица по естествен път?

Отговорът на този въпрос може да варира значително от човек на човек, така че нека видим най-важното нещо, за да разберем колко можете да загубите на седмица по естествен път при всеки човек.

Преди всичко обичам да се фокусирам върху губят телесни мазнини, тъй като концепцията за отслабване може да стане много неточна.

Когато говорим за отслабване, това може да включва телесни мазнини, мускулна маса и течности, но това, което ни интересува, е загубата на мазнини, така че ще се съсредоточим върху този фактор.

Когато говорим за отслабване като мазнини или течности което може да бъде от полза за някои хора или други, например загуба на тегло под формата на течности може да стане интересна за човек, който се състезава, където претеглянето е важно.

Ето защо е важно този човек да отслабне в световен мащаб, откъдето и да е.

Когато случаят е, че човек иска да отслабне с течности и телесни мазнини, могат да се направят стратегии за загуба на течности в количество за един ден, така че в този случай би било важно и би било полезно в кавички.

Когато обаче говорим за загуба на тегло за подобряване на естетиката имаме предвид изключително мазнини.

С това казано, чудя се правиш ли нещата правилно? добра тренировка, правилно хранене.

Но защо течности? Когато започнем да броим въглехидратите в една диета, което е най-често нарязаното, когато искаме да отслабнем, ние вземаме предвид, че въглехидратите, когато ги ядем, се съхраняват в черния ни дроб и в мускулната маса под формата на гликоген.

Черният дроб обикновено натрупва приблизително 50 грама гликоген, а мускулната маса между 400, 600 или 700 грама гликоген в зависимост от мускулната маса на човека.

И така, това, което трябва да имате предвид, е, че за да съхраните един грам гликоген са ви необходими приблизително 3 или 4 грама вода или дори повече, така че за всеки грам гликоген, който съхранявате в тялото си, съхранявате приблизително 4 грама вода .

Следователно, човек може да загуби 2 килограма вода през седмицата, отслабнал е, но те са просто течни и тези течности се възстановяват дори от един ден до следващия, просто като се поставят в диетата разходи за въглехидрати, като това, че това не ни интересува много, в този случай, защото няма да ни подобри естетически погледнато, ние няма да загубим тази мазнина, която сме заинтересовани да загубим.

Така че, ако вземем двама души, които започват да следват една и съща диета, за да отслабнат по отношение на калориите, създавайки същия калориен дефицит, обаче единият от тези хора намалява повече въглехидрати в диетата, а другият го оставя малко по-висок, в началото на седмицата този човек ще отслабне, защото ще загуби повече течности, но загубата на мазнини ще бъде подобна, тъй като прави същия калориен дефицит.

Това, което ще се промени в този случай, ще бъдат течностите, първо най-вече първата седмица, след това загубата на тегло ще бъде подобна, тъй като те се справят със същия дефицит, но в началото изглеждат повече течности.

Така че факторите, които влияят върху загубата на мазнини, обикновено са следните:

ПЪРВО.- В началната точка, колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече мазнини можете да загубите.

ВТОРО.- От друга страна, има генетични фактори, които също ще ни кажат колко мазнини можете да загубите на седмица.

ТРЕТИ.- Зависи и от калорийния дефицит, който правите, не е същото да намалите 300 калории от вашата диета, отколкото 500-700 или дори хиляда.

СПАЛНЯ.- Друг определящ фактор е стресът, ако стресът се увеличи, загубата на мазнини ще бъде различна и задържането на течности също ще бъде различно.

Тези фактори са определящите фактори при загубата на мазнини, така че е трудно да се отговори на въпроса колко мазнини можете да загубите? дайте обективен отговор, защото всички тези фактори влияят на всеки човек.

Предполагам, че искате формула и бихте искали да знаете Колко мазнини можете да загубите?

Формулата ни казва, че човек може да загуби повече или по-малко 50 калории на килограм телесно тегло, тогава формулата ще бъде следната: например човек с тегло 100 килограма, който има 30% телесни мазнини, може да загуби приблизително 1,5 до 2 килограма мазнини на седмица.

1,5 килограма мазнини на седмица звучи доста добре, нали?

Е, има и други фактори, които трябва да вземем предвид и един от тях е, че когато имате значително наднормено тегло, ще бъде по-лесно да загубите това количество тегло, но ще има и други фактори, които са повлияли, така че да не загубите тази сума, например, когато говорим за 5 килограма телесни мазнини, говорим за приблизително 21 000 калории.

За да загубите тази сума, трябва да направите дневен дефицит от приблизително 3000 калории, което е много, тъй като при дефицит от 3000 калории човек, който измерва 1,70, ще трябва да направи приблизително 20 000 стъпки на ден и да тренира два или три часа на ден и без ядене.

Така че е доста невъзможно, но при човек с повече наднормено тегло обикновено е по-лесно да загуби много телесни мазнини, а също и течности.