ключове

Ако след години на подготовка на тялото си във фитнеса, сте решили, че искате да се отървете от цялата тази допълнителна мускулна маса, която е била толкова трудна за постигане, не губете повече време и се възползвайте от този момент, за да покажете по-стройна фигура. Чрез тях прости трикове ще загубите мускулна маса по сто процента здравословен начин. Продължавай да четеш!

Как да загубим останалата мускулна маса?

Независимо дали искате да покажете по-стилизирана фигура, или ако искате да започнете във фитнеса или да започнете да практикувате спорт, който изисква ловкост, ще е необходимо да направите всичко, което можете постигнете целта да загубите мускули по здравословен начин. Просто трябва да следвате тези прости клавиши и рано или късно ще постигнете губят мускулна маса на ръцете и краката без да пренебрегвате здравето и благосъстоянието си:

Избягвайте дълги периоди на гладуване

Когато тялото ни прекали дълго, без да получи какъвто и да е източник на енергия, то започва да привлича запасите от протеини. Следователно, единственото нещо, с което постигаме много дългото гладуване уврежда нашите мускули а също така насърчаваме тялото ни да се възползва максимално от всички мазнини при следващите хранения.

Поради тази причина специалистите по хранене препоръчват да не се пропуска никакво хранене, но те поставят специален акцент върху закуската. И то е, че чрез пълноценна закуска ние осигуряваме на тялото цялото Енергия какво е необходимо, за да се сблъскате с ежедневните дейности.

Променете диетата си

Ако когато сте искали да качите мускулна маса, сте спазвали диета, пълна с храни, богати на протеини, сега, когато искате да загубите мускули, трябва да намалите дневния си прием на протеини.

И то е, като консумирате по-малко протеини при всяко хранене, тялото ще започне да използва мускулната тъкан като гориво за енергия, и това ще ви помогне да намалите малко по малко излишната мускулна маса, която сте натрупали в тялото си.

В този смисъл най-доброто нещо, което трябва да направите за ежедневната си диета, е да намалите калориите от храни, богати на протеини и заменете ги с храни, които съдържат други хранителни вещества, като фибри, въглехидрати или здравословни мастни киселини.

Намалете теглото, но постепенно

Загубата на мускулна маса винаги означава да отслабнете. Винаги обаче трябва да имате предвид това отслабването винаги трябва да бъде прогресивно и постепенно, така че здравето ви да не бъде засегнато. Яжте добре и продължете да правите умерени физически упражнения, за да бъдете в топ форма.

И как да загубим мускулна маса в ръцете и краката?

Ако чрез физически упражнения сте произвели излишни мускули в краката и чувствате, че тялото ви изглежда някак непропорционално, можете опитайте се да вдигате леки тежести с по-дълъг диапазон на повторение. Изчислено е, че оптималното тегло за загуба на мускулна маса в краката е това, което можете да направите около 20 пъти, преди да се уморите.

Освен вдигане на някаква тежест, има и много други страхотен спорт за тонизиране на краката, като: бягане, фитнес, колоездене или спининг на закрито, йога, пилатес, дори танци.

За губят мускулна маса в ръцете и тонизирайте тези крайници, най-подходящият е изпълнявайте упражнения, насочени директно към бицепса и трицепса . Може да бъде много практично да се правят упражнения на една от сърдечно-съдовите машини, които са във фитнес зали, като гребния симулатор.

Имайте предвид, че практикуването на спорт по умерен начин и със средна интензивност може да ни помогне да не растем мускули, а да останем по-силни. Чрез укрепване на мускулите на ръцете и краката чрез таблици за умерено упражнение, ще можем да изгаряме повече мазнини в тази област и в резултат на това ръцете и краката ни ще изглеждат по-стегнати и по-тънки.