Казваме ви защо овесените ядки са една от най-пълноценните зърнени култури и ви даваме няколко съвета за хранене преди, по време и след тренировка.
Воденето на здравословен начин на живот включва обхващане на редица навици в нашето ежедневие, които влияят положително на нашето благосъстояние. Необходимо е да се комбинира добра, здравословна и балансирана диета с обичайната практика на упражнения. Мнозина вече са любители на бягането, по асфалт или в планината, това е идеален начин да изчистите тялото и ума си в даден момент от деня. Има такива, които избират да следват a Рутинна тренировка или занимания във фитнеса, които в момента предлагат голямо разнообразие от възможности и класове за всякакъв вкус. Други, от друга страна, предпочитат да тренират в екип, да общуват и да се наслаждават заедно с колегите на ползите от спорта.
Така или иначе, преди да започнете мускулите е необходимо да обърнете голямо внимание на храненето, тъй като някои храни могат да ви помогнат да подобрите спортната си практика (или опит). Освен това е важно да се вземат предвид редица препоръки за предотвратяване на дискомфорт по време или след тренировка. Каролина Вивес, хранителен технолог от Quaker, експертната марка в овесена каша, ви предлага поредица хранителни съвети, които да прилагате по време на тренировка. Да вземат под внимание!
Вашият браузър не може да покаже това видео
1. Въглехидратите като основа за енергия. Яденето на храни, богати на сложни въглехидрати, включително тестени изделия, хляб, картофи, ориз или други продукти на основата цели зърна, необходимо е да се получи енергията, необходима за спортуване. Особено е така в случаите, когато са необходими продължителни физически усилия, тъй като чрез съдържанието на сложни въглехидрати усвояването им е по-бавно и те осигуряват енергия по по-стабилен начин и по-дълго, отколкото чрез прости въглехидрати.
2. Включете овесена каша във вашата диета. Сред всички налични зърнени култури овесът е добра възможност за включване в диетата, защото освен че основният му състав включва сложни въглехидрати *, той осигурява на тялото ни предимствата на бета-глюканите **, които могат да благоприятстват сърдечно-съдовите здравето заради способността му да понижава холестерола. Освен това овесените ядки са естествено ниско наситени зърнени култури и съдържа витамини и минерали като магнезий, много важно за правилната мускулна функция. Отличен формат за консумация на овес са овесените люспи Quaker, гъвкави за консумация във всякакви рецепти, като шейкове; класически и отличен вариант, който ви позволява да комбинирате тази храна с плодове и млечни продукти.
3. Контролирайте съдържанието на мазнини. Храните с високо съдържание на мазнини могат да затруднят храносмилането, така че трябва да се избягват преди тренировка. Също така не бива да забравяме, че гамата от видове мазнини е широка и че винаги трябва да даваме приоритет на консумацията на мононенаситени мазнини (AGM) и полиненаситени (AGP) в контекста на здравословна и балансирана диета.
4. Пазете се от излишъци. Обърнете внимание на времето на хранене и се погрижете за излишъци непосредствено преди да започнете физически упражнения. Яденето около два часа преди започване на сесията ще ви позволи да усвоите храната правилно и можете да постигнете по-добри резултати. По същия начин винаги се препоръчва да се избягват големи хранения, които могат да доведат до по-тежко храносмилане, преди всяко обучение.
5. Не забравяйте хидратацията. Преди, по време и след тренировка. Винаги носете вода със себе си и се хидратирайте, докато тренирате, особено при високи температури или на влажни места. В тези случаи можете да комбинирате водата с напитки, предназначени за спортисти, които в допълнение към хидратирането осигуряват минерали.
Продукти за включване на овес във вашата диета
Instant Овес FoodSpringТези люспи от овесени ядки се разтварят перфектно в мляко или кисело мляко и ще бъдат идеалната закуска за включване на овеса във вашата диета. Съдържа 100% органичен овес, без добавки или добавени захари. Купете тук за € 9,99.
Храната от FoodSpring: Шейк, направен с The Meal, съдържа 1/5 от дневната доза въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Перфектно, когато се чувствате така, сякаш нямате много време. Смесете го с вода и се наслаждавайте! Купете храна тук за € 19,99.
Протеиново брауни: това е идеалният вариант за тези със сладки зъби. Съдържа овесени ядки, кокосово брашно, бадемово брашно, протеини и вкусен шоколад. Той има по-малко въглехидрати от традиционното брауни, благодарение на факта, че не съдържа пшенично брашно. Освен това не съдържа добавени захари и е. много вкусен. Купете Foodspring Protein Brownie тук за € 7,99.
Следвайте тези препоръки, ако ще правите някакво обучение и ... ще се присъедините към здравословния живот!