Често за вегетарианците или веганите се наблюдава загуба на коса и в някои случаи това може да е свързано с липса на хранителни вещества като желязо, цинк или аминокиселината лизин, но тъй като причините са не само храната, те могат и да се дължат при кожни проблеми, хормонални нарушения, стрес не може да се гарантира, че адекватната консумация на желязо, цинк и лизин би решила проблема, така че е по-добре да се консултирате с дерматолог и след това с вашия диетолог. Ето няколко хранителни препоръки за укрепване и разкрасяване на косата.
- Увеличете консумацията на риба
- Добавяне на соево масло към салати
- Избягвайте да приемате мултивитамини, които съдържат цинк и желязо, тъй като 2-те минерала се конкурират помежду си, по-добре е да приемате тези минерали отделно
- Ако страдате от проблеми с щитовидната жлеза, избягвайте соята
- Вземете добавката с желязо с чаша портокалов сок
- Консултирайте се с вашия диетолог, за да оцените запасите си от желязо и феритин