Страница 1 на две. • 1, две

dukan

Крампи на краката и други странични ефекти (dukan USA)

от Мария Мартинес mmb2412 на петък, 06 януари 2012 г. 1:38 ч

Много от вас ще запомнят това, моят превод на информация dan на страницата на Dukan в САЩ във Facebook и че треньорът изглежда не е знаел. Ако знаех това от самото начало, щеше да ми спести месеци безсъние!

В моя случай дефицитът на магнезий със сигурност идваше преди започване на диетата (вече имах някои симптоми, но те бяха леки) и се влошаваше с преминаването на круизните седмици. Отне ми почти четири месеца на магнезий, за да се приспя, но накрая всичко се нормализира.

В случай, че работи за някого, тук го оставям.

Последно редактирано от Maria Martinez mmb2412 на петък 15 март 2013 г. 3:25 ч., Редактирано 3 пъти

Трикове за крампи на краката

от Мария Мартинес mmb2412 на петък, 06 януари 2012 г. 01:47 ч

По време на фазата на Атака, диетата на Дюкан има силен диуретичен ефект, който
означава, че ще загубите добро количество вода, както и електролити, които съдържат
калий, магнезий и калций. Това може да допринесе за спазми в
крака.

Най-добрите начини за заместване на електролитите
Вземете витаминна добавка, която включва магнезий и калций.
Намалете кафето и другите кофеинови напитки, тъй като те съдържат натрий и
калций от организма (опитайте да елиминирате напълно кофеина, докато
спазмите изчезват)
Следете консумацията на диетични газирани напитки (леки, без захар) оттогава
съдържат фосфорна киселина, която изхвърля калция от тялото през
урина.
Солете храни с богати на минерали соли, като хималайска сол
(розова сол)
Пийте силно минерализирани води - като Perrier или Evian-

Богати на калий храни, подходящ за диетата във фаза атака и круиз.

    Протеини: говеждото, пилешкото и пуешкото са богати на калий, както и голям брой
    риба, като треска, морски език, мерзула, риба меч, пъстърва, камбала, сардини,
    сьомга и риба тон. Яйчните жълтъци съдържат калий и те също са богати на калий.
    мляко, кисело мляко, сирена и тофу.

  • Зеленчуци и зеленчуци, богати на калий (круиз): аспержи, гъби, гъби,
    броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, цвекло, целина, зелен фасул, манголд,
    кресон, тиквички, маруля, лук, тиква, спанак и домати.

    • Храни, богати на калций, годни за диета
    Сьомга, сардини, скумрия, тофу и агар агар. Също кресон и кейл (круиз)

    Богати на магнезий храни, годни за диета

      Риби и черупчести мекотели: миди, миди, миди, раци, скариди, скариди,
      самобръсначки, калкан, херинга, треска, костур, червен кефал, пушена сьомга, пъстърва,
      скумрия, риба тон, калмари, сепия, октопод, раци (сурими).

    Млечни продукти: Всички млечни продукти имат магнезий, особено сирене. Специално споменаване
    заслужава обезмаслено мляко на прах, което има 100 пъти повече магнезий от млякото
    обезмаслена течност.

    Зеленчуци и зеленчуци: всички зелени листни, като манголд, спанак, кресон, агнешка салата
    и маруля. Зелен боб, карфиол, целина, цикория, зеле, чушка и краставици.

  • Овесените и пшеничните трици са много богати на магнезий

    • Последно редактирано от MariaXose в събота, 28 януари 2012 г., 9:44 ч., Редактирано 1 път