здравето

Да изглеждаш добре е тенденция, която се налага през последните години. Носенето на тънко тяло е канонът на красотата, който е на мода днес. Слабостта обаче е здравословен проблем, точно както затлъстяването; всеки индивид има идеално или препоръчително тегло според физическото си телосложение и изпадането в крайности може да има негативни последици.

Искането да отслабнете бързо, използването на модна диета, която не включва разнообразна и балансирана диета, е грешка. Тези режими често са много строги, като свеждат до минимум приема на въглехидрати или ограничават менюто до малка група храни. В резултат на това можете да страдате от ниска кръвна захар, виене на свят, главоболие и дори припадък. Освен това е много често тогава да бъдете протагонисти на рикошетния ефект, където загубеното тегло се възстановява и дори много повече, за кратко време.

Идеалното е да отслабнете по здравословен начин, постепенно с течение на времето. Когато предприемаме това предизвикателство, е от съществено значение да поддържаме здравето и да приемем хранителен план, който да се адаптира към нашите вкусове и предпочитания. Не забравяйте, че няма чудодейни рецепти, но всеки образователен процес се нуждае от време и воля, за да го постигне. Ето защо е препоръчително да отидете при специалист по хранене, за да диктувате насоките, които да следвате според възрастта, пола и нивото на физическа активност.

Ключът е да се научим да се храним: да знаем какви храни, в какви количества и колко често трябва да ги консумираме. Също така е важно да включите естествени храни, зеленчуци, плодове, зеленчуци и зърнени храни в диетата и да намалите преработените храни, за да си дадем вкуса си без съжаление.

Красотата не се ограничава само до външния вид. Външната красота започва с вътрешното благосъстояние. Например красивата коса и гладкият тен зависи от диетата, настроението, себепонятието и качеството на живот.

Яжте балансирана и разнообразна диета.

Яжте три основни ястия, базирани на постно месо и зеленчуци, и две леки закуски, които варират между плодове, кисело мляко, нискомаслени пълнозърнести бисквитки или ядки като фъстъци, къпини, орехи и мюсли.

Избягвайте да пропускате хранене.

Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани.

Избягвайте честата консумация на много захарни или мазни препарати.

Внимавайте за размера на порцията.

Умерете приема на сол.

Практикувайте спорт или физическа активност поне три пъти седмично.

Разберете, че всеки човек има различно изграждане на тялото, което отговаря на генетиката.

Вземете предвид, че моделите на красота, разпространявани чрез медиите, използват модели, спортисти и актьори като образи, които са склонни да се отдалечават от обикновеното население.

Разберете, че е важно да поддържаме адекватно тегло и да се оценяваме положително, за да не изпаднем в погрешна представа за образа на тялото си и да не повлияем на здравето си.

Имайте предвид, че всички тела са различни и че трябва да се приемаме такива, каквито сме.