На всички ни без изключение се е случвало да спим и алармата да звучи. Първото нещо, за което мислим, е „Не искам да ставам, искам да продължа да спя“. Ставате неохотно от леглото, мислейки си, че този ден ще ви очаква. Това е, когато осъзнаете, че вашите очаквания са изпълнени; имате стресиращ ден и всичко, което искате, е време да се приберете у дома.
Вашите работни дейности, които сте планирали да правите през деня, ще бъдат по-малко вълнуващи, ако сутрин започва с ниска енергия. И не на последно място, те няма да бъдат предизвикателни или продуктивни. Но защо да не обърнем тази ситуация?
Кратката медитация с водач е от съществено значение за тези, които започват с тази практика или имат малко време. Като начинаещ, тази техника, която ще отнеме само 5 или 10 минути на ден, ще изглежда като вечност. Вместо това, ако се интересувате от предимствата на медитацията, има няколко начина да започнете. Следвайте някои блогове за медитация, четете книги, слушайте ръководени медитации, започнете деня си със сутрешна медитация. Можете също така да изтеглите приложения на мобилния си телефон, които ще ви помогнат да медитирате.
Медитацията е като мускул, когато тренирате, в началото изглежда нещо неудобно или трудно за трениране. От друга страна, ако имате необходимото време, можете да слушате ръководени медитации, които са за начинаещи и варират от 10 до 20 минути.
Ако обаче сте от хората, които имат опит в медитацията, но имате малко време през деня. Можете да направите кратка медитация с водач веднага щом станете от леглото или просто когато заспите. И накрая, имате приложенията, които имате на мобилния си телефон, за да можете да медитирате.
5-те най-добри кратки медитации
Всеки ден хората се събуждат, мислейки какво ги очаква на работа и затова мислят да не изпълняват задачите си, защото ще бъдат изпълнени със стрес. Но ако промените тази идея и предпочетете да медитирате, преди да се напълните с негативни мисли, всичко ще се промени с малко медитация.
1. Медитацията е като мускул, когато първо упражнявате нещо неудобно или трудно за трениране.
2. Може да се направи кратка медитация, когато станете или когато заспите.
3. В момента има приложения, които могат да ви помогнат с тази практика.
4. Забравете погрешното схващане, че за да медитирате, трябва да сте в средата на градината.
5. Днес техниките за медитация са адаптирани към съвременния ритъм на живот.
Ще се уча ли от кратките медитации с водач?
Ако съсредоточите вниманието си през това кратко време, кратката медитация може да бъде по-полезна от едночасова медитация, в която се оставяте да се увлечете от две на три мисли. Ако успеете да интегрирате кратка медитация в ежедневието си за една или две седмици. Ще имате добри резултати, защото много скоро ще се насладите на предимствата на медитацията.
Смята се, че за да медитирате, трябва да сте в средата на градината. Носете бяло, носете тюрбан на главата си и имайте много свободно време. Но не трябва да е така, трябва да премахнете заблудата, която имате. Всъщност днес техниките за медитация са се приспособили към съвременния ритъм на живот. Което ни позволява да усетим предимствата му, без да е необходимо да променяме рутината си.
Много изследвания показват, че медитацията, дори за няколко минути на ден, ще увеличи способността ви да се концентрирате. Позволява ни да се организираме и да мислим ясно. Ако сте мислили, че това е, значи не е така. Ето защо хората, които практикуват медитация ежедневно, знаят как да контролират емоциите си. Те се чувстват и по-спокойни. Този партньор, който винаги завършва с вашето търпение, ще може да се справи с това, ако започнете да медитирате.
Няма нужда да отсъствате от света в продължение на много часове, за да можете да медитирате дълбоко. Това са петте пъти през деня, когато можете да включите кратки медитации. Колкото и да са кратки, те ще ви накарат да направите голяма промяна в живота си. Забравете тази идея, че нямате време, не забравяйте, че Опра Уинфри отделя 40 минути на ден за медитация. Защо не можехте?
По кое време на деня мога да направя кратка медитация
Не е нужно да прекарвате цял ден в медитация. Някои смятат, че тъй като това не им е било навик, те ще са склонни да отделят време за това и ще им бъде трудно. Това, което не знаете, е, че кратките медитации, затова се наричат така, можете да ги правите по всяко време на деня и това ще отнеме само няколко минути. Да, тези, които бихте могли да използвате, за да гледате телевизия, да погледнете мобилния си телефон и да проверите социалните мрежи.
Между срещите
Пладне е най-стресиращото време от деня. Това е най-наситеният час на обеците и срещите. Вниманието ви е разделено на много задачи, които трябва да направите. Дайте си пет минути, за да се върнете към настоящето. Седейки на стола на бюрото, затворете очи, поставете ръце на краката си и дишайте бавно. Обърнете внимание на точката между веждите. Това е точката, която концентрира способността ви да бъдете внимателни и креативни. Представете си, че се зареждате с енергия и че бялата светлина става все по-мощна с всяко вдишване. Когато издишате, освободете цялото напрежение.
След хранене
След хранене тялото се чувства уморено и непродуктивно. Това обаче е най-доброто време за медитация, която ще ви зареди с енергия и ще подобри вниманието ви. Правете последователност от вдишвания там, където работите. Ако мислите, че ще заспите, докато медитирате, отидете на разходка. Намерете близкия парк, обиколете го и се опитайте да станете наблюдател. Погледнете хората и се фокусирайте върху звуците около вас.
Преди да напусне офиса
Когато приключите работата си в офиса, е ключов момент за медитация. Със сигурност това е правилният начин за преход между вашата работа и личния ви живот. Целта е да оставите задълженията зад себе си и да влезете в спокойно състояние, което влачите през останалата част от деня. За да успокоите ума си, можете да се опрете на мантра, повторение на звуци, които улесняват влизането в състояние на медитация. Om Namah Shivaya е мантрата да оставите обиците зад себе си и да се върнете при себе си. Можете да го изтеглите на мобилния си телефон, да го слушате със затворени очи и да го повторите мислено.
Преди сън
Дишането е чудесно средство за привеждане на ума ви в спокойно състояние, което ще ви позволи да заспите. Направете следното упражнение и преди да се усетите, ще спите.
Дишайте дълбоко. Вдишайте бавно три пъти и надуйте корема си. Задръжте въздуха за секунда и вдишайте отново след три пъти, този път надуйте диафрагмата. Отново задръжте въздуха. Вдишайте още веднъж, сега надуйте гърдите си и задръжте въздуха още веднъж. Издишайте дълбоко. Можете да го повторите колкото пъти искате. Влизането в медитативно състояние първо ще отнеме известно време. Но ако сте постоянни, с практика ще можете да го правите все по-бързо и по-бързо.
Медитацията преди сън ще ви помогне да доведете ума си до спокойно състояние, което ще ви позволи да заспите.
Когато станете
Това е най-важната медитация, защото тя ще повлияе на качеството на вашия ден. Събуждането 10 минути преди планираното време е добър навик от сутрините ви. След като отидете до тоалетната и си налеете вода, седнете в пълна тишина. Кръстосайте крака отпред. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Създавайте дълги, дълбоки вдишвания и издишвания. Не мислете какво трябва да правите през деня. Дайте си това време и малко място, за да бъдете със себе си.
Видове кратки медитации
Медитацията не е просто сядане и затваряне на очите. Тази техника ни казва много повече и трябва да имаме повече концентрация, за да се свържем със себе си. Ако искате да намерите спокойствие и да накарате тялото си да се чувства добре, трябва да следвате някои препоръки. Има дори различни видове медитация, с които ще достигнете състояние, което никога досега не сте изпитвали.
Огнено дишане
Пранаяма е клон на йога, който се фокусира върху дихателните упражнения за регулиране на енергията. Техниката на огненото дишане е пранаяма на сила и пречистване. Той стимулира слънчевия сплит и позволява на енергията да тече свободно. За да започнете, поемете дълбоко въздух, за да позволите на белите дробове да се разширят. След това вдишвайте и издишвайте през носа бързо и без пауза. Издишвайки трябва да свиете корема, а при вдишване отпуснете мускулите, така че въздухът да надуе пъпа. Сякаш въздухът е бил изпомпван по ритмичен начин. Препоръчително е да го направите, когато се събудите.
Апан мудра или мудра на жизненост
Те са позиции за медитация, които се правят с ръце и ръце. Мудрата Apan е известна като мудра за жизненост, защото помага за изясняване на целите. Укрепва волята ви или ви кара да се чувствате по-енергични. Когато седите, гърбът ви трябва да е изправен, а краката кръстосани. Разтрийте енергично дланите на ръцете си и масажирайте пръстите си. След това съединете върховете на средния и безименния пръст с палец. Дръжте така няколко минути.
Мощна енергийна медитация
Чувствате, че денят ви ще бъде труден, тази медитация ще ви даде интензивна енергия. Дръжте гърба си изправен, когато седите. Трябва да съедините всичките си пръсти, те трябва да бъдат притиснати един към друг и да сочат нагоре. Но по-малко пръстеновидните. Междувременно десният палец трябва да стиска левия. Изведете ръцете си до нивото на диафрагмата и затворете очи. С отворена уста вдишайте и издишайте дълбоко през носа. Правете тази техника в продължение на 8 минути.
Трета чакра
Според индуистката традиция чакрите са енергийни центрове. Третата чакра или манипура, разположена на нивото на слънчевия сплит, се счита за център на силата. Именно там е концентрирана волята, творческата и интелектуална енергия. В допълнение, активирането му ще ви накара да вземете ефективни решения. За да го стимулирате, седнете с изправен гръбнак, със събрани крака и изпънати отпред. Поставете ръцете отстрани на тялото и подпрете дланите си. Вдишайте и бавно повдигнете краката до около 60 градуса. Когато издишвате, ги спуснете. Повторете това движение 10 пъти. За да завършите, направете дъха на огъня за 3 минути.
Ако искате да намерите спокойствие и да накарате тялото си да се чувства добре, трябва да следвате някои препоръки .
Кундалини медитация
За тази техника трябва да седнете с кръстосани крака или както мнозина го знаят в положението на лотосово цвете. Поставете ръцете си на нивото на гърдите с дланите си. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Вдишайте контролирано за четири удара, задръжте дъха за четири удара и издишайте за още четири удара. Когато приключите с издишването, задръжте още четири секунди и започнете отново. Накрая натиснете ръцете си за 10 секунди на коленете.
Съвети за правилно правите кратки ръководени медитации
Преди да започнете какъвто и да е вид медитация. Трябва да вземете предвид някои трикове, за да го направите правилно. Както знаете, слушането на кратка медитация с водач винаги би било полезно първо нещо сутрин. Да, веднага след като сте станали от леглото. Можете да използвате аудиото колкото пъти искате и можете да опитате само когато имате достатъчно практика.